"मुझे पता है कि क्या बेहतर खाना चाहिए, लेकिन ..." अगर आपने खुद को यह कहते हुए पाया है, तो आप अकेले नहीं हैं।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, 40 प्रतिशत अमेरिकियों को पता है कि उन्हें एक स्वस्थ आहार खाना चाहिए - लेकिन एक या किसी अन्य कारण से ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं। सही खाना न खाने के कारणों में से पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना नहीं चाहते हैं, इसके बारे में भ्रमित महसूस कर रहे हैं मीडिया में प्रकाशित पोषण रिपोर्ट और अध्ययन, और यह मानते हुए कि इसमें बहुत अधिक समय लगेगा या बहुत होगा कठिन।
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लोगों को रट से बाहर निकलने और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सड़क पर उतरने में मदद करने के लिए, एडीए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है।
कहाँ से शुरू करें
- किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ जीवनशैली में बदलाव करें। एक साथी शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन के आनंद कारक को बढ़ाता है।
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समर्थन सूचीबद्ध करें। परिवार और दोस्त आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं। जिन लोगों को परिवार के सदस्यों, विशेष रूप से जीवनसाथी का समर्थन प्राप्त होता है, वे अपने द्वारा किए गए परिवर्तनों के साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
- धीमी शुरुआत करें। अपने खाने और व्यायाम करने के तरीके में छोटे-छोटे बदलाव करने से आपको अतिभारित होने से रोकने में मदद मिलेगी।
- आप खुद कीजिए। याद रखें कि स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण कारण आप हैं।
- इसे हटाएं। एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली कई पुरस्कार प्रदान करती है - हृदय स्वास्थ्य से लेकर मजबूत हड्डियों तक तनाव से राहत, साथ ही कई अन्य लाभ।
- सफल होने की उम्मीद है। जीवन के लक्ष्यों तक पहुँचना अक्सर एक स्वतः पूर्ण भविष्यवाणी होती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा और एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक उत्साही दृष्टिकोण आपको सफलता के लिए तैयार करता है।
वजन कम करने की कोशिश करना?
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अपने वर्तमान वजन से शुरू करें, न कि जहां आप होना चाहते हैं। अल्पकालिक, प्राप्य लक्ष्य बनाएं। उदाहरण के लिए, एक बार में पांच पाउंड खोने की चुनौती 25 पाउंड खोने की तुलना में अधिक उचित लगती है। किसी भी परियोजना की तरह, धीरे-धीरे प्रगति करना उतना भारी नहीं है, और यह स्वस्थ है।
- समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें। हर दिन पैमाने पर कदम रखने की इच्छा से बचें। सप्ताह में एक बार पर्याप्त है। चूंकि द्रव की कमी और अवधारण के कारण वजन में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव होता है, इसलिए यदि आप अपने आप को बहुत बार वजन करते हैं तो आपको सही तस्वीर नहीं मिल सकती है।
- किसी भी सफलता का जश्न मनाएं।वजन घटना सभी या कुछ भी नहीं उद्यम होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि छोटे बदलाव भी आपके स्वास्थ्य में बदलाव ला सकते हैं और बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- आनंद लें कि आपका स्वस्थ वजन कितना अच्छा लगता है। आप अपने आप को एक नए परिधान, फूलों का एक गुलदस्ता, एक नई संगीत सीडी या एक विशेष सैर के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं। फिर भी, कोई बड़ा नहीं है प्रेरणा यह जानने के बजाय कि आप नियंत्रण में हैं और अपनी भलाई की देखभाल कर रहे हैं।
अब और प्रतीक्षा न करें। आज से शुरुआत करें!
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