एकदम सही स्मूदी-एंड-वर्कआउट पेयरिंग।
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फ़ोटो क्रेडिट: आरके स्टूडियो/केटी हुइसमैन/स्टॉकबाइट/गेटी इमेज
टी स्मूदी कसरत से पहले और बाद का सही भोजन है। वे सुविधाजनक और आसानी से पचने वाले तरीके से ईंधन और तरल पदार्थ प्रदान करते हैं। आप अपनी स्मूदी को कार में या जिम जाते समय पी सकते हैं, आप इसे स्ट्रेच करते हुए घूंट ले सकते हैं और दौड़ने के लिए तैयार हो सकते हैं या आप इसे अपने वर्कआउट के बाद भी पी सकते हैं। चूंकि स्मूदी आसानी से पचने योग्य होती है, इसलिए आपको खाने और दौड़ने (शाब्दिक रूप से) के बीच खुद को बहुत अधिक समय देने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है!
टी यहाँ हर कसरत के लिए एकदम सही स्मूदी हैं। हमने सभी सामग्री, और सभी के लिए दिशा-निर्देश प्रदान किए हैं व्यंजनों समान हैं: सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें, चिकना होने तक ब्लेंड करें और आनंद लें!
धावक की स्मूदी
टी दौड़ने के लिए एकदम सही स्मूदी में ऊर्जा बढ़ाने वाली और पचने में आसान सामग्री शामिल होनी चाहिए जो आपके लिए लेस अप और जाने (जितनी जल्दी हो सके) को आसान बनाती है। हमारी पसंदीदा प्री-रन और पोस्ट-रन स्मूदी में फल, अखरोट का मक्खन और खजूर शामिल हैं, जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की सही मात्रा प्रदान करते हैं जिन्हें आपको चलते रहने की आवश्यकता होती है!
अवयव:
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- 1 केला
- 3/4 कप ब्लूबेरी (या अन्य जामुन)
- 1 कप बादाम का दूध (या कोई भी दूध / दूध का विकल्प जो आप पसंद करते हैं)
- 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
- 1 तारीख (खड़ा)
- 5 बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)
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शक्ति-प्रशिक्षण स्मूदी
t कठिन कसरत से ठीक होने पर, मांसपेशियों की मरम्मत और शरीर को फिर से भरने में मदद करने के लिए आपके शरीर में प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। जबकि कुछ लोग चॉकलेट दूध की कसम खाते हैं, मैं एक स्वस्थ विकल्प के साथ जाता हूं और एक ऐसी स्मूदी लेता हूं जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हो। मेरी पसंदीदा मसल-रिकवरी स्मूदी सो बेरी चॉकलेट प्रोटीन स्मूदी है। (चॉकलेट दूध से आगे बढ़ें, शहर में एक नया रिकवरी ड्रिंक है!)
अवयव:
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- 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स (या सन)
- 1 केला
- 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
- 1 कप बादाम का दूध (या अन्य दूध का विकल्प)
- २ बड़े चम्मच कोको पाउडर
- २ कप पालक
- 1 कप ब्लूबेरी (या अन्य जामुन)
- 1 तारीख (खड़ा)
- 5 बर्फ के टुकड़े
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योग पुनश्चर्या
टी चाहे आप चटाई पर जा रहे हों या एक संपूर्ण शवासन के बाद अतिरिक्त आनंदित महसूस कर रहे हों, स्मूदी योग से पहले और बाद के भोजन के लिए एकदम सही हैं। स्मूदी आपके मुख्य तापमान को ठंडा करने में मदद कर सकती है और आपको एक स्वस्थ और हल्का भोजन लेने की अनुमति देती है जो आपके ज़ेन राज्य के साथ खिलवाड़ नहीं करेगा।
अवयव:
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- 2 कप तरबूज (ताजा या फ्रोजन)
- 1/2 कप स्ट्रॉबेरी (ताजा या फ्रोजन)
- 1 कप संतरे का रस
- बर्फ (यदि केवल ताजे फल का उपयोग कर रहे हैं)
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गो-टू स्नैक स्मूदी
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फ़ोटो क्रेडिट: ब्रायन मैकडोनाल्ड/फ़ोटोडिस्क/गेटी इमेजेज़
टी स्मूदी कसरत से पहले और बाद में बहुत अच्छे खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन वे महान स्वस्थ स्नैक्स (या डेसर्ट) के रूप में भी काम करते हैं! यदि आप अपनी मिठाई में कुछ साग शामिल करना चाहते हैं या यदि आपको केवल एक स्वस्थ और मज़ेदार नाश्ते की आवश्यकता है, तो इन सरल स्मूदी विचारों को आज़माएँ।
वेनिला सपना
अवयव:
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- 1 कप बादाम का दूध (या अन्य दूध का विकल्प)
- 1 तारीख (खड़ा)
- 1 मुट्ठी पालक
- 1/4 छोटा चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
- ४ बर्फ के टुकड़े
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रास्पबेरी और चॉकलेट
अवयव:
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- 1 कप बादाम का दूध (या अन्य दूध का विकल्प)
- 1 तारीख (खड़ा)
- 1 कप रसभरी
- 1 कप बादाम का दूध (या अन्य दूध का विकल्प)
- संतरे के रस का एक छींटा
- २ बड़े चम्मच कोको पाउडर
- 2 डिनो काले पत्ते
- ४ बर्फ के टुकड़े
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