जब बिकनी का मौसम होता है, तो कार्ब-भारी नाश्ता जैसे वफ़ल, पेनकेक्स या बैगेल एक संभावित आहार आपदा है। एक कंजूसी वाला स्नान सूट पहनने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए हल्के, स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो स्वादिष्ट और संतोषजनक भी हों। निम्नलिखित बिकनी बॉडी ब्रेकफास्ट टिप्स और रेसिपी आपको बिना भरे हुए भर देंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप उस समुद्र तट के योग्य काया को बनाए रखें।
स्वस्थ गर्मी के नाश्ते के लिए सात युक्तियाँ
1. नाश्ता न छोड़ें
नाश्ता छोड़ना तर्कसंगत लगता है जब आप जानते हैं कि आप बहुत सारी त्वचा को रोकेंगे। अल्पावधि में, आप इसे फूला हुआ दिखने से बचने के लिए तेजी से ठीक होने के रूप में देखते हैं। हालांकि, लंबे समय में, आप वास्तव में अपनी कमर को और अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं; जब दोपहर का भोजन आपके आस-पास आता है तो आप भूखे होंगे और शायद आप जितना सामान्य रूप से खाते हैं उससे अधिक खाएंगे। दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने का एक और पहलू: आपके पास तैराकी का आनंद लेने, वॉलीबॉल खेलने और उन प्यारे सर्फर के साथ छेड़खानी करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी!
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2. ताज़े फलों की स्मूदी का आनंद लें
फ्रूट स्मूदी न केवल ताज़ा स्वादिष्ट होती है, बल्कि यह भरपूर मात्रा में पोषक तत्व भी प्रदान करती है। हर घूंट के साथ, आपको दूध या दही से कैल्शियम और प्रोटीन मिलता है और फल से एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा मिलता है। इससे भी बेहतर, स्मूदी से आपका वजन कम नहीं होगा, इसलिए आपके पास धूप में मस्ती करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा होगी।
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3. अपने रस में चमक जोड़ें
बिना अल्कोहल मिलाए भी, आप अपने सुबह के भोजन के साथ एक स्वादिष्ट फ्रूटी मिमोसा ले सकते हैं। बस अपने पसंदीदा रस में कुछ स्पार्कलिंग पानी मिलाएं (निश्चित रूप से 100 प्रतिशत रस!) आपको न केवल एक ताज़ा पेय मिलेगा, आप प्रति गिलास कम कैलोरी भी पीएंगे।
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4. फल पर भरें
रसदार, ताजे चुने हुए फलों का लाभ उठाने के लिए गर्मियों से बेहतर कोई समय नहीं है। गर्म या ठंडे अनाज के ऊपर विभिन्न प्रकार के मीठे अचार का प्रयोग करें, दही के साथ मिलाएं, या ताजा फलों का सलाद बनाएं (इसे असली इलाज के लिए ग्रील्ड फल के साथ बनाएं)।
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5. एक क्विक बेक करें
एक क्विक बेक करना एक स्वस्थ और त्वरित नाश्ते का विकल्प है। आप इसे एक रात पहले तैयार कर सकते हैं और सुबह इसे फिर से गरम कर सकते हैं। आप गर्मियों की सब्जियों के साथ अंडे, पनीर की एक मामूली मात्रा और दूध को सही स्वस्थ भोजन के लिए मिलाकर एक हल्का क्विक बना सकते हैं। और भी हल्के विकल्प के लिए, इसे क्रस्ट-फ्री बनाएं।
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6. डेयरी के साथ साहसी बनें
गर्मियों के नाश्ते के लिए दही और पनीर अच्छे स्वस्थ विकल्प हैं। दही के कई सुस्वादु स्वाद और पनीर के विभिन्न ब्रांड हैं जो पाक प्रयोग के लिए आदर्श हैं। उनके ऊपर ताज़े फल और ग्रेनोला, सूखे मेवे और मेवे, या उच्च फाइबर अनाज, या स्वादिष्ट विपरीत बनावट का आनंद लेने के लिए नाश्ते का पैराफेट बनाएं।
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7. स्वस्थ मिनी मफिन बनाएं
विशाल बेकरी मफिन सैकड़ों कैलोरी पैक करते हैं और मदद नहीं कर सकते लेकिन मेद हो सकते हैं। हालांकि, स्वस्थ घर का बना मिनी-मफिन जिसमें गर्मियों के ताजे फल होते हैं, वे उतने ही संतोषजनक हो सकते हैं और उनमें बहुत कम कैलोरी और ग्राम वसा होती है।
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