हर जगह स्वास्थ्य विशेषज्ञ वर्षों से योग के गुण गा रहे हैं। यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने और अपने दिमाग को आराम देने का एक शानदार तरीका है। लेकिन हम सभी ऐसे दिनों का अनुभव करते हैं जब हमारे पास पसीने से तर-बतर कमरे में एक घंटे के लिए खुद को डुबोने का समय नहीं होता है। इस पांच मिनट के पूरे शरीर को जगाने के लिए हर सुबह कम से कम समय में एक अच्छे स्ट्रेच के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें।
अपने दिन की सही शुरुआत करना प्रतिबद्धता के बारे में है। यदि आप स्ट्रेच की इस त्वरित श्रृंखला को करने के लिए अपने आप को पांच मिनट देने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप शुरुआत से ही एक सफल दिन के लिए खुद को स्थापित कर लेंगे। आपका शरीर ढीला महसूस करेगा, आपका दिमाग अधिक जुड़ा हुआ होगा और आपकी आत्मा सतर्क होगी और दिन की चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार होगी।
गर्दन और कंधे
हम सभी अपनी गर्दन और कंधों में भारी मात्रा में तनाव लेकर चलते हैं। और यह तनाव वास्तव में रातोंरात बढ़ सकता है यदि हम एक कमजोर गद्दे पर सो रहे हैं, एक खराब तकिए का उपयोग कर रहे हैं या बस एक अजीब कोण पर आराम कर रहे हैं। जकड़न से छुटकारा पाने के लिए, अपने सिर को आगे की ओर लटकाकर शुरू करें, अपनी गर्दन के आधार पर और अपनी रीढ़ के शीर्ष पर खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिनी ओर ले आएं। धीरे से अपने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर गिरने दें। अपने बाएं हाथ से फर्श की ओर पहुंचें। इससे खिंचाव बढ़ेगा। विपरीत दिशा में दोहराएं।
हथियार और पीठ
एक दिन पहले आपकी पीठ और बाजुओं में बने तनाव को दूर करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके और कंधों को पीछे और नीचे करके खड़े होकर शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कंधों को नीचे रखते हुए अपने हाथों को छत की ओर फैलाएं। अपने हाथों को आपस में मिलाएं और हथेलियों को अपनी छाती की ओर रखते हुए बाजुओं को फर्श के समानांतर लाएं। अपने कंधों और केंद्र में खिंचाव महसूस करें। हाथों को छोड़ दें और उन्हें अपने पीछे सुरक्षित रूप से पकड़ लें। आगे झुकें, जिससे आपकी अकड़ी हुई भुजाएँ ऊपर की ओर गिरें। आपको अपने कंधों, पीठ और पैरों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। यदि आपके पैरों पर बहुत अधिक दबाव है, तो बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने हाथों को छोड़ दें और उन्हें फर्श पर लटकने दें।
पैर
अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़कर शुरू करें। इससे आपको अपने बाएं पैर में खिंचाव महसूस होगा। जब तक आरामदायक हो तब तक रुकें। दूसरी तरफ दोहराएं। अपने दोनों घुटनों को सीधा रखते हुए अपने वजन को दाईं ओर शिफ्ट करें। आपको अपने दाहिने कूल्हे, नितंब और पैर में खिंचाव महसूस होना चाहिए। बाईं ओर दोहराएं।
रीढ़ की हड्डी
यह अंतिम चरण सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके पूरे सिस्टम को संरेखित करने में मदद करता है। यदि आप एक सुबह में आते हैं जहां आप पूरे पांच मिनट नहीं छोड़ सकते हैं, तो यह कदम 30 सेकंड के लिए करना अगली सबसे अच्छी बात है। अभी भी पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, कूल्हों पर झुकें और अपनी बाहों को फर्श पर लटकने दें। अपनी गर्दन और कंधों में किसी भी तनाव को छोड़ दें। आपको पूरी तरह से ढीला महसूस करना चाहिए। धीरे-धीरे, अपने नितंब से शुरू करते हुए, कशेरुकाओं द्वारा एक खड़ी स्थिति तक लुढ़कना शुरू करें, जैसे कि आप एक को दूसरे के ऊपर ढेर कर रहे हों। हमेशा याद रखें कि ऊपरी कशेरुका तब तक बंद नहीं हो सकती जब तक कि उसके नीचे वाला न हो। आप इसे जितना धीमा करेंगे, उतना अच्छा है। गहरी साँस। इस धीमी चढ़ाई को अपनी गर्दन से जारी रखें। संरेखण में आने के लिए आपका सिर सबसे अंतिम होना चाहिए। अपने शरीर के साथ चेक-इन करते समय और कैसा महसूस होता है, तीन गहरी साँसें लें। अपने शरीर को धीरे से हिलाएं और अपनी बाकी सुबह की गतिविधियों के बारे में जाने।
यह सुबह अपने आप को जगाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको इसे काम पर, चलते-फिरते या किसी भी समय थोड़ा थका हुआ या तंग महसूस करने से नहीं शर्माना चाहिए। यह आपके शरीर को एक शांत और जुड़े हुए बिंदु पर वापस लाने का एक सही तरीका है, इसलिए जितना अधिक आप इसे अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं, उतना ही बेहतर है!
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