मलाईदार पास्ता की उस तीन सर्विंग प्लेट ने आपको कितनी बार बेहतर महसूस कराया है? अधिकांश उच्च-कार्ब, उच्च वसा वाले आराम वाले खाद्य पदार्थों (बड़ी मात्रा में) के साथ, आप शायद एक क्षणिक मूड महसूस करते हैं बढ़ावा देने के लिए, केवल तब और अधिक निराशा में डूबने के लिए जब आपका पेट बहुत भरा हुआ हो और आपको पता हो कि आपने अपना पेट उड़ा दिया है आहार। अगली बार जब आपकी भावनाएं सबसे खराब हो जाएं, तो इन पांच स्वस्थ मूड वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
कच्ची जैविक मूंगफली
मूंगफली, जो वास्तव में एक अखरोट की तुलना में एक सेम के करीब हैं, प्रोटीन और फाइबर से भरी हुई हैं, जो आपको उस थकान से बचने में मदद कर सकती हैं जो आपको उदासी या क्रोध का आसान लक्ष्य बनाती है। यह मूड फूड स्वस्थ वसा, विटामिन ई, फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्वों का एक स्वादिष्ट स्रोत है जो आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं। भुने हुए मेवों में पाए जाने वाले तेल और अन्य परिरक्षकों से बचने के लिए कच्ची जैविक मूंगफली का सेवन करें। चूंकि सभी नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए अपने सेवारत आकार को लगभग 1-औंस रखें।
गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
मेरी पसंदीदा सब्जी एक सुपर-फूड मूड बूस्टर है! गहरे, पत्तेदार साग विटामिन, खनिज, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स के सबसे केंद्रित स्रोतों में से एक हैं। विशेष रूप से, गहरे रंग के पत्ते फोलिक एसिड से भरे होते हैं, जिसकी कमी होने पर, अवसाद और अन्य मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। इन सुपर वेजीज़ में मैग्नीशियम की मात्रा भी अधिक होती है, जो एक तनाव को दूर करने वाला खनिज है जो वास्तव में उन भयानक पीएमएस ब्लूज़ को दूर करने में मदद कर सकता है।
संतरे
क्या आप उस तरह से प्यार नहीं करते हैं जिस तरह से नारंगी या नींबू की गंध आपको खुश कर सकती है? एक अच्छे मूड वाले एयर फ्रेशनर होने के अलावा, संतरे और अन्य खट्टे फल से भरे होते हैं विटामिन सी, जो तनाव को कम करने में मदद करता है, और फोलिक एसिड, एक बी विटामिन जो आपको इससे बाहर ला सकता है उदासी
जंगली मछली
जंगली सामन के साथ नीचे की ओर नीले मूड भेजें। मक्खन से भरपूर यह मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ तैर रही है, जो क्रोध, चिंता और अवसाद को कम करने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 एस अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लक्षणों को प्रबंधित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, जो आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। सैल्मन भी प्रोटीन का एक गुणवत्ता स्रोत है, जो रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव से संबंधित मिजाज को रोक सकता है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज, जैसे कि गेहूं के बीज और साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, न केवल जटिल का एक स्वादिष्ट स्रोत हैं कार्बोहाइड्रेट, जो रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और आपको ऊर्जा देते हैं, वे बी विटामिन में उच्च होते हैं, जो कि महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं अच्छे मूड। शोध से पता चला है कि विटामिन बी 6 की कमी से उच्च तनाव, चिड़चिड़ापन, थकान और अवसाद हो सकता है। साबुत अनाज चुनकर, आप अपने आहार को पटरी से उतारे बिना अपने मूड को बढ़ाते हुए अपने कार्ब-आरामदायक भोजन को ठीक कर सकते हैं।
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