२१-दिवसीय दिमागी आहार चुनौती - SheKnows

यदि हम लगातार अपने शरीर को कबाड़ खिलाते हैं, तो आकार में रहना कठिन है, और यही सिद्धांत हम अपने मन को खिलाते हैं। यदि आप अनगिनत घंटे दुखद समाचारों को सुनने में या नकारात्मक विचारों वाले लोगों के साथ मेलजोल करने में बिताते हैं, तो आपका मन अस्वस्थ विचारों से बोझिल हो जाएगा। जो आपके मानस पर भारी पड़ सकता है और नकारात्मक आंतरिक बातचीत उत्पन्न कर सकता है ("मैं ऐसा कभी नहीं कर पाऊंगा," "मैं योग्य नहीं हूं," "मुझे बस हार माननी चाहिए।")। और जितना अधिक आप नकारात्मकता पर ध्यान देंगे, उतना ही बुरा आप महसूस करेंगे।

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एक अधिक केंद्रित और पुन: सक्रिय आप

ठीक वैसे ही जैसे हम विषहरण हमारे शरीर विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए, विशेषज्ञों की सलाह है कि हम अपने दिमाग को नियमित रूप से विषाक्त विचारों से साफ करते हैं जो हमें सकारात्मक दृष्टिकोण से बनाते हैं और हमें रोकते हैं।

"21 दिन का दिमागी आहार आपके ध्यान को फिर से केंद्रित करने का एक तरीका हो सकता है" मानसिक स्वास्थ्य. किसी भी आदत के साथ, सकारात्मक दृष्टिकोण की कुंजी अभ्यास और दोहराव है - जैसे मांसपेशियों को मजबूत करना, "एलिमेंट्स बिहेवियरल हेल्थ के सीईओ डॉ डेविड सैक कहते हैं। "अपने आप को एक नकारात्मक विचार या आत्म-आलोचना के बीच में पकड़ें और अपनी विचार प्रक्रिया को फिर से रूट करें। अपने आप को नीचा दिखाने के बजाय, एक कठिन परिस्थिति में चांदी की परत को पहचानें, आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करें और आत्म-सुधार के अपने प्रयासों का जश्न मनाएं। ”

यहां बताया गया है कि कैसे मैंने २१-दिवसीय माइंड डाइट चैलेंज के दौरान अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव शामिल किए।

चुनौती

दिन 1

युक्ति: डॉ. सैक ने नकारात्मक सोच की पहचान करने और अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने में मदद करने के लिए सहायक परिवार और दोस्तों से पूछने की भी सिफारिश की है जो सकारात्मक रहना आसान बनाते हैं।

अपनी शब्दावली से नकारात्मक शब्दों को हटा दें (जैसे, "कभी नहीं," "नहीं कर सकते" और "कोशिश करें")। पहचानें कि आप कब नकारात्मक शब्दों का प्रयोग करते हैं। यदि आप कुछ नकारात्मक कहते हैं, तो उस कथन का अनुसरण सकारात्मक के साथ करें। उदाहरण के लिए: "मैं दौड़ नहीं सकता।" फॉलो अप करें: "मैं ट्रेडमिल पर चल सकता हूं।" आपके द्वारा चुने गए प्रत्येक सकारात्मक प्रतिज्ञान को पूरे दिन एक व्हाइटबोर्ड पर लिखें।

बाद

सकारात्मक या नकारात्मक विचारों के बारे में जागरूक होने में मेरी मदद करने के लिए २१-दिवसीय दिमागी आहार चुनौती एक आंख खोलने वाली थी। मैं खुद को एक आशावादी व्यक्ति के रूप में सोचता हूं लेकिन मैंने जल्दी ही उन क्षेत्रों को पहचान लिया जहां मैं सुधार कर सकता था। दिन 1 पर, मुझे आश्चर्य हुआ कि पूरे दिन में "नहीं कर सकता" शब्द कितनी आसानी से सामने आया (उदाहरण के लिए, "मैं एक और मील नहीं चला सकता" "हां, आप एक और आधा मील कर सकते हैं") में बदल गया।

जैसे-जैसे चुनौती जारी रही, मुझे और अधिक सकारात्मक बनने की अपनी प्रतिबद्धता के दौरान हर दिन कुछ अलग करने में मज़ा आया। मुझे एक दोस्त के साथ पकड़ने, बाहर दौड़ने, सकारात्मक पुष्टि करने, अपने आप को एक पोशाक के साथ व्यवहार करने और किसी अजनबी के लिए कुछ अच्छा करने में मज़ा आया। मैंने भी कर्ज चुकाया! कुछ दिन दूसरों की तुलना में आसान थे - दूसरे दिन कुछ प्रेरणादायक पढ़ना और दिन 20 पर शांत समय का आनंद लेना दोनों ही दिन 21 (महाकाव्य विफल!) कुल मिलाकर यह चुनौती फायदेमंद रही। मुझे मज़ा आया और मुझे लगा कि मैंने अंत में एक स्पष्ट मानसिकता प्राप्त की है। इसने जीवन में उन चीजों के लिए भी मेरी सराहना की, जिनके लिए मैं दूसरे स्तर पर आभारी हूं!

सकारात्मक मानसिकता विकसित करना और बनाए रखना 21 दिन की चुनौती से परे है; यह एक प्रक्रिया है। डॉ. सैक कहते हैं कि लोग पास आने से अधिक सफल हो सकते हैं सकारात्मक सोच एक कार्य प्रगति पर है, क्योंकि यह आजीवन प्रयास हो सकता है।

 "हालांकि जिस तरह से हम सोचते हैं कि अमूर्त के रूप में कुछ बदलना आसान नहीं है, आशा है। यहां तक ​​​​कि जब एक आदत उलझी हुई लगती है, तो हमारा दिमाग उल्लेखनीय रूप से अनुकूलनीय होता है। अवधारणा को न्यूरोप्लास्टिकिटी कहा जाता है। हम अपने दिमाग को फिर से प्रशिक्षित कर सकते हैं और ऐसा करके हम अपने जीवन को बदल सकते हैं।"

सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने पर अधिक

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