हर कोई उसे रखना चाहता है उपापचय गर्म जल रहा है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारी चयापचय दर स्वाभाविक रूप से धीमी हो जाती है। यहाँ, Diane Kress, के बेस्टसेलिंग लेखक चयापचय चमत्कार, उम्र से संबंधित चयापचय परिवर्तनों का मुकाबला करने और उन कैलोरी को जलाने के लिए उसे शीर्ष युक्तियाँ प्रदान करता है।
आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कारक
SheKnows.com: मेटाबॉलिक रेट के बारे में हमें क्या जानने की जरूरत है?
डायने क्रेस: बेसल चयापचय दर दिल की धड़कन, श्वसन, गुर्दा समारोह, पाचन और मस्तिष्क समारोह सहित शरीर की सभी प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी को मापता है। जिंदा रहने के लिए हर शरीर एक निश्चित संख्या में कैलोरी बर्न करता है। बेसल चयापचय दर केवल कुछ मुट्ठी भर कारकों से बनी होती है:
- लिंग: पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक बेसल चयापचय दर होती है।
- ऊंचाई: लंबे, बड़े फ्रेम वाले लोगों में छोटे लोगों की तुलना में अधिक बेसल चयापचय दर होती है।
- वर्तमान वजन: आम धारणा के विपरीत, पतले लोगों की तुलना में भारी लोगों की चयापचय दर अधिक होती है।
- उम्र: युवा लोगों में उनके पुराने समकक्षों की तुलना में उच्च चयापचय दर होती है।
इसलिए, एक युवा पुरुष जो लंबा और भारी होता है, उसकी बेसल चयापचय दर उच्चतम होती है; एक महिला जो छोटी, पतली और बड़ी होती है उसकी चयापचय दर सबसे धीमी होती है।
केवल दो कारक कैलोरी आवश्यकताओं को बढ़ा सकते हैं और इसलिए आपको अधिक खाने और अपना वजन बनाए रखने, या समान मात्रा में खाने और वजन कम करने की अनुमति देते हैं: शारीरिक गतिविधि और कृत्रिम उत्तेजक।
अपने चयापचय को कैसे बढ़ावा दें
SheKnows.com: हम जानते हैं कि उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। तो यदि आप बड़े हैं, तो क्या आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए और अधिक काम करना होगा?
डायने क्रेस: आपको निश्चित रूप से अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धिशील मात्रा में या बहुत लंबी अवधि में वृद्धि करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक वृद्ध व्यक्ति एक बार में 45 मिनट के बजाय 15 मिनट की बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि दिन में तीन बार कर सकता है।
SheKnows.com: मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए आपकी शीर्ष युक्तियाँ क्या हैं?
डायने क्रेस: अपने चयापचय को बढ़ावा देने का तरीका यहां दिया गया है:
- व्यायाम: आप प्रति सप्ताह कितनी बार व्यायाम करते हैं, कसरत की अवधि या अपने कसरत दिनचर्या को बढ़ाकर शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।
- नाश्ता: सुबह व्यायाम करने से पहले 11 से 20 ग्राम कार्बोहायड्रेट युक्त नाश्ता करें जिससे शरीर को पता चले कि आप जाग रहे हैं और कसरत के लिए पोषण प्रदान करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो शरीर लीवर ग्लाइकोजन रिलीज को "रन ऑफ" करना जारी रखेगा।
- मिनी-भोजन: दो बड़े भोजन के बजाय दिन भर में कई छोटे भोजन का सेवन करें। भोजन/नाश्ता/भोजन/नाश्ता/भोजन/नाश्ता [खाने का आहार] पाचन तंत्र को उच्च दर पर स्थिर रखेगा।
- कैफीन: अपने चिकित्सक की स्वीकृति से, चयापचय दर को थोड़ा बढ़ाने के लिए सुबह और देर दोपहर में कैफीन युक्त पेय पीने पर विचार करें। यह एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है।
- पूरक: एक दैनिक मल्टीविटामिन को बीमा के रूप में लें कि आपको विटामिन और खनिज मिल रहे हैं जो आपको भोजन को ठीक से संसाधित करने की अनुमति देते हैं।
- हाइड्रेट: हर दिन कम से कम 64 औंस पानी या डिकैफ़ तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं।
अपने चयापचय के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें www.themetabolismचमत्कार.com.
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