जितना आश्चर्य और सौंदर्य यात्रा आपके जीवन में जुड़ती है, अपने घर के आधार से दूर रहना रुकावटों की एक लॉन्ड्री सूची प्रस्तुत करता है। जबकि कुछ का स्वागत है - हैलो, पूलसाइड ड्रिंक! - दूसरे आपको सुस्त और सुस्त महसूस कर सकते हैं। यही कारण है कि कई बार-बार उड़ान भरने वाले किसी न किसी प्रकार को बनाए रखने की कोशिश करते हैं स्वास्थ्य काम और आनंद दोनों में, अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए अपनी पवित्रता बनाए रखने और उन्हें ऊर्जा से भरने के लिए नियमित करें।
चूंकि आपके जिम उपकरण भारी हो सकते हैं (आपके चेक किए गए बैग के वजन भत्ते से अधिक होने की संभावना है), आपको अपने कसरत के साथ थोड़ा रचनात्मक होने की जरूरत है। अच्छी खबर यह है कि यदि आपका आवास दूसरा विकल्प प्रदान नहीं करता है तो आपका होटल का कमरा पसीना बहाने के लिए एक शानदार जगह है। बहुत कम आइटम भी हैं - यदि कोई हो - आपको ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण करने के लिए पैक करने की ज़रूरत है, जबकि केवल एक चीज पर विचार करने के लिए आपको वास्तव में काम करने की इच्छा है।
द कॉलोनी पाम बीच में फिटनेस और वेलनेस के निदेशक के रूप में, सुसान हैरिसन बताते हैं, "प्रेरणा, चाल, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प - बस आपको यही चाहिए। वास्तव में, हममें से किसी को भी जितना एहसास होता है, उससे कहीं अधिक हमारे शरीर में सक्षम हैं। और बस बाहर निकलने और आगे बढ़ने से, पसीने से तरबतर होकर, हम उस फिट जीवन शैली के प्रति सच्चे रहने में सक्षम हैं, तब भी जब वस्तुतः कहीं भी बीच में नहीं है। ”
यहां, आपके होटल के कमरे में फिट रहने के लिए नो-ब्रेनर गाइड।
मूल बातें पर वापस जाएं
निश्चित रूप से, आपका प्रिय उच्च-तीव्रता अंतराल-श्रेणी का प्रशिक्षक आपको जटिल चालों से चकित कर सकता है और संयोजन, यदि आप ४० मिनट के पसीने के जाल के माध्यम से खुद का नेतृत्व कर रहे हैं, तो वापस जाने पर विचार करें मूल बातें। आखिरकार, उन पुराने और सच्चे पुराने स्कूल अभ्यास हमेशा के लिए एक कारण के लिए रहे हैं: वे सरल हैं और वे प्रभावी हैं।
योग प्रशिक्षक और निजी प्रशिक्षक कैरिलन मियामी वेलनेस रिज़ॉर्ट इवाना लेविन का कहना है कि वार्म अप करने के लिए जंपिंग जैक, स्क्वैट्स, सिट-अप्स और पुश-अप्स का इस्तेमाल करना, इसके बाद कुछ स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मूव्स आपके दिल और शरीर को फायदा पहुंचाने के लिए काफी हैं। वह आपकी कोहनी या हाथों पर एक तख्ती के संयोजन का सुझाव देती है, तख्ती की विविधताएं (जैसे कि कठिन सेना रेंगती है), पानी के एक बड़े जग के साथ स्क्वाट प्रेस और कुछ बर्पी आपके होटल के कमरे के आराम में पूरी तरह से करने योग्य हैं।
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प्रतिरोध बैंड के साथ यात्रा करें
बढ़ते बैकपैकिंग और डिजिटल खानाबदोश समुदाय की बदौलत इन दिनों ट्रैवलिंग लाइट ट्रेंडी है, लेकिन अगर आप फिटनेस से संबंधित कुछ भी करते हैं, तो इसे प्रतिरोध बैंड होने दें। स्पा, सैलून और फिटनेस के निदेशक शैनन स्ट्रिंगर्ट के रूप में लास वेगास का कॉस्मोपॉलिटन, बताते हैं, ये हल्के चमत्कार आपके सूटकेस में कोई जगह न लेते हुए हर मांसपेशी समूह को काम कर सकते हैं।
"बैंड की बहुमुखी प्रतिभा आपको सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए फोन टाइमर का उपयोग करें, चार से पांच अभ्यासों के बीच चयन करें, 45-सेकंड पर और ठीक होने के लिए 15-सेकंड। आप अपने फिटनेस स्तर के आधार पर अपना काम और पुनर्प्राप्ति समय लंबा या छोटा कर सकते हैं, "वह सुझाव देती है।
100-सर्किट के लिए जाएं
खासकर यदि आप काम के लिए यात्रा कर रहे हैं और क्लाइंट मीटिंग्स और हैप्पी-ऑवर schmoozing के बीच उछल रहे हैं, तो आपको एक ऐसे वर्कआउट की ज़रूरत है जिसे आप बिना ज्यादा सोचे समझे पूरा कर सकें। हैरिसन 100-सर्किट मानसिकता को अपनाने के लिए कहते हैं, जिसके लिए शून्य उपकरण या योजना की आवश्यकता होती है।
यह कैसे काम करता है? वार्म अप करने के लिए दौड़ने के बाद, 100 पुश-अप, 100 सिट-अप या क्रंच, 100 साइकिल और 100 स्क्वैट्स करें। वह कहती है कि आप या तो यह सब एक साथ कर सकते हैं या इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए 10 के 10 सेटों में तोड़ सकते हैं। दौड़ना पसंद नहीं है? इसके बजाय, हैरिसन आपके खंडों के बीच कुछ कार्डियो जोड़ने की सलाह देते हैं, जैसे कि उच्च-घुटने, स्क्वाट जंप, जंपिंग जैक या पर्वतारोही।
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समय निर्धारित करें
एक खूबसूरत शहर, ग्रामीण इलाकों या समुद्र तट का पता लगाने के लिए कौन अपने होटल के कमरों में घंटों घूमना चाहता है? अपने चलते-फिरते फिटनेस रूटीन के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करना यह सुनिश्चित करेगा कि आप यात्रा के अनुभव से वंचित न रहें क्योंकि आप इसके बारे में चिंतित हैं व्यायाम करना. इसलिए फिटनेस इंस्ट्रक्टर डेबी कॉर्नेलिया रिट्ज-कार्लटन रेनॉल्ड्स अपनी रचनात्मकता को सुपरचार्ज करने और अपने कसरत के साथ लचीले होने के लिए कहते हैं।
ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने कैलेंडर में अपने 30 मिनट या एक घंटे के फिटनेस ब्लॉक को शामिल करें, ठीक उसी तरह जैसे आप किसी भ्रमण या रात के खाने का समय निर्धारित करते हैं।
"शामिल करना व्यायाम यात्रा की चुनौतियों का मुकाबला करने के लिए अपने यात्रा कार्यक्रम में एक शानदार तरीका है। दिनचर्या बनाए रखने से, आप किसी भी अतिरिक्त तनाव से बच सकते हैं, ”वह कहती हैं। “पूरे शरीर की कसरत के लिए, कार्डियो, स्ट्रेंथ और कोर मूव करके एक सर्किट बनाएं, जब तक आप सभी मूव्स को पूरा नहीं कर लेते। हमेशा पूरी तरह से खिंचाव के साथ समाप्त करें, न केवल मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए, बल्कि विश्राम और प्रशंसा का आनंद लेने के लिए कि आपकी कसरत की दिनचर्या घर से दूर होने में बाधा नहीं है। ”
सतहों के साथ रचनात्मक बनें
कौन कहता है कि कसरत करने के लिए आपको फर्श का इस्तेमाल करना पड़ता है? या एक चटाई भी? जैसे ही आप समय क्षेत्र को पार करते हैं, रीति-रिवाज और संस्कृतियां बदल जाती हैं, होटल के कमरे में काम करने के लिए कोई निर्धारित नियम नहीं हैं। मोनिका पिकार्ड, एक फिटनेस प्रशिक्षक के रूप में रैंचो ला पुएर्ता, बताते हैं, आप उस आरामदेह हृदय गति को बनाने के लिए मूल रूप से किसी भी सतह का उपयोग कर सकते हैं।
यहां एक बाथरूम-प्रेरित है जिसे वह ग्राहकों को सुझाती है: "बाथरूम काउंटरटॉप का उपयोग करके, फलक की स्थिति में शुरू करें। एक व्यापक हाथ रुख का उपयोग करते हुए, पुश-अप के लिए छाती को काउंटर की ओर कम करना शुरू करें। टब की ओर बढ़ते हुए, टब के किनारे पर अपने हाथों से [टब पर] अपनी जांघों के खिलाफ बैठकर शुरू करें [...] और अपने नितंबों को टब से पुल की स्थिति में हटा दें। अब आप अपनी ट्राइसेप्स मसल्स के लिए डिप्स करने के लिए तैयार हैं, ”वह साझा करती हैं। "इन दो अभ्यासों को गद्दे या डेस्क के खिलाफ भी पूरा किया जा सकता है। मुझे अपना रूप और सफलता देखने के लिए बाथरूम में आईना पसंद है।"
ज़रूर, यह बहुत अच्छा है जब आपके होटल में पूरी तरह से सुसज्जित जिम और पूल हो, लेकिन क्योंकि यह हमेशा नहीं होता है हकीकत में, अगली बार जब आपको घर पर रहते हुए एक चुस्त कसरत में फिट होने की आवश्यकता हो तो ये टिप्स काम में आ सकते हैं सड़क।
