जैसे-जैसे छुट्टियां नजदीक आती हैं, आपको "वर्ष के सबसे शानदार समय" के दौरान अधिक खाने से बचने के लिए बहुत सारी युक्तियां और तरकीबें मिलेंगी। परंतु संभावना है, जब आप छुट्टी की दावतों के लिए बैठते हैं, तो आप बहुत अधिक खाएंगे और शायद पूरी छुट्टी के दौरान द्वि घातुमान भी खाएंगे। मौसम। हालाँकि हम आपको छुट्टियों का आनंद लेते हुए संयम से खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, हम यह भी सुझाव देते हैं कि आप छुट्टियों के बाद खाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की इस सूची को संभाल कर रखें।
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पानी
जब आप अपने मुंह में भोजन की एक बड़ी छुट्टी की थाली चम्मच और कांटा लगाते हैं, तो आपका शरीर तरसने वाला है पर्याप्त जलयोजन न केवल पाचन में सहायता करता है, बल्कि आपके शरीर से अपरिहार्य उच्च स्तर के सोडियम को भी बाहर निकालता है भोजन। ठंडे पानी के गिलास के साथ अपनी पोस्ट बिंग रिकवरी शुरू करें और हर दिन 8, 8-औंस, बर्फ के पानी के गिलास का लक्ष्य रखें (शोध यह दर्शाता है कि शरीर के पानी का तापमान बढ़ाने के लिए आपका शरीर प्रति गिलास बर्फ के पानी में लगभग आठ कैलोरी बर्न करता है तापमान)।
चिकन या अंडा
यदि आप टर्की की एक बड़ी मदद को कम कर देते हैं, तो आप अगले साल तक फिर से एक गोबल-गोबल नहीं देखना चाहेंगे। तो, एक त्वचा रहित चिकन स्तन या अंडे का विकल्प चुनें। प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम, चिकन और अंडे दुबले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो ब्लोट को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि कार्ब युक्त खाद्य पदार्थों के लिए द्वि घातुमान खाने की इच्छा को भी रोक सकते हैं।
दही
मीठे फलों के तले वाले दही को बायपास करें और सादे दही के लिए पहुंचें (इसकी संतोषजनक बनावट और पोषक तत्व घनत्व के लिए अधिमानतः ग्रीक शैली) और थोड़ा सा एगेव या अपने पसंदीदा ताजे फल में हिलाएं। दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं जबकि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का संयोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रख सकता है।
पत्तेदार साग
पोषक तत्वों के सबसे केंद्रित स्रोतों में से एक, गहरे रंग के पत्तेदार साग, कैलोरी में कम होते हैं और रसोई में अत्यधिक बहुमुखी होते हैं। दिन के हर भोजन में पत्तेदार साग शामिल करें: नाश्ते के आमलेट में बदलने के लिए पालक या चार्ड को भूनें, सलाद के लिए चिकन और नट्स के साथ रोमेन और अरुगुला टॉस करें, या केल या सरसों के साग को बीन में मिलाएं सूप पत्तेदार साग भी फाइबर से भरे हुए होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करेंगे और आपको लंबे समय तक भरा रखेंगे।
साबुत अनाज
साबुत अनाज फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक स्वादिष्ट स्रोत हैं जो आपको बिना भरे ही भर सकते हैं। सफेद आटे के उत्पादों से बचें और हर भोजन के साथ साबुत अनाज की एक सर्व करें। एक अंडे के साथ पूरे गेहूं के टोस्ट को मिलाएं, क्विनोआ को टोस्टेड नट्स और थोड़े से सूखे मेवे के साथ मिलाएं, और सैल्मन, जड़ी-बूटियों और थोड़े से जैतून के तेल के साथ उच्च फाइबर पास्ता को टॉस करें।
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