मार्च पोषण माह है, साथ ही वसंत के साथ, हम में से कई लोग इसे नए कार्यक्रमों को शुरू करने के लिए एक समय के रूप में उपयोग करते हैं। तो क्यों न इस समय को अपने लंच को एक हेल्दी मेकओवर देने के लिए निकालें?
अपने दोपहर के भोजन के पोषण कारक को बढ़ाने के चार आसान तरीके:
अधिक फल और सब्जियां जोड़ें
यह देखने के लिए MyFitnessPal जैसे ऐप को आज़माएं कि क्या आपको फलों और सब्जियों की दैनिक आवश्यकताएं मिल रही हैं - कई वयस्क नहीं हैं। यदि आप इस विभाग में कमी कर रहे हैं, तो अपने मध्याह्न भोजन में अधिक ताजा उपज शामिल करें। आखिरकार, यदि आप इसे पैक करते हैं, तो कुकी स्नैक पाने के लिए आप अपने कार्यालय से कॉफी शॉप तक जाने की तुलना में इसे खाने की अधिक संभावना रखते हैं। बेशक, सबसे आसान तरीका है कि आप अपने दोपहर के भोजन के साथ एक सेब या केला पैक करें, लेकिन अगर आप खाने के शौक़ीन नहीं हैं इस तरह से फल, सप्ताहांत पर ताजे फलों के सलाद का एक बड़ा कंटेनर तैयार करें, और हर दिन अपने साथ भाग लें दोपहर का भोजन। या अपने सैंडविच में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें (वे स्वाद और बनावट जोड़ देंगे)।
साबुत अनाज पर स्विच करें
फ्रेंच बैगूएट के बजाय आप अपने सैंडविच के लिए उपयोग करते हैं, अपने दोपहर के भोजन के लिए फ्लेक्स बीज या अंकुरित रोटी का प्रयास करें। यदि आप रात के खाने से बचा हुआ ले रहे हैं, तो सब्जी लसग्ना बनाते समय साबुत अनाज पास्ता का उपयोग करें। आपके लिए स्वस्थ होने के अलावा, साबुत अनाज आपको भरा हुआ महसूस कराते हैं, इसलिए आप कम खाते हैं।
अधिक प्रोटीन शामिल करें
महिलाओं को अक्सर अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए सलाद के प्रकार के व्यक्ति हैं, तो सुनिश्चित करें कि न केवल साग शामिल करें, बल्कि टूना या कैन की एक कैन जोड़ें। इसमें सामन भी डालें, और क्रंच, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए कुछ काजू, अखरोट या बादाम डालें। यदि आपने रात के खाने के लिए रोस्ट या किसी अन्य प्रकार का मांस प्रवेश किया है, तो कुछ सब्जियों के साथ मांस के कुछ स्लाइस को कुछ साबुत अनाज की रोटी या पीटा में फेंक दें ताकि सैंडविच या दोपहर के भोजन के लिए लपेट सकें।
अधिक कैल्शियम जोड़ें
मजबूत हड्डियों के लिए आपके कैल्शियम का आरडीए प्राप्त करना आवश्यक है। अपने सैंडविच में अपने सलाद या स्लाइस के ऊपर कद्दूकस किया हुआ पनीर या पनीर के टुकड़े शामिल करें। या, एक साधारण दोपहर के भोजन के हिस्से के रूप में (बोनस: बहुत कम तैयारी का समय), पनीर के साथ कुछ साबुत अनाज पटाखे का आनंद लें (बस सुनिश्चित करें कि आपके बाकी दोपहर के भोजन में अन्य खाद्य समूह भी शामिल हैं)। यदि आप अपने दोपहर के भोजन के साथ मिठाई की तरह कुछ पसंद करते हैं, तो अपनी मिठाई और कैल्शियम की सेवा दोनों को प्राप्त करने के लिए दही का एक कंटेनर ले आओ।
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