स्वस्थ रहना मुश्किल हो सकता है जब आपके आस-पास हर कोई बीमार हो रहा हो। इस मौसम में आपको सर्दी और फ्लू का शिकार होने से बचाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
धुलाई
जब भी बाहर से आएं तो हाथ जरूर धोएं। साथ ही शौचालय का उपयोग करने के बाद और भोजन से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं।
यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन मेडिकल सेंटर के पूरक और निवारक निदेशक मार्क मोयाद कहते हैं, "अधिकांश ठंडे वायरस हाथ से हाथ या त्वचा से त्वचा तक फैलते हैं।"
चिकित्सा और लेखक डॉ. मोयाद की नो बीएस स्वास्थ्य सलाह.
उन्होंने आगे कहा कि अपनी आंखों या नाक को रगड़ने से बचें, और बच्चों को प्रोत्साहित करें - विशेष रूप से जो अन्य बच्चों के संपर्क में हैं - अपने हाथों को अपने मुंह से बाहर रखने के लिए।
यदि आप एक सिंक तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो हर समय एक हाथ सेनिटाइज़र ले जाएं - जो कंटेनर पर 62 प्रतिशत एथिल अल्कोहल कहता है, जरूरी है, डॉ मोयाद कहते हैं।
अपने घर में सतहों को पोंछना सुनिश्चित करें। पैट कैरोल, आरएन, के लेखक कहते हैं, कंप्यूटर की-बोर्ड और टेलीफोन जैसी दूषित सतहों को छूने से वायरस फैल सकते हैं। क्या नर्स
जानिए और डॉक्टरों के पास आपको बताने का समय नहीं है.
"इस बारे में सोचें कि आप अपनी उंगलियों से क्या छूते हैं," कैरोल कहते हैं। "जब मैं लिफ्ट में होता हूं, उदाहरण के लिए, मैं अपनी पिंकी के आधार पर पोर के साथ बटन दबाता हूं। कोमल बनाओ
मुट्ठी, और अपने हाथ के पिंकी-साइड का उपयोग करें। मैं ऐसा इसलिए करता हूं क्योंकि मेरे हाथ के उस हिस्से से मेरे चेहरे को छूना लगभग असंभव है। इस बारे में सोचें कि आप अपने दिन के दौरान और क्या छूते हैं और सोचते हैं
जब आप सार्वजनिक स्थानों पर चीजों को छूना चाहते हैं तो आप अपनी तर्जनी और मध्यमा या अंगूठे के पैड के बजाय अपने हाथ के एक अलग हिस्से को कैसे बदल सकते हैं। ”
छुटकारा देना
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र अनुशंसा करता है कि कुछ आबादी को इस वर्ष मौसमी फ्लू और एच१एन१ (स्वाइन फ्लू) के टीके लगवाएं।
H1N1 वैक्सीन की सिफारिश की जाती है:
- प्रेग्नेंट औरत
- जो लोग 6 महीने से कम उम्र के बच्चों के साथ रहते हैं या उनकी देखभाल करते हैं
- स्वास्थ्य देखभाल और आपातकालीन चिकित्सा सेवा कर्मी
- ६ महीने से २४ वर्ष की आयु के बीच के व्यक्ति, और २५ से ६४ वर्ष की आयु के लोग, जिन्हें २००९ एच१एन१ के लिए अधिक जोखिम है, जो पुराने स्वास्थ्य विकारों या समझौता किए गए हैं
प्रतिरक्षा प्रणाली।
मौसमी फ्लू के टीके की सिफारिश की जाती है:
- 6 महीने की उम्र के बच्चे अपने 19वें जन्मदिन तक
- प्रेग्नेंट औरत
- 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग
- किसी भी उम्र के लोग कुछ पुरानी चिकित्सा शर्तों के साथ
- नर्सिंग होम और अन्य दीर्घकालिक देखभाल सुविधाओं में रहने वाले लोग
- जो लोग फ्लू से होने वाली जटिलताओं के लिए उच्च जोखिम वाले लोगों के साथ रहते हैं या उनकी देखभाल करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- स्वास्थ्य देखभाल करने वाला श्रमिक)
- फ्लू से जटिलताओं के लिए उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों के घरेलू संपर्क)
- 6 महीने से कम उम्र के बच्चों के घरेलू संपर्क और घर से बाहर देखभाल करने वाले (ये बच्चे टीकाकरण के लिए बहुत छोटे हैं)
खाना
अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करने की पूरी कोशिश करें, और बाहर के खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
गहरे रंग के फलों और सब्जियों में आम तौर पर सबसे अधिक मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जैसे कि "बीमारी से लड़ने वाले", जैसे ब्लूबेरी, खरबूजा, आम, कीवी, अनार,
ब्रोकली, केल, पालक, लाल/पीली/नारंगी मिर्च, अटलांटा स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ रेचल ब्रैंडिस कहते हैं। अपने संतुलन को संतुलित करने के लिए दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज को शामिल करना न भूलें
आहार, और प्रोबायोटिक्स के साथ दही पर विचार करें, ब्रैंडिस कहते हैं।
अन्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में प्याज, लहसुन, acai बेरी शामिल हैं, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, डॉ लॉरी ग्रॉसमैन, कायरोप्रैक्टर और मेडिसिन एंड ह्यूमैनिस्टिक स्टडीज विभाग के प्रमुख कहते हैं।
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ होम्योपैथी और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में एकीकृत चिकित्सा के प्रोफेसर।
डॉ मोयाद कहते हैं, विटामिन सी और ई युक्त खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करते हैं। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में सूरजमुखी और मकई का तेल, सूरजमुखी के बीज और बादाम और मूंगफली जैसे नट्स शामिल हैं। को देखने के लिए
विटामिन सी के स्रोतों के लिए संतरे का रस, खट्टे फल, ब्रोकोली और हरी मिर्च शामिल करें।
"यह भी महत्वपूर्ण है कि केंद्रित चीनी - सोडा, कैंडी का सेवन कम करें - क्योंकि अत्यधिक चीनी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को कम करती है," डॉ। मोयाद कहते हैं।
पीना
मोयाद कहते हैं, "अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने से बुखार के कारण होने वाले निर्जलीकरण को रोकने में मदद मिलती है, बलगम को ढीला करता है, गले को नम रखता है और सर्दी के साथ आने की संभावना कम करता है।" की कोशिश
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, प्रति दिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करें - यानी लगभग आठ 8-औंस गिलास। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता होगी।
कैरोल का कहना है कि एक और उचित दिशानिर्देश है कि आप अपना वजन पाउंड में लें, आधे में विभाजित करें, और यह कि प्रत्येक दिन के लिए आपको कितने औंस तरल पदार्थ का लक्ष्य रखना चाहिए। "इस प्रकार, यदि आपका वजन 150. है
पाउंड, एक दिन में 75 औंस तरल पदार्थ का लक्ष्य रखें। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो आपका शरीर आपकी नाक, मुंह और गले में सामान्य मात्रा में बलगम का उत्पादन करेगा। यह म्यूकस ही है जो वायरस को उनके सामने फँसाता है
बीमारी का कारण बन सकता है," उसने आगे कहा।
नींद
डॉ मोयाद का कहना है कि नींद की कमी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को गहराई से बाधित कर सकती है। "पूरी रात की नींद लेना - आमतौर पर लगभग आठ घंटे - एक को बनाए रखने में चमत्कार कर सकता है"
इष्टतम दक्षता पर व्यक्ति की प्राकृतिक सुरक्षा," वे कहते हैं।
व्यायाम
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार प्रतिदिन तीस मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, व्यायाम में प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बचाने और यहां तक कि बढ़ाने की क्षमता होती है। क्लिनिक की रिपोर्ट है कि प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम
तेज चलना प्रतिरक्षा प्रणाली की कई सुरक्षा को मजबूत कर सकता है, जिसमें एंटीबॉडी प्रतिक्रिया और प्राकृतिक हत्यारा (टी सेल) प्रतिक्रिया शामिल है।
आराम करना
शांत होने के लिए समय निकालें, खासकर जब आप व्यस्त और तनावग्रस्त हों।
सुपर-मॉम बनने की कोशिश न करें, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, संपूर्ण स्वास्थ्य कोच और द के लेखक डेबी सिलबर कहते हैं लाइफस्टाइल फिटनेस प्रोग्राम: एक सिक्स पार्ट प्लान ताकि हर माँ देख सके, महसूस कर सके और जी सके
उसका सबसे अच्छा.
"यह सब करने और इसे पूरी तरह से करने की कोशिश करने से तनाव, चिंता, निराशा और निराशा के बड़े स्तर पैदा होते हैं। आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह करें और बाकी को जाने दें, ”वह कहती हैं।
जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर हार्मोन जारी करता है जिससे आप भाग सकते हैं, और अंत में आप बीमार हो सकते हैं, सिल्बर कहते हैं।
डॉ मोयाद कहते हैं, अगर आपको सर्दी (या फ्लू) हो गया है, तो इसे आराम से लें। "अत्यधिक ऊर्जा खर्च करना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से मूल्यवान संसाधनों को लूटता है," वे कहते हैं। "यहां तक कि कोशिश करने के लिए
सामान्य कार्य करना या सामाजिक गतिविधियाँ बहुत अधिक हो सकती हैं। इसके अलावा, सर्दी के साथ आने पर, जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आराम करें और उन्हें उजागर करने से बचें
अनावश्यक रूप से।"
**कृपया कोई भी दवा या सप्लीमेंट लेने या अपने आहार में बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना सुनिश्चित करें। यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसमें होना चाहिए
किसी भी तरह से अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह की जगह नहीं लें।
