यदि आप अपने शेड्यूल को काम की समय सीमा, पारिवारिक गतिविधियों और व्यस्त सामाजिक जीवन से भरे हुए पाते हैं, तो आपके पास अपने शरीर को आकार देने के लिए जिम में घंटों बिताने के लिए अतिरिक्त समय नहीं हो सकता है। अपने को लात मारने के बजाय स्वास्थ्य अंकुश लगाने के लिए, इन दस 10 मिनट के वर्कआउट को अपने दिन में फिट करें।
कम वर्कआउट करें, अधिक प्रेरित रहें
अधिकांश लोगों को प्रेरणा की कमी, सीमित समय या ऊब के कारण नियमित रूप से वर्कआउट करने और बैंडबाजे से गिरने के लिए प्रतिबद्ध होना चुनौतीपूर्ण लगता है। आप कम अंतराल में वर्कआउट करने के लिए अधिक प्रतिबद्ध रह सकते हैं।
सबसे अच्छा फिटनेस टिप: मात्रा से अधिक गुणवत्ता
प्रभावी होने के लिए व्यायाम करना एक समय लेने वाली गतिविधि नहीं है। साउथ बैरिंगटन पार्क डिस्ट्रिक्ट के निजी प्रशिक्षक वैलेरी ब्रूस्टर का मानना है कि गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। "यदि आप 10 से 15 मिनट तक कड़ी मेहनत करते हैं, तो एक घंटे के लिए जिम जाने और वास्तव में उत्पादक न होने से बेहतर है।"
10 मिनट का वर्कआउट
जब आप अपना पसंदीदा टेलीविज़न शो देख रहे हों या अपने स्टोव पर टाइमर बंद होने की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो निम्नलिखित १० अभ्यास १० मिनट के भीतर पूरे किए जा सकते हैं। तो क्या आप टोन्ड आर्म्स चाहते हैं या एक अद्भुत सिक्स-पैक, नियमित रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए इन त्वरित चालों का उपयोग करें, और आपके शरीर के पास बदलने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा।
तेज़ चलना
घूमना आकार या उम्र की परवाह किए बिना, लंबी अवधि के वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और अनुशंसित अभ्यासों में से एक है। अपने लंच ब्रेक पर 10 मिनट का पावरवॉक लें या रात के खाने के बाद चलने वाले दोस्त और पावरवॉक खोजें। नियमित रूप से चलने से आपको वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
किकबॉक्सिंग घूंसे
किकबॉक्सिंग जैसे तनावपूर्ण दिन का मुकाबला कुछ भी नहीं है। तो अपने बालों को झड़ने दें और अपने दिन की कुंठाओं को दूर करें व्यायाम, इस मुक्केबाजी तकनीक का उपयोग करते हुए:
अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। स्क्वाट पोजीशन में खड़े होकर, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने एब्स को सिकोड़ें, और अपने मुक्कों को बारी-बारी से, अपनी छाती पर सीधे जाब्स और घूंसे फेंकें। अपने कोर को काम करने के लिए अपनी कमर को आगे और पीछे घुमाएं। अधिक उन्नत कार्डियो कसरत के लिए, अपने पैरों को आगे-पीछे करें क्योंकि आप क्विक-जब्स फेंकते हैं। 90 सेकंड के लिए त्वरित जैब्स फेंकें, फिर 30 के लिए आराम करें। चार बार और दोहराएं।
बाइक की सवारी करें
गर्म मौसम का लाभ उठाएं और जल्दी से सवारी करें। बाइक राइडिंग एक आसान एक्सरसाइज है जो आपके पैरों को शेप में लाएगी। बाहर अपनी बाइक की सवारी करने में सहज नहीं हैं? टीवी देखते समय या पत्रिका पढ़ते समय 10 मिनट के लिए स्थिर बाइक चलाने का विकल्प चुनें।
स्प्रिंट अंतराल
यदि आपका समय तंग है, तो एक त्वरित दौड़ आपको टोन अप करने में मदद कर सकती है। चाहे आप इनडोर ट्रैक, ट्रेडमिल पर या बाहर दौड़ना चुनें, दौड़ना एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो अधिकांश अन्य व्यायामों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करता है। फिटनेस विशेषज्ञ अधिकतम परिणामों के लिए अंतराल प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। 2 मिनट तेज गति से दौड़ें, फिर 1 मिनट पावरवॉक करें। तब तक दोहराएं जब तक आपके 10 मिनट खत्म न हो जाएं।
रस्सी कूदना
हो सकता है कि आप केवल रस्सी कूदने को अपने बचपन के पसंदीदा शगलों में से एक के रूप में सोचते हों, लेकिन यह एरोबिक गतिविधि एक मजेदार और सस्ता तरीका है। कैलोरी घटाना. उस गति से कूदें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। बिना ब्रेक लिए 5 से 10 मिनट तक कूदने की कोशिश करें। यदि यह मुश्किल है, तो आराम करने की आवश्यकता होने पर 30 सेकंड का ब्रेक लें, फिर इसमें वापस कूदें!
