टूना ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है - मुख्य रूप से फैटी में पाए जाने वाले वसा आपके लिए अच्छा है मछली और सन - और स्वस्थ की एक अंतहीन श्रृंखला में तब्दील किया जा सकता है - फिर भी काफी स्वादिष्ट - व्यंजनों। आपके स्थानीय किराना स्टोर पर उपलब्ध कुछ नए विशेष टूना प्रसाद की विशेषता वाले चार व्यंजन यहां दिए गए हैं।
डिब्बाबंद टूना की विशेषता वाले स्वस्थ व्यंजन
टूना प्रोटीन से भरपूर है और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले ओमेगा-3s का उत्कृष्ट स्रोत है (पढ़ें टूना: नया स्वास्थ्य भोजन अधिक टूना खाने के अधिक कारणों के लिए।) विशेषज्ञ प्रति सप्ताह मछली की दो से तीन सर्विंग्स की सलाह देते हैं - ये मनोरंजक व्यंजन इसे स्वादिष्ट बना देंगे।
थाई टूना और कोलेस्लो रोल
परोसता है यह स्वादिष्ट रैप - बम्बल बी सेंसेशन स्पाइसी थाई चिली टूना से बना है - आपके दोपहर के भोजन के लिए एक स्वागत योग्य ज़िंग है। यदि मसाला आपकी चीज नहीं है, तो समान रूप से स्वादिष्ट व्यंजन के लिए किसी भी सादे या स्वाद वाले टूना का उपयोग किया जा सकता है। बम्बल बी की रेसिपी शिष्टाचार। ड्रेसिंग के लिए:
1 बड़ा चम्मच चावल का सिरका
1/2 बड़ा चम्मच सोया सॉस
1/2 बड़ा चम्मच शहद
1 छोटा चम्मच तिल का तेल
1 चम्मच चंकी पीनट बटर कोलेस्लो के लिए:
३ कप कटी हुई पत्ता गोभी, लगभग १/४ सिर
1 कप कटा हुआ बैंगनी गोभी, लगभग 1/8 सिर
१/२ कप कटा हुआ हरा प्याज
१/२ कप दरदरा कटा हुआ ताजा हरा धनिया
1 छोटा चम्मच तिल
१/२ कप चाउ मीन नूडल्स विधानसभा के लिए:
2 (10-इंच) पालक जड़ी बूटी का आटा टॉर्टिला रैप्स
1 (5-औंस) बी सेंसेशन स्पाइसी थाई टूना भौंरा कर सकते हैं, नाली न करें दिशा:
1. चावल के सिरके, सोया सॉस, शहद, तिल के तेल और पीनट बटर को मिलाकर एक छोटे कप में ड्रेसिंग तैयार करें। 2. एक बड़े प्याले में पत्ता गोभी, हरा प्याज, सीताफल, तिल, चाउ मीन नूडल्स और ड्रेसिंग डालकर एशियन स्टाइल कोलेसलाव बना लें। गठबंधन करने के लिए टॉस। 3. टॉर्टिला को 10 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें ताकि वे नरम हो जाएं। कोलेस्लो मिश्रण और टूना को दो टॉर्टिला के बीच समान रूप से विभाजित करें। टॉर्टिलास बरिटो स्टाइल को एक-एक करके मोड़ें। प्रत्येक को आधा तिरछा काटें और परोसें।
हिकॉरी स्मोक्ड टूना Quesadilla
4 मुख्य पाठ्यक्रम परोसता है या 16 ऐपेटाइज़र बनाता है एक स्मोकी चीज़ी आसान क्साडिला रेसिपी जिसे मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में परोसा जा सकता है या ऐपेटाइज़र के रूप में पेश किया जा सकता है। स्टारकिस्ट के सौजन्य से पकाने की विधि। अवयव:
2 (4.5 औंस प्रत्येक) पाउच स्टारकिस्ट टूना क्रिएशंस, हिकॉरी स्मोक्ड
१ कप कटा हुआ कोल्बी-जैक चीज़ मिश्रण
१/४ कप हरा प्याज, पतला कटा हुआ
3 औंस क्रीम पनीर, कमरे के तापमान पर नरम
१/४ कप भुनी हुई लाल मिर्च, छोटे स्ट्रिप्स में काट लें
4 आटा टॉर्टिला, बरिटो आकार दिशा:
1. एक छोटे कटोरे में, टूना, क्रीम चीज़, कटा हुआ पनीर, काली मिर्च के स्ट्रिप्स और कटा हुआ प्याज़ को तब तक मिलाएं जब तक वह मिश्रित न हो जाए। टूना मिश्रण को एक टॉर्टिला खोल पर, किनारों पर फैलाएं। अन्य टॉर्टिला खोल के साथ शीर्ष। शेष टोरिल्ला के साथ दोहराएं। 2. वेजिटेबल स्प्रे से मध्यम आँच पर एक बड़े तवे पर हल्का स्प्रे करें। एक बार में, प्रत्येक तरफ सुनहरा भूरा होने तक कड़ाही में ब्राउन क्साडिलस, हर तरफ लगभग 2 से 3 मिनट तक पकाते हैं। प्रत्येक क्साडिला को ८ वेजेज में काटें और परोसें।
टूना और सलाद पिटा पॉकेट्स
दोपहर के भोजन के लिए इनमें से एक भरने वाले सैंडविच पर 2 निबल परोसते हैं और आप रात के खाने तक पूरी तरह से संतुष्ट होंगे। चिकन ऑफ द सी की रेसिपी शिष्टाचार। अवयव:
8 कप हल्के से पैक किए गए बिब या लाल या हरी पत्ती लेट्यूस, काटने के आकार के टुकड़ों में फाड़े
१ मध्यम टमाटर, १/२ इंच के पासे में कटा हुआ
१ छोटा गाजर, छिलका और कटा हुआ
1 (6-औंस) तेल में चिकन ऑफ द सी सॉलिड व्हाइट अल्बाकोर टूना कर सकते हैं
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
2 चम्मच रेड वाइन सिरका
1/8 छोटा चम्मच नमक
काली मिर्च पाउडर
२ पीटा ब्रेडदिशा:
1. मध्यम कटोरे में, लेट्यूस, टमाटर, गाजर और टूना को एक साथ टॉस करें। सलाद के ऊपर तेल छिड़कें और फिर से टॉस करें। सिरका, नमक और काली मिर्च स्वादानुसार छिड़कें और फिर से टॉस करें। 2. चार पॉकेट बनाने के लिए पिट्ठों को आधा काट लें। चिमटे से, प्रत्येक जेब को लगभग दो कप टूना और सलाद के मिश्रण से भरें। एक बार परोसें ताकि रोटी गीली न हो।
प्यार टूना? इन टूना रेसिपी को ज़रूर ट्राई करें
बच्चों के लिए टूना ट्विस्ट
विविका ए फॉक्स की टूना सलाद
टूना सलाद रेडिकियो बाउल्स
एक कैन में टूना के साथ 5 और फैंसी रेसिपी
