Ako vam prebrojavanje ovaca ne pomaže da zaspite, isprobajte ove ideje kako biste izliječili svoje nesanice. Od smirujućih kupova do vizualizacije, sigurno ćete pronaći jednu metodu koja vam odgovara.
Svatko tko je ikada doživio nesanica razumjet će frustraciju ležanja u krevetu, pokušavanja spavanja i jadnog neuspjeha. Sve o čemu možete razmišljati je da sat otkucava i da vam se alarm za buđenje sve bliže približava. Ne samo da će vas nesanica poslati na spavanje prije spavanja, već će vas i sljedeći dan ostaviti osjećajem umora, omamljenosti i ćudljivosti. Ako je vaša nesanica dosegla kritičnu točku, pametno je posjetiti svog liječnika ili liječnika alternativne medicine kako biste dobili savjet kako to zaustaviti. No ako samo s vremena na vrijeme patite od neprospavanih noći, možda biste željeli isprobati neke od naših trikova za borbu protiv nesanice u nastavku.
Što je nesanica?
Nesanica je poremećaj spavanja koji znači da se borite zaspati, zaspati ili oboje. Relativno je uobičajeno i ostavlja oboljele tijekom dana osjećaj umora i razdražljivosti, a može i ometati njihov radni učinak.
Postoji mnogo različitih varijacija koje se mogu klasificirati u kratkotrajnu ili dugotrajnu nesanicu. Oni koji pate od sporadičnih neprospavanih noći mogli bi otkriti da ih izazivaju određeni okidači, poput kofeina nakon 15 sati, dodatni stres na poslu, problemi u vezi ili nedovoljno vježbanja. Dugotrajna nesanica općenito traje duže od četiri tjedna; U tim slučajevima trebate se obratiti stručnjaku.
Savjeti za borbu protiv nesanice
- Pogledajte svoj način života i vidite možete li identificirati neke posebne okidače za vaše neprospavane noći. Na primjer, možete se uspavati u danima kada niste vježbali, ili ćete se možda probuditi tijekom noći kad se bavite osobnim ili emocionalnim problemom. Pokušajte popraviti ili izmijeniti ove okidače kako biste provjerili imaju li pozitivan učinak na vaše obrasce spavanja.
- Ograničite unos kofeina i izbjegavajte kavu od ranog popodneva nadalje.
- Slično, izbjegavajte višak šećera, alkohola i drugih stimulansa.
- Uspostavite dnevnu rutinu spavanja pokušavajući svako veče ići u krevet u isto vrijeme. To će vam pomoći poslati poruku vašem mozgu da je vrijeme za smirivanje.
- Izbjegavajte zuriti u ekrane računala neposredno prije odlaska u krevet jer svjetlo može nakratko utjecati na vašu sposobnost da spavate.
- Učinite svoju spavaću sobu što pogodnijom za san. Podesite temperaturu i pobrinite se da imate udobnu odjeću za spavanje, jastuke i manchester.
- Izbjegavajte obavljanje posla ili učenje na svom krevetu. Važno je postaviti fizičke granice za svoj posao i san kako biste lakše ušli u pravi prostor za glavu.
- Pokušajte popiti šalicu čaja od kamilice ili toplog mlijeka otprilike pola sata prije odlaska u krevet. Triptofan u mlijeku trebao bi vam pomoći da se osjećate pospano. Ostali dodaci poput meda, cimeta i vanilije svi će vam pomoći - a i izvrsnog su okusa!
- Poprskajte jastuk s malo ulja lavande ili ukapajte nekoliko kapi u kadu. Vjeruje se da vam miris pomaže da se opustite i spremite za san.
- Ako se borite sa spavanjem zbog svih "brbljanja" u vašem mozgu, odvojite malo vremena na kraju dana da sjednete i napišete dnevnik. To će vam pomoći da riješite sve probleme ili brige s kojima se borite.
- Uspostavite noćni ritual prije spavanja, poput čitanja, koji će pomoći vašem umu da uspori, a tijelu da se opusti.
- Vizualizacija ili meditacija također mogu pomoći u opuštanju uma prije spavanja. Usredotočite se na zamišljanje spokojnog, mirnog mjesta.
više načina opuštanja
Što jesti za bolji san?
Savjeti za bolji san
Kako se bolje naspavati
