आप अपने समय-प्रबंधन कौशल पर गर्व करते हैं और दोपहर में अधिक फिट होने में सक्षम होने के कारण अधिकांश महिलाएं अपने पूरे दिन में फिट हो सकती हैं। दुर्भाग्य से, चाहे वह आपके बच्चों के साथ बाहर जाना हो या कठोर कार्य दायित्वों के लिए, आप खाना पकाने के लिए समय निकालने या यहां तक कि सोचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं परहेज़. आपके स्नैक हमलों को संतुष्ट करने के लिए यहां कुछ स्नैकिंग रहस्य दिए गए हैं।
तुम भूखे हो। तुरंत। हालाँकि, आप समझदारी से खाना चाहते हैं और वजन बढ़ने से बचना चाहते हैं, तो एक महिला क्या करने जा रही है? जवाब स्वस्थ, संतुलित मिनी-भोजन पर नाश्ता कर रहा है जो आपकी व्यस्त जीवन शैली में मूल रूप से फिट बैठता है।
तैयार रहो
आपकी सूची के सभी कार्यों में आपकी योग्यता उपयुक्त है। तो, एक स्वादिष्ट और संतोषजनक सरणी तैयार करने को प्राथमिकता देने के लिए समय निकालें स्वस्थ नाश्ता. नाश्ते के आकार के बैग में सूखे मेवे और मेवे, कटे हुए फल या सब्जियां, उच्च फाइबर अनाज, पॉपकॉर्न, या कड़ी पके हुए अंडे भरें। इन्हें अपने किचन, डेस्क या ब्रीफकेस में संभाल कर रखें।
वेंडिंग मशीन को बायपास करें
वेंडिंग मशीन आपके कार्यालय में या जब आप कामों को चला रहे हों तो सबसे सुविधाजनक खाद्य स्रोतों में से एक हो सकता है, लेकिन वे अक्सर सबसे अधिक आहार-हानिकारक होते हैं।
वेंडिंग मशीन उपहारों को चुनने के बजाय जो कैलोरी और वसा में उच्च हैं - और कमी पोषण मूल्य - एकल-सेवारत दही, पनीर और अन्य चीज़ों की तैयार आपूर्ति रखें, पुडिंग नाश्ता, और आपके कार्यालय के रेफ्रिजरेटर में दूध के छोटे डिब्बे।
इससे भी बेहतर, यह सुनिश्चित करने के लिए एक छोटे से आइस चेस्ट में निवेश करें कि आपका व्यस्त दिन आपको कहीं भी ले जाए, आप स्वस्थ स्नैक्स के साथ अच्छी तरह से स्टॉक कर रहे हैं, और आपको वेंडिंग मशीन से खाने का मोह नहीं होगा।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों पर नाश्ता
स्नैकिंग यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्मार्ट रणनीति है कि आप अपने आहार में सभी विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें। हालांकि, हमेशा एक ही चीज़ पर नाश्ता करना स्वस्थ आहार के सर्वोत्तम इरादों से समझौता कर सकता है।
अपने स्नैक फूड को स्विच करें और ऐसे मिनी-भोजन का लक्ष्य रखें जो जटिल कार्बोहाइड्रेट, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करें। अच्छे विकल्पों में फल और बेक्ड क्रैकर्स के साथ नट बटर, फल या सब्जियों के साथ पनीर, ग्रैहम क्रैकर्स और पनीर शामिल हैं, प्रेट्ज़ेल और क्रीम-पनीर डिप, ह्यूमस और पीटा चिप्स या कटी हुई सब्जियां, और उच्च फाइबर में लिपटे मांस और पनीर के छोटे हिस्से Tortillas।
होशपूर्वक नाश्ता
आपके चलते-फिरते जीवन शैली के बावजूद, सुनिश्चित करें कि आप अपने मुख्य भोजन के साथ-साथ अपने नाश्ते पर भी ध्यान दें। बिना सोचे-समझे खाने से, भोजन की परवाह किए बिना, अधिक खाने, पाक संतुष्टि की कमी और यहां तक कि वजन भी बढ़ सकता है। मन लगाकर खाएं और अपने शरीर की भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दें: भूख लगने पर ही खाएं और जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें।
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