आकार में आना आपके विचार से आसान है। जिम में घंटों बिताना और अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को वंचित करना ही सफलता का एकमात्र रास्ता नहीं है। पर कूदते हुए जानकर आपको खुशी होगी स्वास्थ्य बैंडबाजे इतना आसान कभी नहीं रहा और हमारे पास इसे साबित करने की रणनीतियां हैं।
प्रसिद्ध फिटनेस
वह जानती है सेलिब्रिटी ट्रेनर और फिटनेस गुरु हार्ले पास्टर्नक के साथ बात की कि आकार में आना और स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना कितना आसान हो सकता है।
यदि आप सोच रहे हैं कि किस प्रसिद्ध चेहरे (या इस मामले में निकायों) ने आकार में आने में मदद की है, तो देखें नहीं हाले बेरी, रॉबर्ट पैटिनसन, लेडी गागा, मेगन फॉक्स और एशले ग्रीन से आगे सिर्फ एक नाम रखने के लिए कुछ। वे सभी अद्भुत दिखते हैं लेकिन पास्टर्नक इस बात पर जोर देना चाहता है कि किसी के पास वह शरीर हो सकता है - और इसका मतलब यह नहीं है कि जिम में घंटों काम करना। "प्रसिद्ध लोगों के पास औसत व्यक्ति की तुलना में बेहतर आनुवंशिकी नहीं होती है," वे कहते हैं। "कोई भी और हर कोई इसे कर सकता है।"
कोई और गतिहीन बहाना नहीं
यह इतना आसान हो सकता है
अनुभूति
"मुझे लगता है कि लोग अक्सर व्यायाम को एक ड्रिल सार्जेंट या एरोबिक्स प्रशिक्षक द्वारा चिल्लाए जाने के रूप में सोचते हैं या ट्रेडमिल पर अंधेरे कमरे में फंस जाना, लेकिन व्यायाम इससे कहीं अधिक हो सकता है," कहते हैं पास्टर्नक। यदि आप व्यायाम को किसी प्रकार का काम समझते हैं, तो यह कैसा लगेगा। इसके बजाय, उस तरीके से आगे बढ़ें जिसमें आप आनंद लेते हैं या जो कठिन नहीं लगता। काम पर चलें, अपने दोपहर के भोजन की योजना अपने कार्यालय से 15 मिनट की पैदल दूरी पर बनाएं, अपने सामान्य कोने वाले कैफे से 20 मिनट की पैदल दूरी पर कॉफी के लिए किसी मित्र से मिलें या ताजी हवा का आनंद लेने के लिए सैर पर जाएं।
दिशा
पास्टर्नक का कहना है कि जब फिटनेस रूटीन से चिपके रहने की बात आती है तो मुख्य बात एक योजना है। बहुत से लोगों के पास कोई दिशा या एक अलग कार्यक्रम नहीं होता है - इसके बजाय वे जिम जाते हैं और इसमें से थोड़ा सा करते हैं, जो परिणाम में बाधा डाल सकता है। लेकिन जब आपके पास योजना और फोकस होगा तो परिणाम आएंगे, और जब आप परिणाम देखेंगे, तो व्यायाम बहुत कम उबाऊ हो जाता है। "आपका शरीर बदलता है, आप परिणाम देखते हैं, आपको प्रशंसा मिलती है और सब कुछ एक साथ आने लगता है," वे कहते हैं
समय
एक संक्षिप्त लेकिन सुव्यवस्थित व्यायाम कार्यक्रम अक्सर सबसे अच्छा काम करता है क्योंकि आप अधिक केंद्रित होते हैं, और आप कड़ी मेहनत करेंगे और खुश रहेंगे क्योंकि आप जानते हैं कि आप वहां बहुत लंबे समय तक नहीं रहेंगे। पास्टर्नक कहते हैं, इस प्रकार की फिटनेस योजना लोगों को अधिक तृप्ति देती है।
जल्दी फिट हो जाओ
"लेस इज मोर" फिटनेस प्लान के अग्रदूत, पास्टर्नक के 5-फैक्टर वर्कआउट में दिन में केवल 25 मिनट, सप्ताह में 5 दिन शामिल होते हैं। प्रत्येक 5-कारक व्यायाम 5 मिनट के कार्डियो वार्म-अप के साथ शुरू होता है, उसके बाद एक प्रतिरोध सर्किट होता है जो ऊपरी शरीर, निचले शरीर और पेट को काम करता है, 5 मिनट के कार्डियो कूल डाउन के साथ समाप्त होता है।
हालांकि समय सीमा समान रहती है, शरीर के विभिन्न अंगों पर हर दिन काम किया जाता है और दोहराव की संख्या और व्यायाम के प्रकार बदल जाते हैं। "विविधता फिटनेस और आहार में महत्वपूर्ण है," पास्टर्नक कहते हैं। आहार के साथ आप एक रट में आ सकते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को समाप्त कर सकते हैं क्योंकि आप हर हफ्ते एक ही चीज खा रहे हैं। फिटनेस के साथ, आपके शरीर को एक ही काम को बार-बार करने की आदत हो जाती है, इसलिए आप अपनी मांसपेशियों को चुनौती नहीं दे रहे हैं।
वजन घटाने के लिए पोषण आसान बना दिया
5-कारक आहार का पालन करना आसान है और जो कोई भी अपने खाने की आदतों में सुधार करना चाहता है उसके लिए एक सहायक मार्गदर्शिका है। प्रत्येक भोजन में 5 प्रमुख तत्व होने चाहिए: प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ कार्ब्स, एक स्वस्थ वसा और एक चीनी मुक्त पेय। पास्टर्नक निम्नलिखित पर स्टॉक करने का भी सुझाव देता है:
- सफेद अंडे: एक पावर-पैक अंडे के सफेद आमलेट के लिए सब्जियां जोड़ें।
- गरबेन्ज़ो बीन्स: सलाद में डालें, डिप में मिलाएँ।
- वसा रहित ग्रीक योगर्ट: स्मूदी में मिलाएं, फलों के साथ खाएं, सब्जियों के लिए डिप में बदलें।
- सेब: जैसा है वैसा खाएं, पैनकेक या स्लाइस में काट लें और बादाम मक्खन के साथ खाएं।
- साबुत अनाज जई: बेकिंग के लिए बढ़िया, नाश्ते में ताजे फल और नट्स के साथ खाएं।
वह कहते हैं कि दैनिक मल्टीविटामिन लेना उन दिनों के लिए एक बेहतरीन बीमा पॉलिसी है, जहां आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं मिल सकते हैं।
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यहां तक कि अगर आप अपने आहार में सुधार करने या अधिक स्थानांतरित करने के लिए अर्थ रखते हैं, लेकिन इसके आसपास नहीं गए हैं, तो इसे बनाने में कभी देर नहीं होती है स्वास्थ्य प्राथमिकता। पास्टर्नक कहते हैं, "हर पल जो बीत जाता है वह स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर शुरू करने का एक और क्षण है।" "इस पर विचार करना बंद करो और बस करो।" |
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