परिवार और काम की तमाम मांगों को लेकर कई महिलाएं अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता नहीं देती हैं, फिर भी हम बुकिंग करते हैं हमारे बच्चों की वार्षिक शारीरिक एक वर्ष पहले या हमारे माता-पिता को उनके डॉक्टरों से और उनके पास ले जाना नियुक्तियाँ। मदर्स डे का सप्ताह, 13-19 मई, राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सप्ताह है और इस वर्ष की थीम "यह आपका समय है।" SheKnows ने डॉ. पेग मिलर, के निदेशक के साथ बात की प्रोविडेंस, रोड आइलैंड में महिलाओं की चिकित्सा सहयोगात्मक, महिलाओं की मदद करने के लिए रणनीतियों के लिए आत्म-देखभाल के लिए कुछ सामान्य बाधाओं को दूर करने के लिए, जैसे समय, पैसा और प्रेरणा।
SheKnows: आपके अभ्यास में, महिलाओं के पास खुद के लिए समय न लेने और स्वस्थ आदतें स्थापित करने का सबसे आम बहाना क्या है?
पेग मिलर: दो सामान्य विषय हैं जो मुझे दिखाई देते हैं: बहुत सी अन्य प्रतिबद्धताएं जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर प्राथमिकता लेती हैं; और महिलाएं निश्चित रूप से निश्चित नहीं हैं कि स्वास्थ्य संबंधी आदतों को स्थापित करने के लिए क्या करना चाहिए। स्वस्थ क्या है, इसके बारे में इतनी गलत जानकारी है कि रोगियों को यह सुनिश्चित नहीं होता है कि कहां से शुरू करें और शुरू करने के लिए उन्हें विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है।
बहुत अधिक भूमिकाओं, प्रतिबद्धताओं की चुनौती
SheKnows: कई महिलाएं अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष क्यों करती हैं?
पेग मिलर: कई महिलाएं अपने जीवन में कई भूमिकाओं और प्रतिबद्धताओं के साथ कई दिशाओं में खींची हुई महसूस करती हैं। पत्नी/माँ की पारंपरिक भूमिका दूसरों की देखभाल को प्राथमिकता देती है। यहां तक कि जिन महिलाओं का कोई घरेलू साथी या बच्चे नहीं होते हैं, वे अक्सर किसी न किसी क्षमता में "देखभाल करने वाले" की भूमिका निभाती हैं अपने परिवार और दोस्तों के दायरे में (उदाहरण के लिए, बूढ़े माता-पिता की देखभाल करना, एक बीमार दोस्त या पड़ोसी)। हालांकि कई पुरुष अद्भुत देखभालकर्ता हैं, सामाजिक अपेक्षाएं हैं कि पुरुष प्रदाता हैं और महिलाएं देखभाल करने वाली हैं। महिलाएं अक्सर अभिभूत महसूस करती हैं, और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना एक और "नौकरी" जैसा लगता है। और अगर वे समय लेते हैं, तो वे अक्सर बाद में दोषी महसूस करते हैं। हमें स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए आवश्यक कार्यों को सरल बनाने और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए खुद को पुरस्कृत करने और जश्न मनाने की आवश्यकता है। यदि महिलाएं अपनी सोच को बदलने में सक्षम हैं, तो वे महसूस करेंगी कि जब हम अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, तो हम बहुत अधिक उत्पादक बन जाते हैं, और वास्तव में अपनी भूमिकाओं में "मौजूद" हो जाते हैं। जब आप शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, तो आप जो कुछ भी करते हैं उसमें और अधिक लाने में सक्षम होते हैं।
शीर्ष स्वास्थ्य युक्ति: वे चीज़ें ढूँढें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं
SheKnows: महिलाओं को अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करने के लिए आपकी शीर्ष तीन युक्तियाँ क्या हैं?
पेग मिलर: सबसे पहले, उन चीज़ों को खोजें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। आपकी नई स्वस्थ जीवनशैली मज़ेदार होनी चाहिए!
दूसरा, स्वास्थ्य संबंधी आदतें या अनुष्ठान स्थापित करें। इन कार्यों को अपने दिन में शामिल करने से लगातार करना आसान हो जाता है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने की कोशिश करें, वेंडिंग मशीन पर जाने या अपने लंच ब्रेक पर टहलने जाने के बजाय नाश्ते के लिए एक सेब पैक करें।
तीसरा, समय के साथ छोटे-छोटे कदम आपको आपकी मंजिल तक पहुंचाएंगे। बहुत अधिक करने की कोशिश न करें - अपने आप को अभिभूत न करें। अपने दिन में बस एक छोटी सी स्वास्थ्य क्रिया जोड़ें और अपनी नई आदत का जश्न मनाएं।
SheKnows: आप क्या कहेंगे कि महिलाओं के लिए सबसे बड़ी स्वास्थ्य चिंता क्या है?
पेग मिलर: निदान के संदर्भ में, कई अध्ययनों से पता चलता है कि महिलाएं किसी भी अन्य निदान की तुलना में स्तन कैंसर के बारे में अधिक चिंता करती हैं। जबकि यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा है, तथ्य यह है कि स्तन कैंसर से हर साल कई महिलाओं की मौत हृदय रोग से होती है। यह अनुमान लगाया गया है कि हृदय रोग, जिसमें हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं, अमेरिका में महिलाओं की मृत्यु का लगभग 50 प्रतिशत है। और हमारे पास कई अध्ययनों से उत्कृष्ट प्रमाण हैं कि स्वस्थ आदतें - शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन, धूम्रपान बंद करना - हृदय रोग को रोक सकता है।
महिलाओं में मेरे लिए कौन से लक्षण सबसे ज्यादा आते हैं, इसके संदर्भ में, मैं कहूंगा कि थकान, सिरदर्द, अनिद्रा और जीआई [जठरांत्र संबंधी] शिकायतें महिलाओं में सबसे आम हैं। मुझे अक्सर लगता है कि तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। कई मामलों में, बेहतर आहार, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और तनाव में कमी का संयोजन बहुत मददगार होता है।
अपने कैलेंडर में अपनी स्वास्थ्य नियुक्तियों को शेड्यूल करें
SheKnows: आप अपने स्वास्थ्य को कैसे प्राथमिकता देते हैं?
पेग मिलर: अधिकांश कामकाजी महिलाओं की तरह, यह मेरे लिए एक सतत चुनौती है। मैं पूरे समय काम करती हूं, मेरे एक पति और तीन बच्चे हैं! मैं हमेशा अपने कार्य कैलेंडर में अपनी स्वास्थ्य देखभाल नियुक्तियों को शामिल करता हूं और मैं उस जानकारी को अपने सचिव के साथ साझा करता हूं और इन नियुक्तियों को रद्द या स्थगित न करने में मेरी मदद करने में उनकी मदद करता हूं। इसलिए वह मेरे डॉक्टरों के नाम जानती है, जब मैं अपने मैमोग्राम, अपने पैप स्मीयर आदि के कारण होता हूं। उसने इस साल मेरे लिए मेरी कॉलोनोस्कोपी भी स्थापित की! मुद्दा यह है कि हमें अपनी स्वास्थ्य देखभाल नियुक्तियों का समय निर्धारित करना चाहिए, जिसमें दोपहर के भोजन पर चलने या योग कक्षा में जाने का समय शामिल है, और हमारे जीवन में सहायक लोगों को शामिल करना चाहिए ताकि हमें ट्रैक पर रहने में मदद मिल सके।
मैं इसे दिलचस्प रखने की कोशिश करता हूं, इसलिए मैं हमेशा अपनी दिनचर्या बदल रहा हूं। योग करने से लेकर अपने बच्चों के साथ नृत्य करने तक, मुझे इसे मिलाना और इसे तरोताजा और स्वस्थ रखना पसंद है।
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