यह बहुत बुरा है कि आप एरोबिक्स क्लास में उस हॉट लड़के के सामने फंस गए, लेकिन अब आपके पास इसे दिखाने के लिए घुटने में दर्द है। आप क्या करते हैं? यदि आप भाग्यशाली हैं, मिस्टर एरोबिक गाय एक सहायक चिकित्सक है जो आपके बचाव में आएगा। लेकिन वास्तव में, आपको बर्फ या गर्मी के बीच चयन करना होगा। कौन सा सबसे अच्छा काम करता है ताकि आप चेहरा बचा सकें-और बेहतर महसूस कर सकें?
ठंडा मामला:
बर्फ व्यायाम चोट कब करें
संक्षेप में, चोट के प्रारंभिक चरण के लिए बर्फ सर्वोत्तम है। (नोट: केवल हल्के मामलों में ही स्व-उपचार किया जाना चाहिए; अगर आपको सूजन या दर्द का अनुभव होता है जो सामान्य से असामान्य लगता है तो डॉक्टर से मिलें।) जबकि एक गर्म स्नान या स्नान सुखदायक और अद्भुत लग सकता है, अंत में यह और समस्याएं पैदा कर सकता है। गर्मी के कारण रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और एक भड़काऊ प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है जो चोट के उपचार के समय को बढ़ा सकती है - न तो मज़ेदार और न ही सुखदायक।
दूसरी ओर, ठंड एक प्रति-उत्तेजक के रूप में कार्य करती है। आइस पैक या जेल पैक जैसे कोल्ड कंप्रेस सूजन को कम करने, क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करने में मदद करते हैं। ठंड एक गंभीर चोट के बाद एक भद्दे हेमेटोमा (एक खरोंच जैसी उपस्थिति) के विकास की संभावना को कम करने में भी मदद करती है। आइस पैक और फ्रोजन जेल-पैक सभी सहायक होते हैं, हालांकि शुरुआती चरणों में, सूजन को कम करने के लिए ऊंचाई और ठंड के साथ संपीड़न सबसे अच्छा होता है। चोट पर एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक बर्फ न लगाएं, लेकिन बर्फ के सीधे संपर्क से बचें, या आप फ्रीजर के जलने का जोखिम उठाते हैं। आइस पैक को किसी तौलिये या कपड़े में लपेट लें।
द्वि-ध्रुवीय:
व्यायाम चोटों के लिए बारी-बारी से गर्मी और बर्फ
एक हफ्ते के बाद, गर्मी और बर्फ के साथ बारी-बारी से शुरू करें, जब तक कि क्षेत्र अभी भी सूजन न हो, इस मामले में आप थोड़ी देर के लिए बर्फ से चिपकना चाहते हैं। (इस बिंदु पर आप डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं यदि यह कोई बेहतर नहीं है।) तीन मिनट के लिए एक गर्म सेक लागू करें और उसके बाद एक मिनट के लिए ठंडा संपीड़न करें; तीन बार दोहराएं। दिन में दो से तीन बार दोहराएं।
कुल मिलाकर, चोट के ठीक होने के दौरान गर्म और ठंडे दोनों उपचारों का अपना स्थान होता है। सामान्य तौर पर, दर्द और सूजन को कम करने के लिए चोट लगने के तुरंत बाद ठंड अधिक उपयुक्त होती है। प्रारंभिक चोट के कम से कम सात से 14 दिनों के बाद, प्रारंभिक सूजन चरण समाप्त होने के बाद गर्मी का प्रयोग करें। जब संदेह हो, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।
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व्यायाम चोटों के लिए चावल
इसके अलावा, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (ACSM) RICES को संभालने का सबसे अच्छा तरीका है चोट लगने की घटनाएं. RICES का अर्थ है:
- विश्राम: आगे की चोट को रोकता है और उपचार प्रक्रिया की शुरुआत सुनिश्चित करता है
- बर्फ: सूजन, रक्तस्राव, सूजन और दर्द को कम करता है
- संपीड़न: सूजन और रक्तस्राव को कम करता है
- ऊंचाई: रक्त प्रवाह को कम करता है और एडिमा को नियंत्रित करता है
- स्थिरीकरण: संबंधित मांसपेशियों को आराम देने में सहायता करके घायल क्षेत्र में मांसपेशियों की ऐंठन को कम करता है
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