जब आपकी छुट्टियों की टू-डू सूची में सूर्य के नीचे सब कुछ शामिल होता है, तो आप स्वयं के बारे में सोच सकते हैं आपकी उपहार सूची या दिन आपके कार्यालय के बारे में सपने देखते हुए सीक्रेट सांता जब आप इसे पसीना बहा रहे हों जिम। हालांकि क्रिसमस का मौसम आपके वर्कआउट के दौरान आपको एक मल्टी-टास्किंग मशीन में बदल देता है, जबकि आप ध्यान केंद्रित करते हैं व्यायाम आपको अपने कसरत से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
विकर्षणों को दूर करें
क्रिसमस की छुट्टियों का मौसम निश्चित रूप से आपके शरीर, सांस लेने और गतियों में तालमेल बिठाने में बाधा उत्पन्न करता है, लेकिन अन्य भी हैं स्वास्थ्य बाधाएं जो आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को भी प्रभावित कर सकती हैं।
ये बाधाएं ऐसी चीजें भी हो सकती हैं जो आप अपने व्यायाम को बढ़ाने की उम्मीद में करते हैं। ध्यान भटकाने से बचने और अपने फ़िटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए, फ़िटनेस विशेषज्ञ केली कैलाब्रेसी निम्नलिखित फिटनेस-तोड़फोड़ करने वाले "अतिरिक्त" से छुटकारा पाने और दिमागी व्यायाम का अभ्यास करने का सुझाव देता है।
सही धुनों पर जाएं
Calabrese का कहना है कि संगीत सुनने से आपको व्यायाम की अवधि बढ़ाने में मदद मिल सकती है, धीमी गति से संगीत को छोड़ दें। "एक तेज़ धड़कन वास्तव में व्यायाम की दर को बढ़ा सकती है,
विशेष रूप से हृदय व्यायाम के दौरान, ”फिटनेस विशेषज्ञ बताते हैं। "हमारी स्वाभाविक प्रवृत्ति संगीत की लय या ताल की ओर बढ़ना है ताकि यदि आप अधिक समय तक व्यायाम करना चाहते हैं और
तेजी से, अधिक उत्साहित संगीत सुनें।"
जमीनी स्तर: तेज़ गति से गाने डाउनलोड करें, या छुट्टी मनाने के लिए, Mariah Carey's upbeat. जैसे गाने बजाएं सब कुछ मुझे क्रिसमस के लिए चाहिए. (या इन शीर्ष कसरत प्लेलिस्ट में से किसी एक को आज़माएं)
अपने फिटनेस मित्रों के बारे में चयनात्मक रहें
गपशप और व्यायाम साथ-साथ नहीं चलते हैं, और सभी दोस्त फायदेमंद फिटनेस दोस्त नहीं बनाते हैं। यह थोड़ा चयनात्मक होने के लिए भुगतान कर सकता है। "एक दोस्त को जानना जो व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध है
कैलाब्रेसे कहते हैं, "आपके सत्र को छोड़ने की संभावना कम है।" "साथ ही, एक ऐसा साथी चुनना जिसका फिटनेस स्तर और अनुभव आपसे थोड़ा अधिक है, आपको अपने स्तर में सुधार करने के लिए प्रेरित करेगा
फिटनेस बनाम निचले स्तर वाले किसी व्यक्ति के साथ व्यायाम करना और व्यायाम के लिए प्रेरणा।"
यदि आप पाते हैं कि आपका दोस्त बहुत अविश्वसनीय है, बहुत अधिक आराम करता है, बहुत अधिक बात करता है या आप शर्तों पर सहमत नहीं हो सकते हैं, जैसे स्थान, समय, कसरत के प्रकार पर निर्णय लेना, इसे अकेले जाने का समय हो सकता है
या एक नया व्यायाम विंगमैन खोजें। "आप जो साथी चुनते हैं, वह आपकी सफलता या असफलता में काम करने और अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में सभी अंतर लाएगा," कैलाब्रेसे कहते हैं।
जमीनी स्तर: एक फिटनेस मित्र को चुनें जो अनुशासित हो क्योंकि इससे आपको अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलेगी।
बातचीत को संक्षिप्त रखें
चाहे आपका कोई वर्कआउट पार्टनर हो या किसी समूह के साथ व्यायाम, अपने सामाजिककरण को अपने फिटनेस लक्ष्यों में बाधा न बनने दें। "उन लोगों के लिए जो अधिक उन्नत व्यायामकर्ता हैं और उन्हें विभाजित करते हैं
दिनचर्या में सुधार करें ताकि उनके पास एक लंबा धीरज दिन हो (जैसे कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण) यह एक साथी होने में मदद करता है, और जब आप जानते हैं कि तीव्रता कम होने का लक्ष्य है, तो बातचीत मदद करती है
समय बीतता है, ”कैलाब्रेसे बताते हैं। "यह एक कारण है कि लोग दौड़ने और साइकिल चलाने वाले क्लबों में शामिल होते हैं। भाईचारा महत्वपूर्ण है। ”
लेकिन, एक नियम के रूप में, कैलाबेरीज नोट करता है कि जब आप कसरत कर रहे हों तो आपको एक या दो वाक्य कहने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन यदि आप बातचीत कर रहे हैं, तो आप शायद कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं
पर्याप्त।
जमीनी स्तर: दूसरों के साथ काम करते समय, अपनी शारीरिक गतिविधि में ट्यून करें और अपनी बातचीत को सीमित करें।
टीवी छोड़ दो
क्या आप ट्रेडमिल पर दौड़ते समय या अण्डाकार करते हुए अपने साबुन या सिटकॉम पर पकड़ बनाते हैं? वर्कआउट करते समय टेलीविजन देखना लोगों को लंबे समय तक वर्कआउट करने में मदद करने के लिए सिद्ध होता है, हालांकि तीव्रता कितनी भी हो
लगभग हमेशा कम। कैलाबेरी सलाह देते हैं, "आप टीवी देखने को उन दिनों तक सहेजना चाहते हैं जब आपको लंबे समय तक कार्डियो कसरत की आवश्यकता होती है, लेकिन तीव्रता उतनी अधिक नहीं होती है।" "यह आसान है
प्रोग्रामिंग में खो जाने के लिए और यह देखने के लिए कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं। ”
जमीनी स्तर: देखते रहें ग्रिंच या योगिनी एक आरामदायक काउच सेशन के लिए, आपके वर्कआउट के लिए नहीं।
अधिक महत्वपूर्ण बिंदु: बस व्यायाम करें
यदि आपके पसंदीदा विकर्षणों के बिना व्यायाम करने का विचार आपको अपना कसरत छोड़ने के लिए पर्याप्त है, तो हर तरह से उनका उपयोग करना जारी रखें, बस जागरूक रहें कि आपको फिटनेस तक पहुंच नहीं मिल सकती है
जिन लक्ष्यों के लिए आप प्रयास कर रहे हैं। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अभी भी व्यायाम कर रहे होंगे।
"लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए जो कुछ भी करने जा रहा है, उसे करने की ज़रूरत है," कैलाब्रेसे कहते हैं। "अगर इसका मतलब संगीत या दोस्त या टीवी है, तो उन्हें इसके लिए योजना बनानी चाहिए, हालांकि वे"
अपने लक्ष्यों, परिणामों और तीव्रता को भी ध्यान में रखना चाहिए। यदि वे मध्यम व्यायाम के साथ अपनी स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, तो वे विकल्प ठीक काम करते हैं।" हालाँकि, यदि आप और अधिक बनना चाहते हैं
प्रतिस्पर्धी और त्वरित परिणाम, आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपनी कसरत की तीव्रता का त्याग नहीं कर रहे हैं।
अपनी फ़िटनेस को बेहतर बनाने के और तरीके
- आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए ऑनलाइन टूल
- A से Z. तक की स्वास्थ्य युक्तियाँ
- एक अच्छी फिटनेस रूटीन की कुंजी
