अनुभव ए वजन घटना स्टाल? एक घंटे पहले टीवी या कंप्यूटर बंद कर दें और सो जाएं। आठ घंटे नींद अधिकांश वयस्कों के लिए एक रात की सिफारिश की जाती है। फिर भी अमेरिकियों का औसत कार्य सप्ताह के दौरान सात घंटे से कम है। वास्तव में, एक तिहाई वयस्क कथित तौर पर रात में साढ़े छह घंटे से अधिक नहीं सोते हैं।
रातों की नींद हराम करना मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है
बहुत कम शारीरिक गतिविधि स्पष्ट रूप से इस बात का हिस्सा है कि अधिक वजन अब आम क्यों है।
लेकिन नींद की कमी हमारे चयापचय, साथ ही हमारे खाने और गतिविधि पैटर्न को बदलकर वजन घटाने और वजन नियंत्रण को और अधिक कठिन बना सकती है। ध्यान रखें कि स्वस्थ वजन बनाए रखना आपकी उपस्थिति से अधिक प्रभावित करता है।
अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च सभी को सलाह देता है कि कैंसर के खतरे को कम करने के लिए वयस्कता में वजन को 11 पाउंड से कम तक सीमित रखें।
नींद की कमी हार्मोनल संतुलन को बदल देती है
एक छोटे से शोध ने सीधे इस विचार का परीक्षण किया है कि नींद की कमी से वजन की समस्या होती है। छह और सात साल के बच्चों के एक जापानी अध्ययन में, रात में नौ से 10 घंटे सोने वाले बच्चों की तुलना केवल आठ से नौ घंटे सोने वालों से की गई।
बाद वाला समूह अधिक वजन होने की संभावना से लगभग दोगुना था। रात में आठ घंटे से कम सोने वाले बच्चों में अधिक वजन होने की संभावना लगभग तीन गुना थी।
नींद की कमी हार्मोन के स्तर को बदल सकती है और इस प्रकार वजन बढ़ने को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, इंसुलिन के उच्च स्तर - एक स्थिति जिसे इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में जाना जाता है - को नींद की कमी से जोड़ा गया है।
चूंकि इंसुलिन वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, साथ ही रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, अतिरिक्त इंसुलिन वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है। आगे के शोध में किसी भी हार्मोनल परिवर्तन की पुष्टि करने की आवश्यकता है। लेकिन हार्मोन को प्रभावित किए बिना भी, नींद की कमी हमारे व्यवहार को बदलकर वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकती है।
थकान से मीठा और मोटा होता है
जब लोग नींद में कम होते हैं, तो उनकी ऊर्जा गिरती है, कई लोग पिकअप के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं। रक्त शर्करा में अल्पकालिक वृद्धि एक अधिक ऊर्जावान एहसास देती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त कैलोरी अनावश्यक होती है और शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।
इसके अलावा, सबसे आकर्षक खाद्य पदार्थ जब हम ऊर्जा पर कम महसूस करते हैं तो अक्सर मिठाई या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम पोषक तत्व घनत्व वाले होते हैं, जैसे कुकीज़। यदि नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देती है, तो इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करने से समस्या और बढ़ जाती है।
थके हुए लोग कम कैलोरी भी जला सकते हैं, क्योंकि वे व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए हैं। या यदि वे व्यायाम करने का प्रबंधन करते हैं, तो वे सामान्य से कम तीव्रता से कसरत करते हैं।
उदाहरण के लिए, एक आराम करने वाला व्यक्ति आधे घंटे में दो मील चल सकता है। कोई थका हुआ व्यक्ति शायद उसी समय में बहुत कम दूरी तय करेगा। इतना ही लंबा चलने के बावजूद थका हुआ व्यक्ति कम कैलोरी बर्न करता है।
इस पर सोएं
टीवी या कंप्यूटर को एक घंटे पहले बंद करने का मतलब है एक घंटा कम कुतरने का समय। यह आपके चयापचय में भी सुधार कर सकता है। यह आपको व्यायाम करने के लिए अधिक ऊर्जा के साथ भी छोड़ सकता है। निश्चित रूप से, ये सोने के प्रस्ताव हैं।
