पिंचा मयूरासन, जिसे फोरआर्म स्टैंड के रूप में भी जाना जाता है, संभवत: मेरे द्वारा सामना किए गए सबसे कठिन और सबसे मनमौजी पोज़ में से एक है। योग अभ्यास। और काफी ईमानदार होने के लिए, यह अभी भी बहुत काम प्रगति पर है …
हालाँकि, समय के साथ (और कई असफल प्रयासों के बाद), मुझे पता चला है कि इस मुद्रा को बनाए रखने के कुछ अच्छे रहस्य हैं।
लेकिन, इससे पहले कि हम मज़ेदार चीज़ों पर पहुँचें, मैं आपको अपने योग-दासता, प्रकोष्ठ स्टैंड (* क्यू नाटकीय ध्वनि प्रभाव *) का एक संक्षिप्त अवलोकन देता हूँ।
शुरुआत के लिए, यह मुद्रा कंधों, बाहों और पीठ को मजबूत करने के साथ-साथ कंधों, गर्दन, छाती और पेट को भी स्ट्रेच करने के लिए बहुत अच्छी है। अन्य उलटावों की तरह, फोरआर्म स्टैंड आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाने में मदद करता है, मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद से राहत देता है।
तो, क्या प्रदर्शन करना इतना मुश्किल बनाता है? खैर, हैंडस्टैंड के विपरीत (जहां हाथों से कंधों तक अच्छी मात्रा में दूरी होती है) या हेडस्टैंड (जहां व्यापक आधार होता है) अग्रभाग और सिर का मुकुट फर्श पर है, अधिक समर्थन प्रदान करता है), पिंच मयूरासन में, शरीर का स्थान अधिक संकुचित होता है।
इस मुद्रा में कंधों को एक छोटे से क्षेत्र तक सीमित रखने की आवश्यकता होती है, जो बदले में कंधों के लचीलेपन और स्थिरता को चुनौती देता है। इस मुद्रा के इष्टतम स्थान तक पहुंचने के लिए, शरीर को एक समान स्तंभ के रूप में दिखना चाहिए, जब से देखा जाए बाजू - मतलब ऊपरी बाहें, बगल, कंधे, धड़, श्रोणि और पैर सभी एक सीधे होने चाहिए रेखा।
मुझे पता है कहना करने से ज्यादा आसान है। लेकिन, इस मुद्रा को समझने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सरलता से किया जाए! तो बिना किसी और हलचल के, मैं आपके सामने प्रस्तुत करता हूं: एक फोरआर्म स्टैंड कील लगाने के लिए पांच कदम।
नोट: इस मुद्रा को करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर गर्म हो गया है। मेरा सुझाव है कि कैट/काउ के कुछ राउंड करें, उसके बाद डाउनवर्ड फेसिंग डॉग और डॉल्फिन पोज़ करें।
चरण 1: सभी चौकों पर जाओ
टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करते हुए, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ समय दें कि आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने सीधे आपके कूल्हों के नीचे संरेखित हों।
चरण 2: अपनी बाहों को संरेखित करें
टेबलटॉप पोजीशन से, अपनी कोहनियों को वहीं रखें जहां आपके हाथ थे, अपने फोरआर्म्स को जमीन पर नीचे लाएं। एक बार वहां पहुंचने के बाद, सुनिश्चित करें कि विपरीत कोहनियों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके आपके अग्रभागों के बीच सही मात्रा में दूरी है। आपकी कोहनी एक अग्रभाग की दूरी अलग होनी चाहिए।
अपनी कोहनी को संरेखित करने के बाद, अपने हाथों और अग्रभागों को सीधे अपने सामने रखें।
चरण 3: अपने घुटनों को ऊपर उठाएं
वहां से, अपने पैर की उंगलियों को टक करते हुए अपने अग्र-भुजाओं और हाथों में दबाएं और अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं, डॉल्फ़िन पोज़ में आएँ।
चरण 4: एक पैर उठाएं
डॉल्फ़िन पोज़ में एक बार, अपने वज़न को अपने अग्रभाग में थोड़ा और आगे की ओर ले जाएँ और एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ।
चरण 5: संतुलन और सांस लें
विस्तारित पैर और पैर को फ्लेक्स रखते हुए, अपने सहायक पैर के साथ कुछ किक लेने का प्रयास करें जब तक कि यह अंततः दूसरे पैर के ऊपर की ओर न मिल जाए। इस मुद्रा को धारण करने की कुंजी यह है कि अपने कंधे के ब्लेड को अपने कानों से दूर धकेलते हुए, और अपने अग्रभाग और हाथों को जमीन में दबाते हुए पैरों और कोर को जोड़े रखें।
एक अतिरिक्त चुनौती चाहते हैं? एक बार जब आप फोरआर्म स्टैंड को लटका लें, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर की ओर लाने की कोशिश करें, स्कॉर्पियन पोज़ में आएँ।
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