Je li vježbanje tijekom trudnoće zdravo i sigurno za bebu? Svi žele znati! Čini se da je svaki mjesec na udaru nova slavna osoba zbog treninga s pecivom u pećnici, s ljudima koji imaju veliku težinu s obje strane, a najnovija je Trening s utezima Jesse Duggar.
Neki vjeruju da nije vrijeme za trening, da se mama treba usredotočiti na bebu i osigurati inkubator za fetus. Drugi, poput mene, vjeruju da trening tijekom trudnoće nije samo siguran, već i zdrav!
Postoje neka pravila kojih se morate pridržavati ako želite ostati u formi tijekom trudnoće. Kao kondicijski trener treniram prvenstveno žene. Tako svake godine treniram nekoliko trudnica. Prvo pitanje koje mi mnogi postavljaju kad saznaju da su trudni je: "Je li za mene sigurno nastaviti s treningom?"
Nije samo siguran, već je i izvrstan način da se spremite za isporuku. Trudnoća nije vrijeme za razmišljanje o gubitku težine, povećanju mišića ili povećanju snage, niti je dobro vrijeme za početak snažne rutine vježbanja ako ste prije trudnoće bili neaktivni.
Što treba i ne treba raditi s djetetom na brodu
- Ako imate ne redovito vježbate kada otkrijete pozitivne rezultate na testu trudnoće, sada nije vrijeme da se uključite u trening s utezima, mršavljenje ili aktivnosti s velikim utjecajem. Ako ste bili prilično neaktivni i želite zadržati zdravo tijelo i težinu tijekom trudnoće, pridružite se prenatalna skupina za početnike koja se usredotočuje na jačanje područja koja su tijekom toga najviše pogođena trudnoća. Toplo preporučujem fitnes programe za početnike i programe prenatalne joge ako niste redovito vježbali, ali želite započeti.
- Ako ste redovito vježbali do trudnoće, nema medicinskog razloga da prestanete s treninzima. Ne dovodi vas u povećani rizik od pobačaja. Vaše tijelo je naviklo na vježbe. Ne morate brinuti, ali morate slušati svoje tijelo, osobito u prvom tromjesečju, kada se borite s mučninom i umorom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj kondiciji. Jedite i pijte dovoljno da održite svoju razinu energije i pružite vam ono što vam je potrebno za promjenu hormona i vašeg tijela koje se mijenja.
- U prvom tromjesečju nema kontraindikacija, što znači da ne morate početi prilagođavati treninge kako biste prilagodili rastući život!
- Budite oprezni dok ulazite u drugo tromjesečje da ne spustite donji dio leđa u pod. Glavna vena koja dovodi dotok krvi iz trbuha i nogu u srce i pluća radi oslobađanja ugljičnog dioksida može se stegnuti, čime se smanjuje protok kisika do djeteta. Fit žene imaju veći omjer isporuke kisika, ali ne zna se koliko, pa je najbolje pogriješiti sa strane opreza i nemojte raditi vježbe koje zahtijevaju da vam leđa budu ravna prema podu nakon prve tromjesečje.
- Nekada je postojala preporuka vježbati unutar 140 otkucaja u minuti kako bi broj otkucaja srca pomogao u regulaciji tjelesne temperature, ali klinika Mayo sada kaže da se to više ne preporučuje. Umjesto toga, iskoristite svoju razinu energije i osjećaje kao pokazatelje intenziteta vježbanja.
- Budite svjesni da se previše rastežete dok tijelo počinje proizvoditi hormon koji se zove relaksin. Vaše tijelo to proizvodi kako bi pomoglo u implantaciji, rastu i rastezanju tijela. Zbog tog hormona trudnice često mogu doći na svoje pozicije, spustiti se, rastegnuti se više nego što su mogle prije trudnoće. Važno je ne pretjerivati u sebi jer to može uzrokovati ozljede koje možda nećete ni shvatiti dok se vaš hormon opuštanja ne vrati u normalu.
Nema razloga odustati od fitnes rutine u trudnoći. Zapravo, preporučuje se da nastavite trenirati kako biste održali svoje tijelo zdravim i upravljali svojom težinom. Vježba potiče bolji san i priprema vas za porođaj.
Koristite svoj zdrav razum, baš kao i inače tijekom vježbanja. Ako vam nešto ne odgovara, prestanite i idite svom liječniku. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim programima treninga i planovima kako biste bili sigurni da vam odgovara, jer je svako tijelo različito i drugačije reagira na trudnoću. Morat ćete se prilagoditi rastućem trbuhu, smanjiti utjecaj tijekom rasta i izmijeniti vježbe koje više nisu ugodne za izvođenje. Sada je vrijeme da svoje tijelo održite snažnim i zdravim dok unosite novi život u svijet.
