Sad kad je siječanj iza nas, vrijeme je da razmislimo o tim novogodišnjim odlukama. Jeste li išli ukorak sa svojim gubitak težine ciljeve i planirate izgubiti blagdanske kilograme? Iako većina novogodišnjih odluka ne prelazi drugi tjedan, evo savjeta kako obnoviti svoja novogodišnja obećanja o mršavljenju nakon što je siječanj završio.
zašto nije kasno da zadržite svoju odluku
Sad kad je siječanj iza nas, vrijeme je da razmislimo o tim novogodišnjim odlukama. Jeste li držali korak sa svojim ciljevima mršavljenja i namjeravate li izgubiti kilograme za odmor? Većina novogodišnjih odluka ne prelazi drugi tjedan, pa evo savjeta za obnavljanje novogodišnjih obećanja o mršavljenju čak i nakon završetka siječnja.
Budite iskreni prema sebi
Jeste li se vagali i smršavili? Jeste li se izmjerili, a niste izgubili ni centimetre? Ako ne, zapitajte se jeste li uložili sve napore da to učinite nakon drugog tjedna siječnja. Jeste li nastavili sa svojom rutinom vježbanja koja je tako dobro prošla u prvom tjednu siječnja? Jeste li zatekli neke treninge jer su bili previše zamorni ili neugodni ili su se pojavile neke druge stvari? Jesu li to samo izgovori ili su pravi razlozi da preskočite teretanu? Iskreno ulažete vrijeme i trud kako biste ostali u korak sa svojim fitnes ciljevima? Što je s vašim prehrambenim navikama? Nađete li se i dalje tu i tamo kako se šuljate u neki čips ili čokoladu? Postaju li vaši lapsusi navika?
Svi smo ljudi i imat ćemo lapsus, ali važno je kako ćete se kasnije nositi sa svojim lapsusima. To znači ne dopustiti povremenim danima varanja ili lapsusima da ponovno postanu navika. Zato nemojte biti strogi prema sebi; samo budi iskren.
Pogledajte svoje prehrambene navike
Ako niste spremni jesti manje ugljikohidrata i otkrijete da vas smanjenje unosa ugljikohidrata ostavlja mrzovoljnim i nezadovoljnim, pokušajte nešto novo. Na primjer, doručkujem bogato ugljikohidratima i ostatak dana držim se mršavijih proteina i povrća, a ostatak dana koristim kalorije iz ugljikohidrata. Time ne samo da kontroliram žudnju za ugljikohidratima, već i olakšavam pridržavanje proteina i povrća za ručak i večeru. Ako otkrijete da još uvijek žudite za slatkim, isprobajte alternative. Tamna čokolada napravljena s najmanje 65 posto kakaa čini zdraviju alternativu desertu (u umjerenim količinama, naravno). Pokušajte jesti voće nekoliko dana i provjerite kontrolira li to vašu želju za šećerom. Posjetite odjeljak jogourt u vašoj trgovini; pronaći ćete mnoge robne marke koje proizvode ukusne jogurte bez šećera koji zapravo mogu zadovoljiti slatkiše. Ako zaista želite kolač, potražite recepte od cjelovite pšenice. Konačno, ove godine razmislite o pronalaženju zdravijih alternativa kako biste zadovoljili svoju žudnju i održavajte um i svoje traperice sretnima.
Pronađite pravo vrijeme
Ako ste preumorni za odlazak u teretanu nakon posla i zaista ne uživate u vježbama jer samo želite biti kod kuće na kauču, pronađite drugačiji raspored. Ako radite pored teretane, na jednosatnoj pauzi za ručak stisnite se u treningu. Činim to ne samo da bih se zaista odmorio od stola, već zato što se zapravo psihički osjećam dobro vratiti se na posao nakon zabavnog sata u teretani ili vježbanja. To također znači da kad dođe 5 sati, idem kući. Ako na pauzi za ručak ne možete ići u teretanu, probudite se sat vremena ranije i prije posla. Ili idite jednom ili dvaput tijekom tjedna, a zatim dva puta za vikend.
Javite se svom prijatelju za rješavanje problema
Ako ste se vi i vaš prijatelj odlučili hraniti zdravije i biti aktivniji, nazovite ovog prijatelja da vidite kako se on ili ona nosi s tim rješenjem. Ako su odustali, pokušajte ih uvjeriti da se s vama vrate na pravi put. Ako to doista ne žele, pronađite drugog prijatelja koji ima iste ciljeve kao i vi i pomozite si u njihovom ostvarenju. To bi jednostavno moglo značiti da razgovaramo jednom tjedno o međusobnom napretku i zastojima ili da idemo zajedno u teretanu nekoliko puta tjedno. Što god i koga god odlučili pozvati, to bi vam mogao biti dodatni motiv da se vratite i ostanete na putu.
Pronađite način koji funkcionira
Bilo da se radi o fitnesu ili prehrani, pronađite plan prehrane, raspored i rutinu koji vam odgovaraju i omogućuju vam da uživate na svom putu do zdravijeg tijela i uma. Možda se razlikuje od plana vašeg prijatelja ili prijatelja za rješavanje, ali ono što vam posebno odgovara je ono što je važno. Ne pokušavajte učiniti nešto previše ekstremno ili neprihvatljivo samo da biste postali obeshrabreni i prestali pokušavati. Ako vam nešto ne uspije - bilo da je u pitanju režim vježbanja ili plan prehrane koji prezirete i na što se nećete truditi - prijeđite na sljedeći plan i dajte mu sve od sebe dok ga sve isprobavate. Znat ćete kad pronađete ono što vam odgovara, jer će vam um, tijelo i traperice biti istovremeno sretni. Vjerujte - 2013. je moguće.
Još savjeta za mršavljenje
Kako se osjećati seksi kad mršavite
Kako kontrolirati ciljeve mršavljenja tijekom mjesečnice
5 Jednostavnim vaganjem možete pokrenuti svoju rezoluciju mršavljenja
