चाहे आपका अभी-अभी बच्चा हुआ हो या आपके बच्चे पहले से ही टीनएज हों, कई माताओं को अपना बच्चा खोने के लिए संघर्ष करना पड़ता है बच्चे का वजन. मातृत्व, आपके करियर और पारिवारिक समय के बीच, हम समझते हैं कि आपका वजन कम करना अक्सर प्राथमिकता वाले टोटेम पोल पर कुछ खूंटे नीचे गिरा सकता है। इसलिए, हमने आपके छोटों की देखभाल करने के लिए ऊर्जा बनाए रखते हुए अतिरिक्त पाउंड कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक आसान-से-पाई भोजन योजना तैयार की है।
प्रति दिन निम्नलिखित सूची में से केवल एक भोजन का चयन करें। यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो अपने आप को नियमित भोजन के अलावा, नाश्ते की सूची से प्रति दिन तीन वस्तुओं की अनुमति दें; अधिक विवरण नीचे देखें। इसे मिलाएं और उन सभी को आजमाएं!
नाश्ता
विकल्प 1
केला/स्ट्रॉबेरी स्मूदी
निम्नलिखित को एक साथ मिलाएं:
- 1 केला
- ३/४ कप स्ट्रॉबेरी
- 1/2 वसा रहित दही
- १/२ कप मलाई निकाला हुआ दूध
- 1/2 कप बर्फ
हल्का गेहूं या डबल फाइबर अंग्रेजी मफिन, 1 चम्मच के साथ टोस्ट। मूंगफली का मक्खन
विकल्प 2
१ कप अंगूर
अंडे का सफेद आमलेट:
- 3 अंडे का सफेद भाग
- 1/8 कप कटा हुआ प्याज
- 1/4 कप पालक
- 1/8 कप कटे टमाटर
- एक आउंस। हल्का कटा हुआ पनीर
(सब्जियों को मक्खन के स्वाद वाले कुकिंग स्प्रे में टेंडर होने तक भूनें, फिर अंडे की सफेदी डालें, जब तक कि वे सेट न हो जाएं, फोल्ड करें और पनीर के साथ छिड़कें)
1 टीस्पून के साथ 1 स्लाइस साबुत गेहूं का टोस्ट। झरबेरी जैम
विकल्प 3
1 पैकेट तत्काल दलिया (पानी के साथ मिश्रित)
१/४ बड़े खरबूजे का १ बड़ा चम्मच शहद के साथ
8 औंस। संतरे के जूस का गिलास
विकल्प 4
एक कप वसा रहित दूध के साथ ३/४ कप उच्च फाइबर वाला ठंडा अनाज
1 सेब
