छुट्टियों का मौसम निश्चित रूप से आनंद और उत्साह से भरा होता है, लेकिन सभी खरीदारी, योजना, खाना पकाने और तैयारी के बीच, यह वर्ष का एक सुपर तनावपूर्ण समय भी हो सकता है ...
इसके साथ होने वाली सभी हलचल में थोड़ा फंसना मुश्किल नहीं है छुट्टियां, लेकिन उपस्थित रहना याद रखना उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि उपहार देना और प्राप्त करना।
"साल के इस समय के दौरान कई बार, लोग अपनी टू-डू सूची से चीजों को चिह्नित कर रहे हैं, योजना बना रहे हैं, तैयारी और बहुत समय 'आगे' खर्च करना, जहां वे इस समय हैं," योगा२लाइफ कोच ने कहा तथा fabletics गुरुजी एशले कोर्लिस. "वास्तव में ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें कि आप अभी क्या कर रहे हैं। जब हम इस समय जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, न केवल हम अधिक उत्पादक होते हैं क्योंकि हम हम जो कर रहे हैं उसमें लगे हुए हैं, लेकिन हम कम तनावग्रस्त भी हैं क्योंकि हमारी ऊर्जा एक पर केंद्रित है वस्तु।"
एक तरह से कॉर्लिस आराम करने और उपस्थित होने की सिफारिश करता है - आपने अनुमान लगाया - अभ्यास योग.
"योग हमें हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, या 'आराम और पचाने' को सक्रिय करने में मदद करता है, जो हमारी विश्राम प्रतिक्रिया है," वह कहती हैं। "यदि आप एक 'लड़ाई या उड़ान' मानसिकता से अधिक काम कर रहे हैं, जैसे कि हम में से अधिकांश आज की व्यस्त, बहु-कार्य वाली दुनिया में हैं, तो आराम करने के तरीके सीखने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है - योग आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है।"
कॉर्लिस आपके स्थानीय स्टूडियो में प्रति सप्ताह दो से तीन बार योग कक्षाएं लेने का सुझाव देता है। लेकिन अगर यह सिर्फ एक यथार्थवादी विकल्प नहीं है, तो आप एक घरेलू अभ्यास भी स्थापित कर सकते हैं जहां आप एक पर काम कर सकते हैं प्रति दिन कुछ योग मुद्राएं, या जैसी साइटों से प्रति सप्ताह कुछ बार 30 मिनट की ऑनलाइन योग कक्षा का प्रयास करें माई योग वर्क्स या कोड़ी.
"उस समय को ध्यान भंग से मुक्त वातावरण में अपने आप पर खर्च करना केवल देखभाल करने का एक तरीका नहीं है अपने आप को, लेकिन आपको अपने आस-पास के लोगों के लिए अधिक दयालु और देखभाल करने वाले व्यक्ति बनने की इजाजत देता है, "कॉर्लिस कहते हैं। "छुट्टियों के दौरान आत्म-देखभाल बहुत महत्वपूर्ण है।"
तो, अगर छुट्टी तनाव क्या आप एक स्क्रूज की तरह महसूस कर रहे हैं, बस अपनी चटाई को रोल करें और इन नौ योग चालों का भंडाफोड़ करें।
1. बैठे स्पाइनल ट्विस्ट
"ट्विस्ट पीठ को खोलने में मदद करते हैं, कंधे के तनाव को दूर करते हैं और आंतरिक अंगों को धीरे से बाहर निकालकर शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं," कॉर्लिस कहते हैं।
2. बिल्ली/गाय मुद्रा
"ये पोज़ रीढ़ को लंबा करने और फैलाने का एक शानदार तरीका है," कॉर्लिस नोट करते हैं। “खासकर घंटों बैठने या चलने के बाद, पीठ अकड़ सकती है। पोज़ का यह संयोजन पीठ की व्यथा को कम करेगा। ”
3. विस्तारित पिल्ला मुद्रा
यह मुद्रा डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग और चाइल्ड पोज़ का एकदम सही संयोजन है - और यह समान रूप से अच्छे लाभों के साथ आता है! यह न केवल रीढ़, कंधों, पीठ के ऊपरी हिस्से और बाजुओं को फैलाने में मदद करता है, बल्कि यह कंधों और पीठ के तनाव को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है। यह तनाव और चिंता के साथ-साथ पुराने तनाव और अनिद्रा के लिए चिकित्सीय है।
4. हाई लंज
चंचल योग मुद्राएं, जैसे उच्च लंज, शरीर को फिर से जीवंत करके हल्के अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती हैं। थोड़ा सा बैकबेंड, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में देखा गया है, एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है।
5. योद्धा द्वितीय
योद्धा II मुद्रा सहनशक्ति को बढ़ाते हुए और तनाव और तनाव को दूर करते हुए पैरों और टखनों को मजबूत और फैलाती है।
6. देवी मुद्रा
देवी मुद्रा बस यही करती है - आपको देवी की तरह महसूस कराती है! यह मुद्रा न केवल पूरे शरीर को गर्म करती है और सक्रिय करती है, बल्कि यह बाहरी, साथ ही आंतरिक, शक्ति का निर्माण करने में भी मदद करती है।
7. ऊंट मुद्रा
सभी बैकबेंड ऊर्जावान होने के लिए जाने जाते हैं। कैमल पोज़ विशेष रूप से छाती और कंधों को खींचते हुए चिंता को दूर करने में मदद करता है, जिससे हृदय अधिक खुल जाता है और खुशी बढ़ती है।
8. सिर से घुटने आगे की ओर झुकना
सिर से घुटने तक की मुद्रा कई लाभों के साथ आती है, जिसमें मस्तिष्क को शांत करना, पाचन में सुधार करना और हल्के अवसाद, चिंता, थकान, सिरदर्द और मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।
9. झुके हुए मोची की मुद्रा
"यह पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा कूल्हों को खोलने के साथ-साथ छाती और कंधों को खोलने में मदद करती है," कॉर्लिस कहते हैं। "अक्सर जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमारे कंधे तंग महसूस करते हैं क्योंकि हम 'दुनिया का भार ढो रहे हैं।' यह मुद्रा हमें उन सभी चीजों को उतारने का समय देती है जो हम 'ले जाने' में हो सकते हैं। यह मुद्रा सहायता करने में भी बेहद सहायक है पाचन। ”
