6 सबसे आम चलने वाली चोटें - पृष्ठ 3 - वह जानती हैं

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इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (आईटीबीएस) इलियोटिबियल बैंड की जलन या सूजन है, जो आमतौर पर घुटने के बाहर या घुटने के ठीक नीचे होता है। यह धावकों के बीच सबसे आम अति प्रयोग की चोटों में से एक है। इलियोटिबियल बैंड प्रावरणी का एक लंबा, मोटा बैंड है जो बाहरी कूल्हे क्षेत्र से घुटने के बाहर तक चलता है और घुटने के ठीक नीचे निचले पैर की हड्डी से जुड़ जाता है। यह कूल्हे के जोड़ और घुटने के जोड़ दोनों को पार करता है और इसलिए दोनों के कार्यों में महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास आईटीबीएस है, तो आमतौर पर यह दर्द होता है जब घुटना 45 डिग्री से अधिक झुक जाता है।

कारण: ITBS खराब बायोमैकेनिक्स के कारण हो सकता है, जैसे अत्यधिक उच्चारण, घिसे-पिटे या अनुपयुक्त जूते या प्रशिक्षण बहुत अधिक गति से काम करने या बहुत तेज़ी से माइलेज बढ़ाने जैसी त्रुटियां। दौड़ना बहुत नीचे की ओर, किनारे या ढलान वाली सतहों पर दौड़ने या एक ही दिशा में बहुत अधिक ट्रैक वर्कआउट चलाने से भी आईटीबीएस हो सकता है। अक्सर, आईटीबीएस अपर्याप्त लचीलेपन या तंग मांसपेशियों, विशेष रूप से बछड़े की मांसपेशियों, ग्लूटल (नितंब) की मांसपेशियों, पार्श्व कूल्हे की मांसपेशियों और बाहरी जांघ की मांसपेशियों के कारण होता है। हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स भी शामिल हो सकते हैं।

समाधान: एक बार जब आप आईटीबीएस दर्द को नोटिस करते हैं, तो इसे खराब होने से रोकने के लिए आराम करना बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। आईटी बैंड, बछड़े की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और कूल्हों को खींचने, मालिश करने और फोम-रोलिंग से भी कुछ राहत मिलेगी। घिसे-पिटे जूतों को बदलें और किसी भी बायोमैकेनिकल समस्या का समाधान करें। फुटवियर या ऑर्थोटिक्स में बदलाव से मदद मिल सकती है। इसके अलावा, कमजोर मांसपेशियों, विशेष रूप से कूल्हों को मजबूत करना, आपके आईटीबीएस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और इसे दोबारा होने से रोक सकता है। यदि आपका आईटीबीएस गंभीर और/या पुराना हो जाता है, तो एक अंतिम विकल्प आईटी बैंड को जारी करने और जुटाने के लिए सर्जरी है।