Što se tiče tinejdžera i sna, ljeto može biti pomalo izazovno. Prijelaz iz školska godina do ljetnih sati je zeznuta budući da njihova rutina neće biti toliko regulirana. Tinejdžeri se ne moraju buditi što ranije kao na dan škole, a njihov policijski sat mogao bi se produžiti. Da ne spominjemo da će zasigurno doći do improviziranih kasnih noći i sati godišnjih odmora. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja tijekom ljeta moglo bi biti teško, ali važno je da tinejdžeri imaju dovoljno sna bez obzira na doba godine.
“Tinejdžerima je zaista potreban pravilan noćni san. Iako izgledaju odrasli, njihov mozak, točnije prefrontalni korteks, još uvijek se razvija, sazrijeva i planira, ”Tara Youngblood je suosnivačica, glavna znanstvenica i izvršna direktorica Čili san, kaže She Knows. “Nedavna studija pokazala je da tinejdžeri s ranijim odlascima na spavanje manja je vjerojatnost da će patiti
depresija i misli o samoubojstvu. Nalazi ukazuju na to da je dobar san i rani odlazak na spavanje dobra strategija za produljenje trajanja sna i povećanje vjerojatnosti za dovoljno sna. ”Većina tinejdžera spava između sedam i 7 ¼ sati, kaže Youngblood. Međutim, studijepokazuju da im treba između devet i devet i pol sati.
“Tinejdžeri ne spavaju dovoljno iz brojnih razloga, uključujući promjenu rasporeda spavanja jer je to jednostavno da ljeti ostaju budni noću, igrajući se ili se družeći, pogotovo jer je kasnije svjetlo ", rekla je kaže. "Kad god odu u krevet, potrebno im je više od 9 sati sna."
U nastavku savjeti kako to učiniti pomozite svom tinejdžeru da zadrži zdrave navike spavanja za ljeto.
Budite dosljedni njihovom rasporedu spavanja
Prema Dr. Kent Smith, renomirani stručnjak za spavanje i predsjednik Američke akademije za spavanje i disanje, održavanje redoslijeda spavanja vašeg tinejdžera tijekom ljetnih sati jedan je od načina da im pomognete u mirnom snu.
“Iako može biti primamljivo izbaciti poziv za buđenje u 6:30 ujutro i 20 sati. pred spavanje s olovkama i knjigama, potaknite svoje djeca će zaspati i probuditi se unutar 60 minuta od uobičajenog rasporeda spavanja kako bi lakše regulirali svoj unutarnji sat ”, rekao je Smith kaže.
Pomozite im da identificiraju sve okidače koji bi ih mogli spriječiti u spavanju
Je li vašem tinejdžeru teško zaspati ili se probuditi usred noći sa tjeskobom koja ga sprječava u čvrstom snu?
"Pomozite svom tinejdžeru da identificira okidače koji ga sprječavaju da zaspi i zaspi cijelu noć", Dr. Jodi J. De Luca, Doktor znanosti, klinički psiholog iz Kolorada, kaže za SheKnows. “Jesu li zabrinuti zbog stvari? Što je s temperaturom u spavaćoj sobi? Je li prevruće ili prehladno? Je li im jastuk pretvrd ili madrac premekan? Utječe li njihovo vrijeme ispred ekrana ili vrijeme na mobitelu na san? "
De Luca kaže da, nakon što se identificiraju okidači koji doprinose nedostatku pada i spavanja, to jest zatim „važno je da im pomognete da se potrude obratiti im se na najrealniji i najbolji način na koji vi limenka."
Odbijte poticajne aktivnosti prije spavanja
Smith savjetuje da odložite kontrolere za video igre, pametne telefone, tablete i daljinske upravljače za televizor najmanje 30 minuta prije spavanja vašeg tinejdžera.
“Umjesto toga, neka se vaša djeca usredotoče na opuštajuću aktivnost, poput rješavanja tog ljetnog popisa za čitanje ili slušanja glazbe. Izbjegavajte bilo što s zaslonom jer svjetlo elektroničkih uređaja može uzrokovati poteškoće sa spavanjem uvjeravajući mozak da je dan. ”
Prije spavanja pobrinite se da vaš tinejdžer bude miran i miran
"Izbjegavajte emotivno nabijene razgovore ili rasprave s prijateljima i obitelji prije spavanja", kaže De Luca. „Tijekom ovih susreta aktivira se ugrađeni tjelesni sustav„ bori se ili bježi “, akutni odgovor na stres. Nalet hormona stresa (adrenalin, kortizol, epinefrin) oslobađa se u tijelo i stvara stanje hiper-uzbuđenja u odnosu na odmor, opuštanje i san. ”
Ako je vaš tinejdžer uznemiren zbog bilo čega, bilo s vama ili s prijateljem, pozovite ga na mir razgovor kako bi mogli izraziti svoje osjećaje i pronaći način da riješe bilo kakvu neugodu doživljavajući.
Ostanite aktivni i izađite van
Ljeto je savršeno vrijeme za ostanak aktivnim i kretanje. "Svakodnevna tjelesna aktivnost djeci i odraslima pruža trenutno poboljšanje raspoloženja oslobađanjem endorfina, koji smanjuju anksioznost i čine da se osjećamo dobro", kaže Smith. „Osim toga, nije tajna da djeca bolje spavaju nakon igre vani i upijanja vitamina D. Međutim, vježbanje preblizu spavanja može ometati djetetovu sposobnost da zaspi, pa mu pokušajte dati dovoljno vremena da se smiri između vremena za igru i vremena za spavanje. ”
Gore navedeni savjeti trebali bi vašem tinejdžeru omogućiti miran san ovog ljeta. Međutim, ako ste isprobali mnoge metode kako biste im pomogli da zaspu, a čini se da ni jedna od njih ne djeluje, De Luca savjetuje da se posavjetujete svog liječnika radi temeljite medicinske procjene jer određena zdravstvena stanja i lijekovi mogu ometati spavati.
Prije nego odete, provjerite naše omiljene proizvodi za spavanje koji vam zapravo pomažu da se dobro naspavate:
