पार्क में करने के लिए व्यायाम
निम्नलिखित चार अभ्यास फ्लोरेज़ की पसंदीदा पार्क फिटनेस चालों में से कुछ हैं। वे बहु-मांसपेशी लाभ प्रदान करते हैं और समय कुशल भी होते हैं। वार्म अप करने के लिए और अपने में कार्डियो तत्व जोड़ें
कसरत, शुरू करने से पहले और साथ ही अपने अभ्यास के बीच में पार्क के चारों ओर कुछ गोद लें। उचित पार्क शिष्टाचार का उपयोग करना सुनिश्चित करें और यदि बच्चे या अन्य वयस्क शामिल हो रहे हैं तो अपनी बारी की प्रतीक्षा करें
बाहरी मस्ती में।
1. समर्थित पोल स्क्वाट्स
स्क्वाट्स, एक व्यायाम जिसे आप लगभग किसी भी सेटिंग में कर सकते हैं, अपने निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करें। पोल आपको सामान्य भारित जिम स्क्वैट्स से बस एक बदलाव देता है, जिससे आप सुधार कर सकते हैं
आपकी कार्यात्मक फिटनेस के रूप में आप प्रतिरोध के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
शुरुआत की स्थिति: पार्क या खेल के मैदान में एक झंडा खंभा या कोई अन्य ऊर्ध्वाधर खंभा खोजें। अपनी रीढ़ सीधी और पैरों के साथ पोल से लगभग 2 से 3 फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं
कंधे-चौड़ाई अलग। पोल के चारों ओर पहुंचें और अपने हाथों को पकड़ें। आपकी बाहें लगभग सीधी और कंधे की ऊंचाई के बारे में होनी चाहिए।
गति: अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके पैर जमीन के समानांतर न हो जाएं। कूल्हों पर झुकते समय आपका धड़ सीधा रहना चाहिए
अपने पिछले हिस्से को पीछे ले जाना। अपने घुटनों को आगे बढ़ने देने के बजाय अपनी टखनों के ऊपर रखें। एक सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
12 से 15 दोहराव और 2 सेटों से शुरू करें, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, धीरे-धीरे अपने दोहराव और/या सेट बढ़ाते जाएं।
शानदार ढंग से टोंड ग्लूट्स के लिए तीन और व्यायाम
