Svi smo ponekad pod stresom, bilo da je to zbog posla, odnosa, novca ili samo svakodnevnih problema. Ali koliko je previše? Kada je vaša razina anksioznost nezdrava?
Kopamo dublje u to što znači biti više nego samo pod stresom i dijelimo stručni uvid u to kako reći je li vaša anksioznost više od smetnje.
Pitali smo dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., u Centar za oporavak Morningside, za njezin uvid u tjeskobu i koliko je previše.
Tjeskoba i ti
Waterman nam kaže da su brige oko financija, odnosa i stres na poslu neke od najčešćih o kojima redovito čuje. Pa koliko je previše? Ona dijeli pet znakova da vaša tjeskoba postaje prevelika.
- Česte ili uporne zabrinjavajuće misli koje otežavaju fokusiranje na dnevne zadatke ili odgovornosti.
- Osjećaj napetosti, napetosti ili na rubu veći dio dana.
- Poteškoće sa spavanjem zbog pretjerane brige.
- Razdražljivost, niska tolerancija na frustracije i/ili bijesne ispade.
- Gastrointestinalni (GI) distres, glavobolje ili migrene, lupanje srca, visoki krvni tlak i plitko, brzo disanje.
Što je tjeskoba?
Anksioznost je potpuno normalna i nešto što će većina ljudi osjetiti u različitim trenucima svog života. Waterman objašnjava da to zapravo može biti od velike pomoći u motiviranju ljudi da riješe probleme i poboljšaju svoj život, jer, priznajmo, tko zapravo želi osjećati tjeskobu? Međutim, kada tjeskoba postane pretjerana, to može rezultirati problemima u svakodnevnom funkcioniranju. “Anksioznost je rezultat negativnih tumačenja ili prosudbi o trenutnim ili budućim životnim događajima. Ljudi s pretjeranom tjeskobom skloni su katastrofalnom razmišljanju ”, objašnjava Waterman. To se odnosi na misli poput „Stvari mi nikada neće uspjeti“ ili „Dobit ću otkaz i izgubiti svoje kuća." Također napominje da će ljudi koji pate od anksioznosti često pretjerano generalizirati negativne iskustva. Na primjer, "Svi će mi se smijati ako progovorim na sastanku" ili "Nitko se ne zauzima za mene i prepušten sam sam sebi."
Ova vrsta razmišljanja temeljenog na strahu pokreće naš simpatički živčani sustav ili odgovor borbom ili bijegom, kaže Waterman. To je zato što se kada se situacija tumači kao prijetnja, tijelo se priprema za preživljavanje - čak i ako ne postoji "stvarna" prijetnja ili je prijetnja samo u vašoj glavi. „Kronična anksioznost rezultira čestim okidanjem simpatičkog živčanog sustava, što dovodi do kaskade neurotransmitera koji se oslobađaju u mozgu; nakon toga, poplava hormona ulazi u krvotok i utječe na organe potrebne za pripremu tijela za borbu ili bijeg ”, objašnjava ona.
Negativni učinci prevelike tjeskobe
Iako je normalno imati neku tjeskobu, ako se svakodnevno osjećate tjeskobno, vjerojatno ćete završiti s drugim problemima, fizičkim i emocionalnim. "Kronično visoka tjeskoba dovodi do različitih mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema", potvrđuje Waterman. To uključuje probleme s gastrointestinalnim traktom, tenzijske glavobolje i migrene, bolove u mišićima, oslabljen imunološki sustav i povećanu osjetljivost na bolesti. Redoviti napadi tjeskobe također mogu ojačati negativne obrasce mišljenja, što dovodi do još negativnijeg razmišljanja i, zauzvrat, više anksioznosti i dovesti do niskog samopoštovanja i umanjiti performanse u društvenim, akademskim i profesionalnim okvirima, kaže ona nas.
Kako ostati miran i nastaviti dalje
Ako mislite da vaša razina anksioznosti postaje previsoka, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da je smanjite i osjećate se smirenije u svakodnevnom životu. Waterman dijeli nekoliko.
- Redovito vježbajte za ublažavanje napetosti, oslobađanje endorfina i održavanje tjelesnog zdravlja.
- Svakodnevno vježbajte svjesnu meditaciju.
- Osporite sve iracionalne misli koje izazivaju tjeskobu dokazima iz stvarnosti.
- Dajte svojim iracionalnim mislima ili prosudbama točniji i neutralniji ili čak pozitivan spin.
- Ako se nađete u stanju povećane tjeskobe, vježbajte trbušno disanje i potpuno se usredotočite na dah sve dok se fizički osjećaji tjeskobe ne smanje u vašem tijelu.
- Ako je moguće, počnite raditi na problemu ili zadatku koji stvara tjeskobu. Rastavite rješenje na male korake na kojima se može raditi jedan po jedan. To će povećati vjerojatnost da ćete izvršiti zadatak ili raditi na problemu.
- Zamolite druge za pomoć u vezi s problemom koji uzrokuje vašu tjeskobu. Ili ih zamolite za povratnu informaciju o vašim mislima kako biste lakše utvrdili jesu li racionalne ili iracionalne.
Više o mentalnom zdravlju
Razbijanje stigme mentalne bolesti
Je li vam život u neravnoteži?
Jednostavni načini da očistite svoj mentalni nered
