व्यायाम से पीड़ित लोगों पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है डिप्रेशन जर्नल में प्रकाशित नए शोध के अनुसार अवसाद और चिंता. अवसाद इसके साथ आरंभ करना विशेष रूप से कठिन बना सकता है व्यायाम यदि आपके पास पहले से कसरत दिनचर्या नहीं है। लेकिन आंदोलन की शक्ति का लाभ उठाने के लिए खुद को आगे बढ़ाने के तरीके हैं।
जर्नल में प्रकाशित शोध न्यूरोसाइकोलॉजी ने दिखाया है कि चाहे आप अवसाद से पीड़ित हों या नहीं, गतिहीन रहने पर काम करना चुनना कठिन है। बेशक यह समझ में आता है। हमारे दिमाग को आगे बढ़ने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन डिप्रेशन वर्कआउट के साथ शुरुआत करना और भी मुश्किल बना देता है क्योंकि डिप्रेशन आपकी प्रेरणा को कम कर देता है, डॉ. माइकल सी बताते हैं। मिलर, एक चिकित्सक और हार्वर्ड के पूर्व प्रधान संपादक मानसिक स्वास्थ्य पत्र।
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हालांकि यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह प्रेरणा की कमी को दूर करने की कोशिश करने लायक है। जबकि व्यायाम चिकित्सा या दवा जैसे अन्य उपचारों की जगह नहीं ले सकते, यदि आप चिकित्सकीय रूप से उदास हैं, तो मिलर चेतावनी देते हैं, यह आपके मूड में सुधार कर सकता है, आपको दे सकता है किसी कार्य को पूरा करने का गर्व और संतुष्टि, और अवसाद और चिंता-प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, आमतौर पर लक्षणों में सुधार होता है डिप्रेशन।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो उस कार्य को आसान बनाने में मदद कर सकती हैं।
दिन का ऐसा समय चुनें जो आपके काम आए
मिलर ने स्वीकार किया कि यदि आपके पास दिन भर व्यस्त कार्यक्रम है तो सुबह काम करने का एक फायदा है। लेकिन अगर आप उस तरह के अवसाद से जूझ रहे हैं जिससे सुबह बिस्तर से उठना मुश्किल हो जाता है, तो यह आपके लिए काम करने योग्य समय नहीं हो सकता है। पसीना बहाने के लिए दिन - खासकर जब से आपके व्यायाम की दिनचर्या के एक दिन को याद करने की कथित विफलता आपके बाकी हिस्सों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है दिन। यदि आप संबंधित हैं, तो एक समय चुनें (काम के बाद या दोपहर के भोजन के दौरान, उदाहरण के लिए) जो आपके लिए अधिक समझ में आता है।
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ऐसा वर्कआउट चुनें जो हर दिन किया जा सके
आप जिस तरह का व्यायाम करते हैं वह वास्तव में बहुत मायने नहीं रखता है, और आपको मानसिक स्वास्थ्य लाभ देखने के लिए इसे एक महाकाव्य रन के साथ ज़्यादा नहीं करना है, मिलर कहते हैं। आपकी पसंद की गतिविधि पैदल या बाइक की सवारी जितनी कम महत्वपूर्ण हो सकती है। लेकिन आपको कुछ ऐसा चुनना चाहिए जो दैनिक आधार पर बनाए रखने के लिए संभव हो, मिलर नोट करता है। छोटे से शुरू करना, यहां तक कि केवल पांच मिनट के व्यायाम के साथ, ठीक है - पांच मिनट किसी से बेहतर नहीं है, और पांच मिनट आसानी से 10 या 30 हो सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।
दूसरों के साथ व्यायाम करें
मिलर सुझाव देते हैं कि यदि आप कर सकते हैं तो एक दोस्त के साथ दैनिक सैर करें। एक दोस्त होने से आपको कम-ऊर्जा या नीचे महसूस होने पर भी आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलेगी, और वे आपको अपनी नई दिनचर्या के लिए अंतर्निहित प्रोत्साहन और समर्थन प्रदान कर सकते हैं।
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ध्यान का प्रयास करें
"ध्यान सहायक हो सकता है क्योंकि यह आपको कम आत्म-आलोचनात्मक बनने में मदद कर सकता है," मिलर बताते हैं। "ध्यान आपकी शारीरिक क्षमताओं के बारे में कुछ बकबक को भी बंद कर सकता है और आपको यह पहचानने में मदद करता है कि 'मैं नहीं कर सकता' अक्सर एक कहानी होती है जो हम खुद को बताते हैं।"
यह फिर से शुरू करने का तरीका सीखने के लिए भी एक अच्छा उपकरण है - बार-बार। जब आप ध्यान करने का प्रयास करते हैं तो आप अनिवार्य रूप से विचलित हो जाते हैं, और आप उस व्याकुलता के बारे में खुद की आलोचना करना बंद करना सीखते हैं - यह प्रक्रिया का हिस्सा है। और उस आवाज को शांत करना सीखना महत्वपूर्ण है जब आप बीच में काम करना शुरू करने की कोशिश कर रहे हों अवसाद: अपने लक्ष्यों को पूरा करने में विफल होने और इसके बारे में खुद को मारने के परिणामस्वरूप अधिक भावनाओं का परिणाम हो सकता है डिप्रेशन। इसके बजाय, आप अपने आप के प्रति दयालु होना चाहते हैं और आगे बढ़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के साथ सहज होना सीखना चाहते हैं।
मूल रूप से. पर प्रकाशितथ्राइव ग्लोबल.
