किसके पास वह एक दोस्त नहीं है जो हमेशा चर्चा में रहता है ध्यान? वह इसके लिए समय निकालती है, उसे बैठने में कोई समस्या नहीं है और दावा करती है कि इसने उसका जीवन बदल दिया है। इसे स्वीकार करें: आप उसका रहस्य जानना चाहते हैं।
चूंकि मई राष्ट्रीय ध्यान महीना है, इसलिए हमने सोचा कि महिलाओं से इस बारे में पूछने का यह सही समय है असली जिस तरह से इसने उन्हें प्रभावित किया है। सभी अध्ययन पहले से ही हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने, शांत और ध्यान केंद्रित करने और भय और चिंता पर काबू पाने जैसी चीजों के लिए ध्यान की सराहना करते हैं। लेकिन एक सुपर-डरावना निदान से बचने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने के अलावा, जो स्पष्ट रूप से महान लाभ हैं, इसका वास्तव में दैनिक जीवन में क्या अर्थ है?
मेरे लिए, यह के अंतिम कुछ क्षणों में शुरू हुआ योग कक्षा के दौरान सवासना. पहले तो, वहाँ लेटना और मेरे चारों ओर का सन्नाटा सुनना कठिन था, लेकिन मैंने जल्द ही डाउनटाइम को गले लगा लिया। बहुत पहले, मैंने खुद को घर पर कुछ मिनटों के लिए सवासना ब्रेक लेते हुए पाया। अंतत:, मुझे लगता है कि ध्यान हमारे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी मदद करने में सबसे अधिक सहायक है, इसलिए वे वास्तव में हम जो चाहते हैं उसके साथ संरेखित होते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि मैं किसी ऐसी चीज़ पर जल्दी प्रतिक्रिया न करूँ जो मुझे परेशान करती है, जो मेरे शरीर को हानिकारक कोर्टिसोल या एड्रेनालाईन वृद्धि से बचने में मदद करती है जो एक चिंतित व्यक्ति होने के साथ आती है।
ध्यान कई तरह से हो सकता है, और एक बार जब आप इसका अभ्यास कर लेते हैं, तो आप पाएंगे कि यह बिना कोशिश किए भी आपके दिन में काम करता है। मेरे लिए, यह सबसे बड़ा लाभ है। यहां बताया गया है कि कैसे अन्य वास्तविक महिलाएं रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान का उपयोग करती हैं।
ढीला करना, सचमुच
"दिन में पांच से 30 मिनट तक स्थिर बैठकर, मैंने सीखा है कि मुझे जो कुछ भी लगता है उस पर विश्वास नहीं करना चाहिए, और इससे मेरी नेतृत्व करने और माता-पिता की क्षमता में इतना अंतर आया है। एक लेखक के रूप में, मैं कंप्यूटर पर काफी समय बिताता हूं, और इस प्रकार, मेरी गर्दन और कंधे तंग हो सकते हैं। लगभग एक महीने के ध्यान के बाद मैंने महसूस किया कि मैं शारीरिक रूप से कितना अधिक आराम से था। अब, जब मैं लिखता हूं, तो मैं अपनी सहनशक्ति और रचनात्मक रूप से सोचने की क्षमता बढ़ाने के लिए पांच मिनट का ब्रेक लेता हूं और ध्यान करता हूं। ” — क्रिस्टीना हार्ब्रिज, के लेखकबह गया: प्रभाव के लिए संचार कैसे करें, सन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया
प्रतिक्रियाओं पर रोकें दबाएं
“मेरा एक वैश्विक मार्केटिंग करियर था, जो लगातार १८ वर्षों से कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ रहा था। फिर मैंने एक दुर्लभ, आक्रामक और उन्नत स्तन कैंसर विकसित किया। मैंने पाया कि यह तनाव नहीं है कि समस्या है - यह हमारी शारीरिक प्रतिक्रिया है। माइंडफुलनेस ने मुझे ऑटोपायलट एक्शन और रिएक्टिविटी के जीवन से जगाने में मदद की। यह मुझे भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के बीच जगह देता है, समय की अनुमति देता है, हालांकि संक्षिप्त, प्रतिबिंबित करने और अधिक कुशलता से प्रतिक्रिया करने के लिए। कई महीनों के गहन दैनिक अभ्यास के बाद, मुझे एहसास हुआ कि अगर आप दुनिया में बदलाव करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप में बदलाव के साथ शुरुआत करनी होगी। मेरे कार्यक्रम में अब सुबह में इरादा और लक्ष्य-निर्धारण, नाश्ते से पहले एक औपचारिक ध्यान अभ्यास या दोपहर के भोजन और दिन के दौरान ध्यान देने योग्य क्षण शामिल हैं। - केट केरो, 42, माइंडफुलनेस कंसल्टेंट, बर्लिंगटन, ओंटारियो, कनाडा
डायल डाउन स्ट्रेस
"अभिभूत' शब्द मेरी शब्दावली से गायब होने लगा है। मैं उभरते हुए प्रौद्योगिकी क्षेत्र में और तेजी से बढ़ती कंपनी में कई टोपी पहनता हूं। ऐसा कोई दिन नहीं होगा जब मुझे चुनौतियों का सामना न करना पड़े। ध्यान ने मेरे उस तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल दिया है। चूंकि मैंने नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू कर दिया है, तनाव के प्रति मेरी मानसिक प्रतिक्रिया अब घबराई नहीं है और मेरी शारीरिक प्रतिक्रिया भी वैसी नहीं है। मैं इसके बारे में सोचे बिना स्वाभाविक रूप से श्वास और अन्य ध्यान तकनीकों पर वापस लौट रहा हूं। शांत, शांत, संतुलित व्यवहार एक जीत है, न केवल मेरे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में, बल्कि कंपनी के लिए एक जीत है और मेरे सहयोगी जो मुझे एक उदाहरण और समर्थन के लिए देख रहे हैं।" - ब्रिटनी ब्रॉडवाटर, 29, संचालन निदेशक पर Phone2कार्रवाई, वाशिंगटन डी सी।
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परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें
"ध्यान मुझे चिंतित आवाजों या बाहरी और शाब्दिक ध्वनियों को बंद करने में मदद करता है। आज, मैं दक्षिणी मेन में हूँ, और ध्यान का अर्थ है दुर्घटनाग्रस्त लहरों पर ध्यान केंद्रित करना। जब मैं घर पर होता हूं, तो यह सरसराहट वाले पेड़, नीला आसमान या बादल हो सकते हैं। यह सचमुच बड़ी तस्वीर की सुंदरता को देख रहा है और जीवन के तनाव के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है।" - राहेल वेनगार्टन, के लेखक प्राचीन प्रार्थना: अपने विश्वास को वर्ष के ३६५ दिनों में प्रसारित करना, न्यूयॉर्क शहर
अधिक कुशल बनें
"ध्यान मुझे एक महत्वपूर्ण मानसिक ध्यान और स्पष्टता देता है जो मुझे काम पर अधिक कुशल होने की अनुमति देता है। मेरे साथी और मैं एक साथ ध्यान करते हैं और इसने हमें एक साथ कुछ बेहतरीन गुणवत्ता-समय दिया है, जो हमें वास्तविक ध्यान सत्रों के बीच बातचीत में एक नई गहराई प्रदान करता है। मैं अपने खाने की आदतों से लेकर जीवन बदलने वाले फैसलों तक हर चीज में अधिक सचेत निर्णय लेता हूं, मेरे अतीत और प्रतिक्रियाओं से प्रेरित जीवन के माध्यम से आगे बढ़ने के बजाय।" - टिफ़नी क्रुइशांक, 37 संस्थापक का योग चिकित्सा और के लेखक अपने वजन का ध्यान करें, सिएटल, वाशिंगटन
प्रेरणा दें
"ध्यान मुझे चिंता करने के बजाय जो है उसके प्रति अधिक समर्पण करने में मदद करता है चाहिए हो रहा है। मेरे स्पर्श, स्वाद और गंध की भावना बढ़ गई है। यह आश्चर्यजनक है कि क्या अच्छे विचार आते हैं जब मैं अपने विचारों को रहने देता हूं और शुद्ध प्रेरणा को अंदर आने देता हूं। मैं अपने विचारों को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, लेकिन बस आने वाली चीजों को छानने की अनुमति दे रहा हूं। ” - स्टेफी ब्लैक, 50, जीवन और करियर कोच, टोरंटो
चिंता कम करें
"मैं चिंता और घबराहट के दौरे से पीड़ित था, लेकिन ध्यान करने से, मैंने पाया है कि मैं बहुत अधिक चिंतित होने से बच सकता हूं, जिसका अर्थ है कि मैं घबराहट में बढ़ने से बचता हूं। जब मैं ध्यान नहीं करता तो मुझे जो अंतर महसूस होता है, उस पर मुझे हमेशा आश्चर्य होता है। मैं जो चाहता हूं उसके बारे में मुझे अधिक स्पष्टता है और दिन के दौरान मैं बहुत अधिक उत्पादक हूं। मैं अपने निर्णयों के बारे में अधिक निश्चित महसूस करता हूं और जानता हूं कि मैं अपने जीवन के सभी पहलुओं में अधिक उपस्थित हूं। यह वास्तव में फायदेमंद है।" - अमांडा लेह डौइही, 31 वकील/लेखक, न्यूयॉर्क शहर
सहानुभूति बढ़ाएँ
"जब मैं अभ्यास करता हूं, तो मैं और अधिक स्पष्ट, जागरूक और जीवन की बदलती प्रकृति और खुद के साथ बहने में सक्षम महसूस करता हूं। यह हर बार भी एक साहसिक कार्य है - उस महान रहस्य की खोज करना जो मेरा अपना दिमाग है। यह मेरे द्वारा ली गई किसी भी छुट्टी से बेहतर है! एक बॉडी स्कैन मुझे यह देखने की अनुमति देता है कि मुझे भावनात्मक परेशानी है या नहीं जिससे मुझे निपटने की आवश्यकता है। यह मुझे लूपिंग डर, चिंता, क्रोध और उदासी से मुक्त करता है। यह मुझे एक क्षण की अनुमति देता है जहां मैं अपने दिमाग को पार करता हूं, जो मुझे मुक्त करता है, अगर केवल एक पल के लिए, मेरे अथक विचारों को बनाने वाले पागलपन से। यह मुझे दुनिया के अपने सीमित व्यक्तिगत दृष्टिकोण की तुलना में एक बड़े अनुभव तक संक्षिप्त पहुंच की अनुमति देता है। मुझे सभी चीजों से जुड़ने का हर मौका मुझे अधिक करुणा और सहानुभूति प्रदान करता है। ” - क्रिस्टन उलमेर, ५०, के लेखक भय की कला: भय पर विजय पाने से काम क्यों नहीं चलेगा और इसके बजाय क्या करना चाहिए, साल्ट लेक सिटी, यूटाह
प्रेस रीसेट
"कुछ लोग ध्यान अभ्यास शुरू करने का विरोध करते हैं क्योंकि उनका मानना है, गलती से, कि इसके लिए लंबे, उबाऊ हिस्सों की आवश्यकता होती है, स्थिर बैठने की कोशिश करना, 20 मिनट या उससे अधिक के लिए कुछ भी नहीं करना। यह ऐसा नहीं होना चाहिए। ध्यान उतना ही सरल और आसान हो सकता है जितना कि दिन में दो या तीन बार अपने दिमाग को तीन मिनट के लिए साफ करना। मिनी-मेडिटेशन मुझे पूरे दिन सुखद, स्वस्थ छोटे पुरस्कार देते हैं, जब भी जरूरत हो रीसेट बटन दबाने का अवसर प्रदान करते हैं। ” - डॉ. लीसा काइल, रचनात्मक जीवन कोच, वाशिंगटन राज्य
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