Listovi mijenjaju boje, temperatura počinje opadati, a ljubitelji fitnesa svrbe se protežući udove i osjećajući slobodu na otvorenom. Pad uvodi niz lijepih prijelaza, uključujući mogućnost da se vratite aktivnostima koje ste izbjegavali tijekom vrućih ljetnih mjeseci.
Ako ste čekali da beskrajni toplinski val prođe kako biste se oznojili na svježem zraku, sada je vrijeme da to učinite. Zamolili smo četiri fitnes stručnjaka da podijele neke kreativne načine za početak vašeg jesenskog programa vježbanja i potaknuće vas na postizanje vaših ciljeva vježbanja. Donosimo sedam vježbi za koje kažete da će vas u tren izvesti na otvoreno i osjećati se fit.
Pridružite se lokalnoj grupi za vježbanje
Prijatelji i fitness idu ruku pod ruku kada je u pitanju pronalaženje motivacije za vježbanje. Ako volite trčati, instruktor pilatesa i vlasnik studija Jennie Gall kaže SheKnows da je pridruživanje lokalnoj grupi za pokretanje izvrsna opcija. Osim toga, upoznat ćete i neke nove ljude. "Mnoge grupe za trening za trkače imaju i sporije grupe za brze šetače", dodaje ona.
Ako vam trčanje nije stvar, vježbajte fitnes Patricia Friberg predlaže da se pridružite tečaju za kampiranje na otvorenom. "Jesen je savršeno doba godine za izvođenje ovih programa jer ćete dobiti vitamin D, a kako odlazimo na praznike, imat ćete dobru rutinu", kaže ona za SheKnows.
Više: 6 ljetnih vježbi za vježbe kada je prevruće za izlazak van
Odvedite svoj trening na bundevu
Tko kaže da je flaster od bundeve samo za djecu? Jedan od jesenskih treninga koje Gall voli raditi je odlazak na zalogaj od bundeve. "Lutamo i trčimo i koristimo bundeve kao utege." Savjet: Provjerite možete li okupiti grupu od dvije do tri osobe. Pristupite vlasniku flastera od bundeve i raspitajte se o korištenju područja tijekom vremena s malo prometa. Kad završite, možete loviti bundeve i igrati se u kukuruznom labirintu.
Krenite na stazu
Vaša lokalna staza idealno je mjesto za jesenski trening. Potražite staze u društvenom centru ili lokalnoj srednjoj školi i izvedite ovu vježbu koju su osmislili fitnes stručnjak i trener triatlona Dr. Rick Kattouf:
- Trčite ili hodajte jednim krugom (400 metara).
- Izvedite sljedeće: 10 ponavljanja sklekova, 10 ponavljanja trbušnjaka, 10 ponavljanja skakanja.
Ovo je jedna runda. Kattouf kaže SheKnowsu da ovisno o razini kondicije možete izvesti do osam rundi.
Strujni krug
Bez obzira jeste li iskusni trkač ili tek počinjete, ovaj je trening prilagodljiv svim razinama kondicije. "Možete izabrati trčanje ili kombinaciju trčanja", kaže Kattouf. "Ovo je nevjerojatna vježba jer će djelovati na kardiovaskularni sustav, kao i [biti] velika snaga za donji dio tijela." Evo što on predlaže:
- Započnite trčanjem ili hodanjem četiri minute i 45 sekundi.
- Zaustavite se i izvodite čučnjeve tjelesne težine 15 sekundi.
Ovo je jedna runda. Izvedite do šest rundi (to ovisi o vašoj razini kondicije).
Bike & barre
Izlazak na otvoreno za vožnju biciklom i malo plijena odličan je način za početak jesenskih vježbi. Gall kaže da ona i prijatelj koriste svoje bicikle na način sličan baletnom barreu za zabavne vježbe na barreu. "Vozimo se biciklima do parka, zatim parkiramo bicikle i koristimo ih kao držač stabilnosti za plies, čučnjeve i iskorake", objašnjava ona.
Više:10 vježbi za cijelo tijelo koje u jednom potezu toniraju sve
Krug snage hodanja
Kattouf kaže da je staza snage za hodanje izvrsna vježba koju možete odraditi na lokalnoj stazi za trčanje.
- Počnite hodajući jedan krug (400 metara).
- Izvedite sljedeće: 10 ponavljanja skočnih čučnjeva, 10 ponavljanja nožnih ili prednjih iskoraka, 10 ponavljanja bočne noge iskoraci, držanje daske 30 sekundi (na podlakticama i laktovima), držanje daske 30 sekundi (ruke na tlu, ruke produženo).
Ovo je jedna runda. Izvedite do osam krugova (to ovisi o vašoj razini kondicije). Za veći intenzitet, držite medicinsku loptu tijekom skokova u čučnju i iskoracima.
Tonirajte i zategnite dok čekate
Brzo se vježbajte dok gledate nogometni trening, na pauzi za ručak ili samo u svježem parku jesenski izlet lagan je s ovih pet poteza s kojima dijeli kondicijski trener i sportaš RSP Nutrition Danyele Wilson Ona zna.
Ovaj HIIT vježba za cijelo tijelo povećat će vam broj otkucaja srca i ojačati mišiće. Osim toga, Wilson kaže da je super jer se može učiniti bilo kada, bilo gdje, u svako doba godine, a još je bolji za jesen kada nije tako vruće.
Izvršite što je moguće više ponavljanja u 45 sekundi, a zatim se odmorite 15 sekundi prije nego prijeđete na sljedeću vježbu. Nakon što završite svih pet pokreta u krugu, odmorite se dvije minute i ponovite krug tri do pet puta.
Evo nekoliko Wilsonovih vježbi (kliknite ovdje za opise i slike vježbi):
- Plyo sklek
- Brza stopala
- Planinar
- Burpee
- Brzi klizači
Ako ne možete pronaći ono što tražite na jednom od ovih vježbi, uvijek postoje staze. Kad sve drugo ne uspije, zavežite cipele i krenite na lokalnu stazu. Hodanje, trčanje ili jednostavno istraživanje na otvorenom odličan je način za bijeg od svakodnevnog stresa i vježbanje!
