"Ravan trbuh" nije poanta treninga ab
Preoblikujte i razmislite što želite od svojih tjelovježbi za svoje tijelo - nemojte se zanositi idejama o "ravnijim" dijelovima tijela ili bilo kojim drugim glupostima o kulturi prehrane. Vaše tijelo sadrži mnogo različitih organa i opsjednutost izgledom različitih područja neće vam poslužiti. Krčenje će vam pomoći razviti snagu u vašoj jezgri, ali trebate kardio i raznolike vježbe kako biste vidjeli promjene u tome kako vaše tijelo izgleda i osjeća se.
Ne trenirajte trbušne mišiće svaki dan
Znate vježbu: davanje mišićima vremena za odmor između treninga ne samo da vam omogućuje učinkovitiji rad i bolje rezultate, već također pomaže u stjecanju snage i izdržljivosti. To ne znači da biste trebali preskočiti teretanu, naravno. Samo se uzastopno danima usredotočite na različite skupine mišića.
Ne stavljajte ruke iza vrata tijekom trbuha
Mnogi ljudi misle da stavljanje ruku iza glave nudi optimalnu podršku dok radite trbušnjake ili trbušnjaci, no to bi zapravo moglo dovesti do ozljeda vrata, jer biste mogli završiti povlačenjem za vrat trening. Umjesto toga, stavite ruke na uši ili prekrižite prsa. Ako morate imati ruke iza glave, zamislite naranču ispod brade kako vam se glava ne bi savijala prema naprijed sa svakim setom.
Nemojte naprezati leđa
Neka vam kralježnica bude podržana tijekom ab treninga. Razvoj vaše temeljne snage važan je za sprječavanje bolova u leđima i ozljeda leđa, budite sigurni izvoditi vježbe tempom koji će vam udobno omogućiti da kontrolirate svoja leđa pokreti. Na primjer, prebrzo ponavljanje trbušnjaka ili trbušnjaka povećava rizik od naprezanja leđa. Uvijek stegnite trbušne mišiće kako biste zaštitili kralježnicu tijekom bilo koje vježbe koju radite.
Što ti trebao čini!
Pazite što jedete
Ne očekujte da ćete dobiti samo šest pakiranja samo uz tjelovježbu, ali nemojte ići na ekstremnu dijetu bez proteina ili bez ugljikohidrata. Pronađite način da se zdravo hranite i ostanete zadovoljni što vam odgovara. To bi moglo značiti smanjenje unosa prerađene hrane i šećera te povećanje proteina i zdravih ugljikohidrata. Pronađite ravnotežu koja vam odgovara.
Promijenite ga
Ako smatrate da vam trbušnjaci u zadnje vrijeme nisu dovoljno izazovni, promijenite ih. Dodajte loptu za jogu iza donjeg dijela leđa i pokušajte na taj način izvesti trbušnjake. Radite na svojoj temeljnoj snazi radeći daske. Isprobajte tečaj pilatesa ili joge sredinom tjedna kako biste promijenili svoju rutinu. Na taj način se vaši mišići navikavaju i prilagođavaju istim vježbama te mogu učinkovitije ojačati.
Na kraju treninga odradite ab trening
Budući da vaši trbušnjaci podupiru temeljnu snagu, koja pomaže u sprječavanju ozljeda tijekom vježbanja, ostavite ovaj dio treninga za kraj. Ako trenirate na početku ili usred svoje rutine vježbanja, velika je vjerojatnost da će vam mišići trbuha biti previše umorni da zaštite vaša leđa od ozljeda tijekom vježbanja drugih mišićnih skupina.
Verzija ove priče objavljena je u veljači 2013.
Prije nego što krenete, pogledajte naše omiljene osnove oporavka od vježbanja za neku brigu o sebi nakon znojenja: 
