क्या आपके नए साल का संकल्प स्वस्थ खाने या कुछ वजन कम करने का है? अपने खाने के तरीके को पूरी तरह से बदलकर, आप बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। इन स्वस्थ विकल्प आपके रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थ आपको नए साल और हमेशा के लिए सही रास्ते पर ले जाएंगे।
स्वस्थ नाश्ते के विकल्प
अपने दिन की उचित शुरुआत सुनिश्चित करने के लिए अनावश्यक वसायुक्त भोजन और अधिक मात्रा में चीनी से बचें। बेहतर के लिए अपने खाने के तरीके को बदलने के लिए नाश्ते के इन पसंदीदा व्यंजनों को आजमाएं।
- साबुत या 2 प्रतिशत दूध की जगह फैट फ्री दूध।
- पूरे अंडे के बजाय अंडे का सफेद भाग या अंडा बीटर।
- नियमित बेकन के बजाय हैम या टर्की बेकन।
- डिब्बाबंद फल और दही के प्याले के बजाय केफिर या ग्रीक योगर्ट।
- सफेद बैगेल या मक्खन के साथ टोस्ट के बजाय फल के साथ साबुत अनाज बैगेल या टोस्ट।
- एगेव सिरप, मेपल सिरप या ताजे फल स्टोर से खरीदे गए सिरप के बजाय।
स्वस्थ नाश्ते और दोपहर के भोजन के विकल्प
इन ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने पूरे दिन के दौरान अपने स्वास्थ्य और शक्ति को बढ़ावा दें। पूरे दिन अपनी ऊर्जा बनाए रखने में मदद करने के लिए लंच और स्नैक के इन विकल्पों को आजमाएं।
नाश्ता
- शक्कर प्रोटीन बार के बजाय मुट्ठी भर बादाम या मूंगफली।
- कैंडी या मिठाई के बजाय ताजे फल (सेब, केला, नाशपाती, जामुन, टमाटर)।
- नमकीन, कुरकुरे स्नैक्स के बजाय ताजी, कच्ची सब्जियां (गाजर, ब्रोकली, बीट्स)।
- तले हुए चिप्स की जगह बेक किए हुए चिप्स।
- घर के बने पॉपकॉर्न या चावल के केक की जगह पॉपकॉर्न बैग खरीदे।
दोपहर का भोजन
- मलाईदार ड्रेसिंग के साथ आइसबर्ग लेट्यूस के बजाय हल्के या सिरका आधारित ड्रेसिंग के साथ पत्तेदार हरी सलाद।
- अन्य वसायुक्त चीज़ों के बजाय स्किम मोज़ेरेला या हल्का चेडर।
- नियमित मेयोनेज़ के बजाय जैतून के तेल या सरसों के साथ हल्का मेयोनेज़।
- सफेद ब्रेड की जगह साबुत गेहूं के पिसे और पूरी गेहूं की रोटी।
- नमकीन डेली मीट के बजाय बेक्ड टर्की या चिकन।
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स्वस्थ रात के खाने के विकल्प
सभी भोजन, विशेष रूप से रात के खाने के लिए अपने दिमाग में सबसे आगे भाग नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन विकल्पों का चयन करके और अपने हिस्से के आकार पर नज़र रखने से, आप बेहतर महसूस करेंगे और साथ ही वजन कम करना शुरू कर देंगे। अपने रात्रिभोज के लिए इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के विकल्पों को आजमाएं।
- नियमित ग्राउंड बीफ के बजाय लीन ग्राउंड बीफ, ग्राउंड टर्की या ग्राउंड चिकन।
- डिब्बाबंद सब्जियों की जगह ताजी या जमी हुई सब्जियां।
- चिकन जांघों और पैरों के बजाय चिकन स्तन।
- रेड मीट की जगह मछली या टोफू।
- सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस या क्विनोआ।
- सफेद पास्ता के बजाय साबुत गेहूं या ब्राउन राइस पास्ता।
स्वस्थ पेय विकल्प
कैलोरी कम करने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने का नंबर एक तरीका है अपने आहार से सोडा को खत्म करना। अपने स्वास्थ्य को तुरंत बढ़ावा देने और अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए शक्कर वाले सोडा को पानी, स्पार्कलिंग पानी से बदलें या अपने पानी में स्ट्रॉबेरी, चूना, नींबू, संतरा या खीरे डालें। स्वस्थ पीने के लिए इन सरल तरकीबों का पालन करें:
- सुबह की कॉफी में फैटी क्रीमर की जगह फैट फ्री दूध, चावल का दूध या सोया दूध का प्रयोग करें।
- अपनी कॉफी को मीठा करने के लिए सफेद चीनी के बजाय एगेव सिरप का प्रयोग करें।
- फलों के जूस की जगह सब्जियों का जूस पिएं।
- स्टोर से खरीदे गए जूस के बजाय ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं।
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