यदि आप सब कुछ करने वाली माँ हैं, जो मध्य-सुबह या दोपहर के ढलने के लिए प्रवण हैं, तो आपको नाश्ता करने का सही तरीका सीखने की आवश्यकता है। ज़रूर, आपको उस मीठे, मीठे ट्रीट से तुरंत लिफ्ट मिल जाएगी, लेकिन जब हाई वियर बंद हो जाता है तो आपके दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना और भी बढ़ जाती है। जंक फूड पूरे दिन इसे बनाने में आपकी मदद नहीं करेंगे। इसके बजाय, इनमें से किसी एक को वास्तव में संतोषजनक चुनकर बुद्धिमानी से चुनें नाश्ता.
बादाम
केवल एक मुट्ठी स्वस्थ, कैलोरी-स्मार्ट बादाम आपकी अन्य लालसाओं को शांत करेगा। इन सुपर नट्स में हृदय-स्वस्थ वसा, विटामिन ई और खनिज होते हैं जो आपको दुबले मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने और हृदय रोग और कैंसर से लड़ने में मदद करते हैं। अपने बादाम को शुद्ध रखें, और भुने हुए और स्मोक्ड नट्स जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है, उन्हें छोड़ दें।
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दही
बहुमुखी दही वसा से लड़ने, हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने, आपके दिल की रक्षा करने और आपके बृहदान्त्र को शांत करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है। कैल्शियम की खुराक के बारे में भूल जाओ, और इसके बजाय स्वादिष्ट, भरने वाला दही चुनें। लेबल को ध्यान से पढ़ें और कम वसा वाले या ग्रीक शैली के योगर्ट चुनें।
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मकई का लावा
सादा हवा से भरा पॉपकॉर्न स्वाभाविक रूप से पौष्टिक होता है, लेकिन कभी-कभी यह बहुत संतोषजनक नहीं होता है। यदि यह आपके लिए बहुत नरम है, तो इसे थोड़ा सा जैतून का तेल, कुछ मसाले या सूखे जड़ी बूटियों, या यहां तक कि कुछ पाउडर कोको के साथ जैज़ करें। हर तरह से, मूवी-स्टाइल पॉपकॉर्न से बचें - मक्खन की छड़ें खाने के बराबर।
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चिप्स और सालसा
कभी-कभी, आप सिर्फ नमकीन, कुरकुरे चिप्स के लिए तरसते हैं - बहुत बुरा वे इतने चिकना और मेद होते हैं। आप कर सकते हैं सभी वसा और खाली कैलोरी के बिना अपनी लालसा को संतुष्ट करें, हालांकि, कुछ साबुत अनाज चिप्स और जैविक साल्सा के साथ। आप चिप्स के अद्भुत कुरकुरे बनावट का आनंद लेंगे और स्वाद का एक किक प्राप्त करेंगे - और सब्जियों की सेवा - साल्सा की हर सेवा के साथ।
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चॉकलेट
पूरी तरह से आकार के 100-कैलोरी बार वास्तव में दोपहर के लगभग 3:00 बजे मौके पर पहुंचे। जितना गहरा, उतना बेहतर: डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो रक्तचाप को कम करने और पुरानी बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं।
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रस
कभी-कभी, हम उतने भूखे नहीं होते जितने प्यासे होते हैं। जब भी आपको सूखा महसूस हो, तो पहले एक लंबे गिलास पानी के लिए पहुंचें। इसके बाद एक गिलास 100 प्रतिशत फलों के रस या सब्जियों के रस की कैन के साथ लें। प्रत्येक गिलास उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एक पूर्ण सेवा प्रदान करता है जो हमारे शरीर को हमेशा भोजन के समय नहीं मिलते हैं।
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