2. रोटेशन के साथ पार्क बेंच फेफड़े
एक बहु-मांसपेशी व्यायाम जो आपके संतुलन में भी सुधार करेगा, फेफड़े मुख्य रूप से निचले शरीर का काम करते हैं जबकि रोटेशन आपकी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है। यदि आपने उठे हुए फेफड़ों का प्रदर्शन नहीं किया है
मंच पहले, एक सीढ़ी कदम से शुरू करें, जैसे ही आप अधिक फिट होते हैं, पार्क बेंच में स्नातक होते हैं।
शुरुआत की स्थिति: एक स्थिर पार्क बेंच, या यहां तक कि सीढ़ियों का एक सेट खोजें, और बेंच या स्टेप के सामने 2 से 4 फीट खड़े हों, आपकी छाती के सामने हाथ मुड़े हुए हों।
गति: अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने घुटने को उठाएं और अपने दाहिने पैर को बेंच या स्टेप पर सपाट रखें, अपने दाहिने घुटने को रखते हुए, अपने आप को एक लंज स्थिति में ले जाएं।
अपने दाहिने टखने के ऊपर। जैसा कि आप फेफड़े कर रहे हैं, अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं, अपने तिरछे और पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपने ऊपरी शरीर को केंद्र में लाएं और मूल स्थिति में वापस आ जाएं
और पैर स्विच करें।
10 से 12 दोहराव करें, 30 सेकंड का ब्रेक लें और 2 से 3 सेट के लिए दोहराएं।
शानदार पैरों के लिए पांच मजेदार व्यायाम
