Postoji razlog zašto kažu doručak je najvažniji obrok u danu. Zapravo, postoji mnogo - pokazuju istraživanja doručak pomaže stabilizirati šećer u krvi, održavati tjelesnu težinu, povećati energiju i općenito ponuditi mnoštvo tjelesnih dobrobiti.
Ali 1 od 10 odraslih osoba ne priznaje da preskače taj najvažniji obrok, s racionalizacijama u rasponu od nedovoljno vremena do nedostatka apetita. Ako upadnete u jedan od tih kampova ili negdje između spektra između njih, na sreću postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se ukrcali na traku za doručak.
1. Dajte prednost ujutro ništavanju
Ako ste skloni istrčati na vrata, a da ni ne razmislite o doručku, onda ste jako slični meni. Jutarnji kaos vas obavija i, prije nego što to shvatite, trčite 10 minuta iza i morate izvaditi svoj plijen kroz vrata. Najbolji način da to osigurate od navike? Jedite prije nego učinite bilo što drugo. Nalijte si šalicu kave i popravite tanjur prije nego što se našminkate ili odjenete. Pritom ćete ponovo uvježbati mozak da o doručku razmišlja kao o bitnom dijelu procesa pripreme.
2. Unaprijed pripremite doručak
Hoćete li u nedjelju popodne morati odvojiti malo vremena za pripremu doručka za tjedan dana? Naravno. No, doista, koliko je sati ili dva u usporedbi s time koliko ćete se dobro hraniti hranjivim doručkom osjećati svaki dan do kraja tjedna? Zahvaljujući Pinterestu, postoji dovoljno pametnih ideja za doručak unaprijed koji će vas zasititi godinama.
3. Razbiti mikser
Nismo svi imali sreće s kulinarskim sposobnostima potrebnim za pripremu gurmanskog doručka u pokretu. Unesite: smoothie. Ne samo da su ova pića s proteinima prenosiva, već su i brza, ukusna i puna dobrih stvari poput antioksidansa. Budući da nam stiže jesen, priuštite sebi sezonu isprobavajući ukusan smoothie od bundeve.
4. U blizini držite košaru s voćem
Ako vam je potrebna opcija doručka za koju nije potrebno kulinarsko umijeće, ali jednostavno niste kao tekući doručak, posegnite za komadom voća. Što se tiče zdravog doručka u pokretu, ti su momci napisali knjigu, jesam li u pravu? Osim toga, lagani su i lako probavljivi pa se nećete osjećati tromo nakon što ste banani pripremili jutarnji obrok.
5. Nemojte štedjeti ili preskakati
Očigledno, zar ne? Ne možete doručkovati svako jutro ako ga ne jedete. Već smo razgovarali o prednostima gutanja u prijepodnevnim satima, što znači da ima jednako toliko nedostataka kada ga preskočite. Ne želite ni štedjeti - najbolji doručak je uravnotežena mješavina hrane iz najmanje tri od sljedećih skupina namirnica: proteini, voće, povrće i integralne žitarice.
6. Jedite kad ste stvarno gladni
To što svi zagovaraju doručak ne znači da biste se morali prisiliti da jedete kad niste gladni. To bi zapravo moglo dugoročno dovesti do debljanja. Umjesto toga, upoznajte vrijeme najveće žudnje vašeg tijela. Ako vam trbuščić tutnji svako jutro oko 10 sati, to je idealan sat za izbacivanje onog komada voća ili drugog zdravog doručka u pokretu koji ste sa sobom donijeli na posao.
7. Uživajte u jutarnjem obroku
Nije neuobičajeno da ujutro požurite postati modus operandi - imate puno posla i ograničeno vrijeme da to obavite prije nego što izađete na vrata. No, prestanak mirisanja francuskog tosta, takoreći, zapravo može poboljšati kvalitetu vašeg dana (i života). U studiji za Psihološka znanost, utvrđeno je da što su ljudi više zaokupljeni dok jedu, to je njihovo iskustvo kušanja manje intenzivno. Ovaj smanjeno iskustvo kušanja dovodi do toga da jedemo više previše kompenzirati, a svi znamo kako to ispadne.
Ovaj post vam je donio Trop50.
Još ideja za doručak
14 Ukusno čudne stvari koje možete staviti u svoje palačinke
Pita s kolačićima za doručak postat će vaš omiljeni jutarnji obrok
Uskočite u najnoviji trend superhrane sa zdravim matcha muffinima
