चेस्ट पास के साथ लंज
मुख्य रूप से निचले शरीर को लक्षित करते हुए, एक लंज और चेस्ट पास अनुक्रम छाती, हाथ और कोर की मांसपेशियों को भी काम करता है। यह व्यायाम संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यदि आपके पास मेडिसिन बॉल नहीं है,
आप और आपका साथी लंग्स का प्रदर्शन करते हुए बस एक-दूसरे को आईना दिखा सकते हैं।
शुरुआत की स्थिति: मेडिसिन बॉल को छाती के स्तर पर पकड़कर, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अपने साथी का सामना करना पड़ता है। अपनी जांघ को के समानांतर नीचे करते हुए आगे की ओर झुकें
ज़मीन। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, आपकी एड़ी और सामने का पैर पहले जमीन पर लगना चाहिए, उसके बाद बाकी पैर। अपनी गाड़ी चलाने के बजाय अपने कूल्हों को फर्श की ओर गिराने पर ध्यान दें
कूल्हे आगे। अपनी पीठ को सीधा रखें।
गति: अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाते हुए, छाती को मेडिसिन बॉल को अपने साथी को पास करें, जो एक साथ एक बैकवर्ड लंज कर रहा है।
पार्टनर स्विच ऑफ: जब आप बैकवर्ड लंज का प्रदर्शन कर रहे हों, तब आपका साथी एक फॉरवर्ड लंज करेगा, मेडिसिन बॉल को आपके पास वापस भेज देगा। 30 से 60 सेकंड के लिए प्रदर्शन करें।
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