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समस्या: धावक का घुटना
धावक के घुटने, पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम (पीएफपीएस) के लिए सामान्य उपनाम, घुटने के अंदर और आसपास दर्द या पटेला को संदर्भित करता है। दर्द तेज और अचानक या सुस्त और पुराना हो सकता है, और यह आपके होते हुए गायब हो सकता है दौड़ना, केवल बाद में फिर से लौटने के लिए। सीढ़ियां, पहाड़ियां और असमान इलाके पीएफपीएस को बढ़ा सकते हैं।
पटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम एक या दोनों घुटनों में हो सकता है। यह आम तौर पर युवा, मनोरंजक धावकों और पुरुषों की तुलना में दोगुनी महिलाओं में प्रकट होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं के कूल्हे चौड़े होते हैं, जो अंततः नीकैप पर अधिक तनाव डालता है।
कारण: धावक के घुटने को कई चीजों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और सटीक कारण को इंगित करना मुश्किल हो सकता है। एक कारण क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग या बछड़ों में सीमित लचीलापन है। मांसपेशियों की कमजोरी, विशेष रूप से कूल्हों और क्वाड्रिसेप्स में भी भूमिका निभा सकती है। अत्यधिक उच्चारण, घिसे-पिटे या अनुचित जूते जैसे बायोमेकेनिकल दोष और
समाधान: धावक के घुटने के दर्द को कम करने के लिए, खिंचाव, मालिश और फोम-रोलिंग तंग मांसपेशियों से शुरू करें - विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों। अत्यधिक पहनने के लिए अपने जूतों की जांच करें और यदि आवश्यक हो तो उन्हें बदल दें। जब तक दर्द कम न हो जाए तब तक आराम करें और पहाड़ी कार्य, गति कार्य और समग्र माइलेज को कम करें। दिन में कई बार घुटने पर बर्फ लगाएं। धावक के घुटने के दर्द को कम करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण बहुत प्रभावी हो सकता है, क्योंकि यह अक्सर कमजोर मांसपेशियों का लक्षण होता है। विशेष रूप से कूल्हे की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान दें। ऑर्थोटिक्स अत्यधिक उच्चारण को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। अंत में, यदि ये घरेलू समाधान धावक के घुटने से राहत नहीं देते हैं, तो भौतिक चिकित्सा मदद कर सकती है।
