चीनी के विकल्प जो नए यूएसडीए आहार दिशानिर्देशों का पालन करना आसान बनाते हैं - शेकनोज

पहली बार, यूएसडीए के नए आहार दिशानिर्देश अनुशंसा कर रहे हैं कि हम अपने आहार में अतिरिक्त चीनी को सीमित करें।

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अतिरिक्त शक्कर, जैसे कि आइसक्रीम, स्टोर से खरीदी गई ब्रेड (वास्तव में!) और पेय पदार्थों में हमारे कैलोरी सेवन का केवल 10 प्रतिशत या उससे कम होना चाहिए। वह 200 कैलोरी है (यदि आप 2,000-कैलोरी-एक-दिन के आहार का पालन कर रहे हैं) या एक 20-औंस कोका-कोला से थोड़ा कम।

तो 10 प्रतिशत की सीमा की सिफारिश क्यों करें? ऐसा इसलिए है क्योंकि "इस बात के अत्यधिक प्रमाण हैं कि बहुत अधिक चीनी मधुमेह, हृदय रोग और वजन बढ़ने का कारण बनती है," स्वास्थ्य और मानव सेवा सचिव सिल्विया बुरवेल कहा एनबीसी.

लेकिन बिना मीठे स्वाद वाले भोजन के जीवन उबाऊ होगा। मॉडरेशन में, अन्य प्राकृतिक मिठास हैं जिनका उपयोग आपके भोजन को परिष्कृत सफेद चीनी के दुष्प्रभाव के बिना थोड़ा अतिरिक्त कुछ देने के लिए किया जा सकता है।

अपने पसंदीदा व्यंजनों में विशिष्ट चीनी को बदलने के लिए नीचे दिए गए रूपांतरण चार्ट का उपयोग करें। आप अभी भी अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हुए अपने मीठे दाँत (अपनी पसंदीदा प्रसंस्कृत मिठाई खाने के जोखिम को कम करने के जोखिम को कम करने) में सक्षम होंगे।

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