नींद और सुस्ती महसूस कर रहे हैं? इस सर्दी में - और पूरे साल - से ऊर्जा प्राप्त करने के सुझावों के साथ ब्लूज़ को हराएं स्वास्थ्य विशेषज्ञ डेनिस ऑस्टिन, के लेखक डेनिस ऑस्टिन: गेट ऊर्जा! अपने शरीर को सशक्त बनाएं, अपने जीवन से प्यार करें।आपको सोफे से बाहर निकालने के लिए ऑस्टिन के साथ हमारा प्रश्नोत्तर यहां दिया गया है।
फिटनेस विशेषज्ञ डेनिस ऑस्टिन से शीर्ष 3 ऊर्जा युक्तियाँ
SheKnows: ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण रणनीति क्या है? आपकी शीर्ष तीन युक्तियाँ क्या हैं?
ऑस्टिन: तीन बातें।
- पूरी रात सात से आठ घंटे की नींद लें।
- व्यायाम! दिन में सिर्फ 30 मिनट ही ट्रिक करेंगे।
- जब आप तनावग्रस्त महसूस करें तो स्ट्रेच करें - याद रखें, ऊर्जा की शुरुआत ऑक्सीजन से होती है।
SheKnows: क्या नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है? क्या जाने-माने कप में कॉफी कभी पर्याप्त होगी?
ऑस्टिन: बेशक दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है, क्योंकि यह दिन की शुरुआत ठीक से करता है और पूरे दिन के लिए चयापचय और ऊर्जा को बंद कर देता है।
मांसपेशियां चयापचय को बढ़ावा देती हैं
SheKnows: क्या आप अनुशंसा करते हैं कि महिलाएं हर एक दिन सक्रिय हों? क्या यह वजन घटाने, ऊर्जा और समग्र दृष्टिकोण के लिए एक अच्छी रणनीति है?
ऑस्टिन: हां, यदि आप अधिकतर दिन 30 मिनट कर सकते हैं, तो सप्ताह के प्रत्येक दिन आपके पास ऊर्जा होगी। आपकी 640 मांसपेशियों को बेहतर महसूस करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है, और मांसपेशियां आपके चयापचय पर चमत्कार करती हैं।
SheKnows: लोग मानते हैं, जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, वे धीमे हो जाएंगे, अपनी कमर का विस्तार करेंगे और कुछ ऐसे काम नहीं कर पाएंगे जो वे करते थे। तुम क्या सोचते हो?
ऑस्टिन: हार मत मानो! क्योंकि उम्र के साथ अच्छा स्वास्थ्य होना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
'सब कुछ नियंत्रण में है'
SheKnows: धीमी चयापचय को संबोधित करने के लिए क्या आपने वर्षों में अपना आहार बदल दिया है? या आपने व्यायाम की अच्छी आदतों के माध्यम से अपने चयापचय को बेहतर ढंग से चालू रखा है?
ऑस्टिन: मैंने ईमानदारी से अपने खाने की आदतों में थोड़ा बहुत बदलाव किया है - सब कुछ संयम से। मेरा नारा है "80 प्रतिशत समय, मैं अच्छा खाता हूं, 20 प्रतिशत मैं अपना इलाज कर सकता हूं"। जैसे-जैसे मैं बड़ा होता जाता हूं, मैं अधिक मछली, चिकन, दुबला मांस, कम वसायुक्त भोजन, उच्च पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाता हूं। साथ ही मैं विटामिन भी लेती हूं, जो मेरे लिए बहुत जरूरी है। हर दिन मेरा लक्ष्य एक मल्टीविटामिन, मछली का तेल और पिसे हुए अलसी का बीज लेना है।
युवाओं के लिए पानी, बादाम, मछली का तेल
SheKnows: स्वस्थ, सक्रिय और युवा रहने के बारे में आप महिलाओं, विशेष रूप से 35 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को सबसे महत्वपूर्ण सलाह क्या दे सकते हैं?
ऑस्टिन: अपनी ऊर्जा के स्तर और त्वचा को चमकदार बनाए रखने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी पिएं। एवोकाडो, बादाम, तेल जैसे अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं - ये आपकी त्वचा को कोमल और आपके बालों को चमकदार बनाए रखने में मदद करेंगे। साथ ही, इस उम्र में टोनिंग सबसे महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कुछ भी गिरे नहीं। यह आपके आकार को तराशने का सबसे अच्छा तरीका है।
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