पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) एक ऐसी स्थिति है जो 15 में से 1 महिला को प्रभावित करती है और महिलाओं के हार्मोन को प्रभावित करने वाली समस्या है। लक्षणों में मुंहासे, शरीर पर अत्यधिक बाल, समस्या अवधि, प्रजनन समस्याएं और अंडाशय पर छोटे अल्सर शामिल हैं। यह हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण होता है और इसे पारिवारिक पीढ़ियों के माध्यम से पारित किया जा सकता है।
कई महिलाओं का इलाज डॉक्टरों द्वारा पारंपरिक दवाओं और गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग करके किया जाता है, हालांकि, ये स्थिति के इलाज में महत्वपूर्ण नहीं हो सकते हैं।
वैज्ञानिक और चिकित्सा पेशेवर धीरे-धीरे स्वीकार कर रहे हैं कि एक स्वस्थ आहार कुछ शर्तों पर बहुत प्रभाव डाल सकता है, विशेष रूप से उनमें हार्मोन शामिल हैं, और आप जो खाते हैं उसे देखकर आप पीसीओएस सहित कई स्थितियों के कई लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, या आमतौर पर मुँहासे या दर्दनाक माहवारी जैसे हार्मोन के कारण होने वाली शिकायत से पीड़ित हैं, तो निम्नलिखित युक्तियाँ आपको लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
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चीनी काट लें
पीसीओएस के परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है जो बदले में मधुमेह का कारण बन सकता है। इस स्थिति से लड़ने के मुख्य तरीकों में से एक है अपने रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करना। हर बार जब आप चीनी का सेवन करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप असंतुलित हार्मोन होते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं कम चीनी और कम जीआई आहार खाती हैं, उन्हें पीसीओएस के लक्षणों को दूर करने में उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक सफलता मिलती है जो पश्चिमी उच्च चीनी आहार खाना जारी रखते हैं। इसके अलावा चीनी वैसे भी शरीर के लिए अच्छी नहीं होती और इसे बहुत कम मात्रा में ही खाना चाहिए।
2
अपनी कैलोरी पर नज़र रखें
अपने आदर्श वजन से ऊपर होने से आपके पीसीओएस की गंभीरता पर असर पड़ सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ आहार खाते हैं जो आपको वजन बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो हर महीने एक या दो पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखें जब तक कि आप अपने आदर्श वजन पर न हों। बहुत जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें - यह अपने आप ही हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है।
3
खूब सारी सब्जियां और ब्रोकली खाएं
पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए ब्रोकोली सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। इसका ग्लाइसेमिक्स इंडेक्स बहुत कम है (जो आप चाहते हैं), कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और कैलोरी में बेहद कम है। हरी पत्तेदार सब्जियां भी बहुत अच्छी होती हैं क्योंकि इनमें आयरन, फोलिक एसिड, कैल्शियम और पोटेशियम होते हैं जो आपके प्रजनन तंत्र और शरीर को अच्छी तरह से काम करने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। अपने दैनिक आहार में पालक, अजवाइन, सलाद पत्ता, धनिया, पुदीना, फूलगोभी के साग और पत्तागोभी को शामिल करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो उतने पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए उन्हें भाप दें।
4
सामन पर भरें
जब पीसीओएस की बात आती है तो सैल्मन एक सुपरफूड है क्योंकि इसमें विटामिन डी का स्तर होता है। विटामिन का निम्न स्तर पीसीओएस और मुँहासे और इंसुलिन प्रतिरोध जैसी समस्याओं से जुड़ा हुआ है। सैल्मन मैग्नीशियम, बी3 और बी6 से भी भरपूर होता है, इन सभी को हार्मोनल समस्याओं में मदद करने का श्रेय दिया जाता है। बस सावधान रहें कि आप किस प्रकार का सामन चुनते हैं क्योंकि खेती वाले सैल्मन में पारा और कीटनाशकों जैसे रसायनों में उच्च हो सकता है। जंगली हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है।
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अपने कार्ब सेवन को सीमित करें
उसी तरह जैसे चीनी, कार्ब्स आपके इंसुलिन के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं और हम जानते हैं कि इसका क्या मतलब है। सफेद ब्रेड, सफेद चावल और आलू उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ हैं और इसलिए पीसीओएस से पीड़ित किसी के लिए भी आदर्श नहीं हैं। इन्हें साबुत अनाज के विकल्प जैसे कि ब्राउन राइस और ब्रेड से बदलें और फिर भी, इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। सब्जियों और प्रोटीन का मिश्रण हमेशा सबसे अच्छा होता है, इसलिए रिफाइंड कार्ब्स तभी खाएं जब आपकी वास्तव में तीव्र लालसा हो।
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