बैक-टू-फॉल हमेशा कुछ नया शुरू होने जैसा महसूस होता है - कुछ ऐसा जो बिना ठंड के मौसम या दुनिया भर में उत्सव के नए साल की तरह होता है - और उन स्वास्थ्य पर फिर से ध्यान केंद्रित करने का समय और स्वास्थ्य संकल्प अपना आहार रीसेट करने में आपकी सहायता करने के लिए और व्यायाम आगामी सीज़न के लिए लक्ष्य, ए से ज़ेड तक स्वास्थ्य और फिटनेस युक्तियों की हमारी आसान सूची यहां दी गई है।
ए इज फॉर एपल
रोजाना एक सेब खाने से (या कोई भी फल जो मायने रखता है) आपके विटामिन सी के स्तर और फ्लू- और ठंड से लड़ने की शक्तियों को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
बी नाश्ते के लिए है
यह "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" न केवल आपके चयापचय को संशोधित करेगा, बल्कि आपके रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौती से निपटने के लिए आपको ऊर्जा भी देगा।
सी कैल्शियम के लिए है
50 प्रतिशत महिलाओं को कैल्शियम की दैनिक खुराक नहीं मिल पाती है। यह गिरावट, इस महत्वपूर्ण हड्डी-निर्माण पोषक तत्व की अनुशंसित 1000 से 1500 मिलीग्राम प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें।
डी डाइटिंग के लिए है
और कह रहे हैं "सनक-आहार छोड़ें।" आप जो खाते हैं उसे समझदारी से नियंत्रित करें और दैनिक व्यायाम को प्राथमिकता दें।
ई व्यायाम के लिए है
यहां अपने शरीर को हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए आगे बढ़ाना है (आपकी हर एक मांसपेशियां आपको धन्यवाद देंगी!)
एफ फाइबर के लिए है
आपका पाचन तंत्र नियमितता और स्वस्थ रहने के लिए फाइबर पर निर्भर करता है। साबुत अनाज (जैसे 100 प्रतिशत साबुत गेहूं की रोटी और ब्राउन राइस) को मिलाकर इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का सेवन बढ़ाएं
आपका आहार।
जी लहसुन के लिए है
शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से लहसुन खाते हैं उनका रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम होता है और उन लोगों की तुलना में कैंसर और स्ट्रोक का खतरा कम होता है जो नहीं करते हैं।
एच मदद के लिए है
एक समझदार महिला के रूप में, यह सोचना स्वाभाविक है कि आप सब कुछ स्वयं कर सकती हैं। हालाँकि, जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो अपने समर्थन प्रणाली पर भरोसा करना न भूलें (यही वह है
यह वहाँ के लिए है)। यह गिरावट, जब भी आपको आवश्यकता हो, मदद मांगने में संकोच न करें।
मैं I. के लिए है
यदि आप तनावग्रस्त हैं और नियंत्रण से बाहर महसूस कर रहे हैं तो आप अपने आस-पास के सभी लोगों के लिए नहीं हो सकते। थोड़ा स्वार्थी बनें और बहुत जरूरी "मैं" समय की दैनिक खुराक में शामिल हों।
J जंबल्स के लिए है
जैसा कि शब्द जंबल्स या क्रॉसवर्ड पज़ल्स में होता है। शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की गतिविधियों के साथ अपने मस्तिष्क को काम करने से अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी अपक्षयी स्थितियों से बचा जा सकता है।
के लिए है
ज्ञान
ज्ञान शक्ति है और मौसम में हर बदलाव नई चीजें सीखने का एक उपयुक्त समय है। एक नई किताब उठाओ, अपने पसंदीदा ब्लॉगों में खुदाई करो, और अपने दिमाग को भरने के अन्य तरीकों की तलाश करो।
एल स्थानीय के लिए है
स्थानीय रूप से उगाई गई उपज में अन्य देशों से भेजे गए खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक पोषक तत्व और अधिक स्वाद होता है। अपने सामुदायिक किसान बाजार पर जाएँ, एक सीएसए में शामिल हों, या स्थानीय रूप से स्रोत के लिए निकटतम सहकारिता में बार-बार जाएँ
फल, सब्जियां और अन्य खाद्य पदार्थ।
एम मोजार्ट के लिए है
अध्ययनों से पता चलता है कि मोजार्ट जैसे शास्त्रीय संगीत को सुनने से मस्तिष्क की उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है। उस सिद्धांत को परखने का समय! जब आप घर की सफाई कर रहे हों, कंप्यूटर का काम कर रहे हों या आराम कर रहे हों,
शास्त्रीय प्लेलिस्ट में स्ट्रीम करें और संगीत को अपना काम करने दें।
N, Nuts. के लिए है
रोजाना मुट्ठी भर मेवे खाने से न केवल आपकी सेहत अच्छी रहती है बल्कि यह आपके बालों, त्वचा और नाखूनों के लुक के लिए भी अच्छा होता है।
ओ ऑर्गेनिक के लिए है
जैविक खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए एक स्वादिष्ट वरदान हो सकते हैं। जब भी संभव हो कीटनाशक मुक्त जैविक उत्पाद, मीट, डेयरी और अन्य खाद्य उत्पादों का विकल्प चुनें।
पी लाड़ प्यार के लिए है
समय-समय पर देने और खुद को लाड़-प्यार करने देने जैसा कुछ नहीं है। मणि/पेडी, मालिश या समुद्री नमक के स्क्रब के लिए अपॉइंटमेंट लें, फिर वापस बैठें और कहें
"आह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्ह्द्धः
Q शांत के लिए है
हॉर्न बजाने और शोरगुल वाले पड़ोसियों से लेकर रेडियो और सेल फोन तक, ऐसा लगता है कि आप हमेशा किसी न किसी स्तर के शोर से घिरे रहते हैं। वास्तव में शांत जगह खोजने और अंदर लेने के लिए इस गिरावट को समय दें
खामोशी।
आर आराम के लिए है
जैसा कि हर रात आठ घंटे की नींद लेने का लक्ष्य है। पर्याप्त नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि रोजाना पांच से 10 बार फल और सब्जियां खाना।
एस तनाव के लिए है
और इसे कम करने की कोशिश करना - या कम से कम इसे प्रबंधित करना - जब भी और जहां भी संभव हो।
टी चाय के लिए है
चाय अपने उपचार गुणों के लिए प्रसिद्ध है, शोध से पता चलता है कि यह सुपर ड्रिंक चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और कैंसर से लड़ सकता है। अगली बार जब आपको दोपहर की लिफ्ट की आवश्यकता हो, तो उस दैनिक डबल शॉट की अदला-बदली करें
एक कप ग्रीन या ब्लैक टी के लिए लट्टे।
यू उरुग्वे के लिए है
या कोई अन्य देश जहां आप हमेशा जाना चाहते हैं। अभी शुरू करें और उस जीवन भर की यात्रा के लिए बचत सेट करें।
V वेंडिंग मशीन के लिए है
और काम या स्कूल में उनसे बचने का वादा।
W चलने के लिए है
शोध से पता चलता है कि लोग हर दिन केवल 10,000 कदम चलकर वजन कम कर सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। तो चलो!
X, X-उद्धरण के लिए है
अपने महीने को उन गतिविधियों से भरना जिनकी आप आशा करते हैं, हर सप्ताह एक सुखद प्रयास बन जाता है।
Y योग के लिए है
तनाव को कम करने और शरीर के फील-गुड केमिकल्स (एंडोर्फिन) को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, योग सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए सबसे अच्छा संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है।
Z Zen. के लिए है
प्रवाह के साथ जाने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपनी प्रतिबद्धता की शुरुआत गिरने दें।
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