स्वस्थ आदतों को प्रेरित करें: आपको कौन से कदम उठाने की आवश्यकता है? - वह जानती है

आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कैसे कर सकते हैं आदतों? अस्वस्थ से स्वस्थ आदतों में बदलना शायद ही कभी आसान होता है। हमें लगता है कि हम चाहिए बदलें... लेकिन वास्तव में ऐसा महसूस न करें। हम ऑटोपायलट पर बने रहते हैं - हमें जो करना है वह करना, बिना गहराई से सोचने या बदलाव के बारे में अपनी भावनाओं की खोज करने के लिए। हमारे अच्छे इरादे विफल हो जाते हैं, और हम जल्दी से पुराने तरीकों पर वापस आ जाते हैं। यहाँ कुछ कदम हैं जो आप अपने आहार में - और अपने जीवन में जो परिवर्तन चाहते हैं, उसे बनाने के लिए उठा सकते हैं।

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क्या इनमें से कोई भी विश्वास वास्तव में आपके लिए सच है?

• “प्रेरणा आपको जो चाहिए वह यह है!
• "यह सिर्फ इच्छाशक्ति का सवाल है।"
• "अपने जीवन का नियंत्रण और प्रभार लें!"
• "लक्ष्य निर्धारित करें और एक योजना को क्रियान्वित करें।"

काश जीवन इतना सरल और तर्कसंगत होता।

सरल, लेकिन इतना सरल भी नहीं

इस तार्किक सूत्र में क्या कमी है? आप अपने सर्वोत्तम इरादों के बावजूद स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन का विरोध क्यों करते हैं? भावनात्मक प्रतिरोध वह महत्वपूर्ण घटक है जो आपकी अस्वस्थ आदतों को संचालित करता है। यदि आप इस नकारात्मक शक्ति की ताकत को नहीं समझते हैं, तो आप व्यवहार परिवर्तन की जटिलता को कम करके आंकेंगे। बदलने के लिए प्रभावी प्रेरणा विकसित करने से पहले अपने भावनात्मक प्रतिरोध को कम करना सीखें।

अपनी अस्वस्थ आदतों को बदलने की चुनौती का अन्वेषण करें। आप भावनात्मक रूप से किसके खिलाफ हैं? यदि आप अपनी चुनौती को कम आंकते हैं, तो आप अति आत्मविश्वासी हो सकते हैं (मैं किसी भी समय शराब पीना छोड़ सकता हूँ). यदि आप अपनी चुनौती को अधिक महत्व देते हैं, तो हो सकता है कि आपको बदलने के लिए आत्मविश्वास की कमी हो (मैं वजन कम करने के बारे में निराश महसूस करता हूँ).

चरण 1: अपनी चुनौती को समझें

परिवर्तन के बारे में अपने मुद्दों को स्पष्ट करने के लिए निर्णय संतुलन का उपयोग करें
उन मुद्दों की पहचान करें जो आपकी संभावनाओं को बदलने में बाधा डालते हैं और मदद करते हैं। फिर, आप क्या सोचते हैं और कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर अपने प्रतिरोध और प्रेरणा का आकलन करें। "मुझे लगता है कि मुझे बदलना चाहिए लेकिन मुझे ऐसा नहीं लगता" सार्वभौमिक मानव अनुभव है। यदि आप केवल अपने सिर की सुनते हैं (मैं किसी भी समय शराब पीना छोड़ सकता हूँ), आप "अच्छे इरादे" के जाल में पड़ सकते हैं। यदि आप केवल उनके हृदय में प्रतिरोध महसूस करते हैं (मैं धूम्रपान छोड़ने के बारे में निराश महसूस करता हूँ), आप सोच सकते हैं कि आप कभी नहीं बदलेंगे: एक हतोत्साहित करने वाली, आत्म-पूर्ति करने वाली भविष्यवाणी।

अपनी प्रतिस्पर्धी प्राथमिकताओं का आकलन करें
आपके जीवन में प्रतिस्पर्धात्मक प्राथमिकताएं क्या हैं जो आपके लिए बदलना मुश्किल बनाती हैं? क्या आपका जीवन संतुलन से बाहर है, बहुत सारे काम और बहुत कम समय के साथ? आप अपनी प्राथमिकताओं को बदलने के बारे में कैसे जा सकते हैं, खासकर यदि आप खाली चल रहे हैं? आप कहाँ से शुरू करते हैं?

क्या आप इससे पीछे हटने के बजाय अपनी महत्वाकांक्षा के माध्यम से काम करने के लिए भावनात्मक ऊर्जा का निवेश करेंगे? क्या आप एक स्वस्थ भविष्य बनाने के लक्ष्य के साथ अपनी प्रतिस्पर्धी प्राथमिकताओं की जांच और अन्वेषण करने के इच्छुक हैं?

बदलने के लिए अपने ऊर्जा स्तर का मूल्यांकन करें
आप अपनी अस्वस्थ आदतों में परिवर्तन करने के लिए कितनी ऊर्जा लगा सकते हैं? आपकी ऊर्जा क्या समाप्त कर रही है: चिंता, चिंता या अवसाद? आपके ऊर्जा स्तर को बहाल करने में क्या मदद करेगा ताकि आप वास्तव में परिवर्तन पर काम कर सकें?

अपने उद्देश्यों की जांच करें
क्यों क्या तुम बदल रहे हो? क्या आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप बदलने के प्रति उदासीन हैं? क्या आपको लगता है कि आपको बदलना चाहिए, चाहिए या बदलना चाहिए? क्या आप इसलिए बदल रहे हैं क्योंकि दूसरे लोग चाहते हैं कि आप बदलें? या, क्या आप बदल रहे हैं क्योंकि यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है - या यह इन उद्देश्यों का मिश्रण है? क्या ये मकसद समय के साथ बदलते हैं? तुम अभी कहा हो?

चरण 2: परिवर्तन की प्रक्रिया में महारत हासिल करना

क्या आपका सिर (मुझे लगता है कि मुझे बदलना चाहिए) और दिल (…लेकिन मुझे यह अच्छा नहीं लगता) एक दूसरे के खिलाफ काम करना। अपने भावनात्मक प्रतिरोध को प्रभावी प्रेरणा में यू-टर्न करना सीखें ताकि परिवर्तन पर एक साथ काम करने पर आपका सिर और दिल।

जोखिम, लाभ और हानि के बारे में अपनी धारणाओं का अन्वेषण करें

• क्या आप अपनी अस्वस्थ आदत को अधिकतम करते हैं?
• क्या आप अपनी अस्वस्थ आदत के नकारात्मक पहलू को कम करते हैं?
• क्या आप परिवर्तन के नकारात्मक पक्ष को अधिकतम करते हैं?
• क्या आप बदलाव के उलटफेर को कम करते हैं?
• इससे पहले कि आप इन धारणाओं को प्रभावी ढंग से बदल सकें, यह समझना आवश्यक है कि आपकी धारणाएँ आपकी अस्वस्थ आदत को कैसे बनाए रखती हैं। क्या आप इस बारे में सोचने से बचते हैं कि आप अल्पकालिक भावनात्मक लाभ के लिए अपने स्वास्थ्य को कैसे बर्बाद कर रहे हैं? आपके स्वास्थ्य में निवेश करने में क्या लगेगा?

अपने भावनात्मक प्रतिरोध को कम करें
सीखो किस तरह:

• अपनी अस्वस्थ आदत को कम करें
• अपने व्यवहार को बदलने के नकारात्मक पहलू को कम करें

क्या आप परिवर्तन के बारे में द्विपक्षीयता का अनुभव करने के लिए अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलने को तैयार हैं? यह प्रक्रिया भावनात्मक बेचैनी पैदा करती है। क्या आप इससे पीछे हटने के बजाय अपनी महत्वाकांक्षा के माध्यम से काम करने के लिए भावनात्मक ऊर्जा का निवेश करेंगे? क्या आप एक स्वस्थ भविष्य बनाने के लक्ष्य के साथ अपनी प्रतिस्पर्धी प्राथमिकताओं की जांच और अन्वेषण करने के इच्छुक हैं?

अपनी प्रेरणा बढ़ाएँ

• अपनी अस्वस्थ आदत के नकारात्मक पक्ष को अधिकतम करें
• परिवर्तन के लाभ को अधिकतम करें

क्या आप अपनी अस्वस्थ आदतों के लाभों को स्वस्थ विकल्पों से बदलने के इच्छुक हैं? क्या आप तब तक इंतजार करना चाहते हैं जब तक कि आप अपनी अस्वस्थ आदतों के परिणामों का अनुभव न करें? या क्या आप उनके घटित होने से पहले बदलने को तैयार हैं? यदि आपने इन दो प्रश्नों का उत्तर नहीं और फिर हां में दिया है, तो आप जो कहते हैं उसे करने से आपको क्या रोक रहा है?

अपने मान बदलें
आप अपने स्वास्थ्य से ज्यादा क्या महत्व रखते हैं? क्या आप जो कहते हैं उसे महत्व देते हैं और आप जो करते हैं, क्या उसके बीच कोई अंतर है? आप जो कहते हैं उसे करने में क्या बात आपकी मदद कर सकती है?

चरण 3: परिवर्तन करने की चुनौती का सामना करें

अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं
समय के साथ अपने आत्मविश्वास को बनाने और बढ़ाने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। आप जो कुछ भी करें, अपने आप को (और दूसरों को) अपने आत्मविश्वास को कम करने से रोकें। अपने आप को अपना सबसे बड़ा दुश्मन न बनने दें। आपका यह विश्वास कि सकारात्मक बदलाव संभव है, आपका सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है।

बदलने की अपनी क्षमता बढ़ाएँ
आप कैसे जानते हैं कि आप बदलने की अपनी क्षमता का अनुमान लगा रहे हैं या अधिक अनुमान लगा रहे हैं? आपकी पिछली सफलताएँ क्या हैं जिन्हें आप आकर्षित कर सकते हैं जो आपके बदलने की क्षमता को प्रदर्शित करती हैं? आपको जो करने की ज़रूरत है उस पर काम करें जिससे आपकी बदलने की क्षमता बढ़ेगी

अपनी कार्य योजना के साथ ट्रैक पर रहें
अपनी कार्य योजना के साथ खुद को ट्रैक पर रखने के लिए अपनी ताकत, पिछली सफलताओं और सीखे गए पाठों का उपयोग करें। जब आप अपनी कार्रवाई के रास्ते से भटक जाते हैं, तो आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद करने के लिए दूसरों से समर्थन मांगें।

पुराने तरीकों से पीछे हटने से रोकें
रिलैप्स को सीखने के अवसरों के रूप में देखें, असफलताओं के रूप में नहीं। यदि आप अपनी असफलताओं से खुद को पीटते हैं तो आप अपनी मदद नहीं कर रहे हैं। भविष्य में होने वाली पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपनी तथाकथित "विफलताओं" का उपयोग करें।

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लेखक के बारे में:

ब्रिटिश-प्रशिक्षित डॉ. रिक बोटेल्हो रोचेस्टर, न्यूयॉर्क में रोचेस्टर विश्वविद्यालय में फैमिली मेडिसिन और नर्सिंग के प्रोफेसर हैं। उन्होंने गाइडबुक मोटिवेट हेल्दी हैबिट्स: स्टेपिंग स्टोन्स टू लास्टिंग चेंज फॉर लास्टिंग चेंज लिखी, उनकी प्रैक्टिशनर पुस्तक मोटिवेशनल प्रैक्टिस: प्रोमोटिंग हेल्दी हैबिट्स एंड सेल्फ-केयर ऑफ क्रॉनिक पर आधारित है रोग। और अधिक जानकारी प्राप्त करें मोटिवेटहेल्दीहैबिट्स.कॉम.