यह हम सभी के साथ होता है: एक दर्जन कुकीज़ खाने या एम एंड एम के उस बैग को खत्म करने के लिए अचानक, जबरदस्त आग्रह। नहीं यह जानते हुए कि हमारे मीठे दाँत से कैसे निपटा जाए, हम गुफा में जाते हैं, पूरे दिन दोषी महसूस करते हैं और खुद से वादा करते हैं कि ऐसा कभी नहीं होने देंगे फिर।
हालांकि कुछ मीठा खाने के लिए तरसने का एक मुख्य कारण का निम्न स्तर है चीनी आपके सिस्टम में पहले की तुलना में, चीनी की लालसा के अन्य कारण तनाव, निर्जलीकरण और व्यायाम की कमी हैं। यह सही है: यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि आप हाइड्रेटेड और सक्रिय रहकर एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रख रहे हैं, तो आप अपने शर्करा पर ध्यान देंगे लालसा कम हो जाएगा। जब वह मीठा दाँत हिट हो जाता है, तो तैयार रहें और जानें कि कुकीज़ के बॉक्स या आइसक्रीम के गैलन में देने से पहले इसे कैसे रोकें।
चरण 1: जंक फूड न खरीदें
पूरी कोशिश करें कि घर में जंक फूड न रखें। यदि यह आसानी से सुलभ है, तो आप में देने की अधिक संभावना है। यदि आपको अपनी लालसा को पूरा करने के लिए स्टोर पर जाना है या ड्राइव-थ्रू के माध्यम से जाना है, तो संभावना है कि आप दो बार सोचेंगे। इसके अलावा, अपने घर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरा रखें। आइसक्रीम के बजाय, कम वसा वाले वेनिला दही, ताजा ब्लूबेरी और केले, और कम वसा वाले ग्रेनोला के साथ दही परफेट बनाएं। ग्रेनोला और फल किसी भी मीठे दाँत की लालसा को पूरा करने की सबसे अधिक संभावना है, और आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 2: 'आदतन' स्नैकिंग से बचें
हम सभी जानते हैं कि आदतों को तोड़ना मुश्किल है, खासकर बुरी आदतों को, इसलिए यह कदम कुछ अनुशासन लेने वाला है। क्या आप तनाव के समय खुद को अधिक चीनी खाते हुए पाते हैं? जब तीन बजे कार्यालय में घूमते हैं तो क्या आप "ब्रेक" के लिए वेंडिंग मशीन की ओर जाते हैं? क्या आप दिन के अंत में रियलिटी टीवी और एक कटोरी आइसक्रीम के साथ आराम करते हैं? यदि आपने इनमें से किसी एक प्रश्न का उत्तर "हां" में दिया है, तो उस आदत को तोड़ने का समय आ गया है। इस संक्रमण को सुचारू रूप से चलाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- खाना न छोड़ें. यदि आप भूखे हैं, तो आपकी लालसा अधिक तीव्र होगी, जिससे हार न मानना लगभग असंभव हो जाएगा।
- 20 मिनट प्रतीक्षा करें. तृष्णा आने के समय से 20 मिनट तक खुद को व्यस्त रखें। तब तक वह अक्सर गायब हो चुका होगा।
- पानी प. पानी आपको भरे होने का एहसास देता है। एक या दो बड़े गिलास लें जब आपको लगे कि चीनी की लालसा आ रही है।
- अपने दाँत ब्रश करें या गम चबाएं. यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो अपने दाँत ब्रश करने या च्युइंग गम खाने से भोजन का स्वाद उतना अच्छा नहीं होगा, उम्मीद है कि आप इसे नहीं खाने का फैसला करेंगे।
चरण 3: फलों पर लोड करें
फलों में आपके मीठे दाँत को संतुष्ट करने के लिए प्राकृतिक चीनी होती है, लेकिन यह अन्य आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है। फल आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं, पानी से भरे हुए होते हैं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत होते हैं, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। नाश्ते के लिए हर हफ्ते स्ट्रॉबेरी, केंटालूप, हनीड्यू तरबूज, केला और ब्लूबेरी का फलों का सलाद बनाने पर विचार करें। मीठी लालसा में न देने की कुंजी यह है कि स्वस्थ भोजन हाथ में हो और पहले से ही तैयार हो। हालांकि यह काम करता है, यह लंबे समय में इसके लायक है क्योंकि कम चीनी खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिलेगी।
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