बचपन में अच्छा पोषण मस्तिष्क के विकास सहित विकास के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, जो बदले में प्राथमिक विद्यालय और वयस्कता में सफलता को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, एक बच्चा जो पहले पांच वर्षों के दौरान सही पोषण प्राप्त करता है, उसके होने की संभावना बहुत अधिक होती है अपने पूरे जीवन के लिए स्वस्थ, टोरंटो में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सैंड्रा गेब्रियल कहते हैं, जिसमें विशेषज्ञता है बाल रोग। शेकनोज ने माता-पिता के लिए कुछ बुनियादी सुझाव मांगे ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उनके बच्चों को आवश्यक विटामिन और खनिजों की दैनिक खुराक मिल रही है।
फूड ग्रुप ब्रेकडाउन याद रखें
कनाडा के फूड गाइड ने सिफारिश की है कि 2 से 3 साल की उम्र के बच्चों को दैनिक आधार पर निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और सर्विंग्स का सेवन करना चाहिए। नोट करें:
- मांस की एक सर्विंग और विकल्प, जैसे कि आधा कप पकी हुई मछली, शंख, मुर्गी या दुबला मांस, दो बड़े चम्मच पीनट बटर या दो अंडे
- दूध और विकल्प के दो सर्विंग्स - एक कप दूध या फोर्टिफाइड सोया पेय या एक कप दही का तीन-चौथाई
- अनाज उत्पादों की तीन सर्विंग्स, जैसे कटा हुआ ब्रेड या आधा बैगेल
- फलों और सब्जियों की चार सर्विंग्स, जैसे आधा कप ताजा, फ्रोजन या डिब्बाबंद सब्जी या फल, या फल का एक टुकड़ा
स्नैक्स की गिनती करें
स्नैक्स से सर्वोत्तम पोषण प्राप्त करने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर फल दें - डुबकी के लिए शहद के साथ ताजे सेब के स्लाइस, बारीक कटी हुई गाजर की छड़ें जैसी सब्जियां, थोड़ा मेपल सिरप और ताजा जामुन के साथ वसा रहित या कम वसा वाली डेयरी, और साबुत अनाज के स्नैक्स, जैसे कि पूरे गेहूं के पटाखे या पके हुए पूरे गेहूं का पेठा त्रिभुज। उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें जिन्हें भोजन में याद किया जा सकता है और इसमें कम से कम दो अलग-अलग खाद्य समूहों से एक बच्चा-आकार का सेवारत होता है।
उधम मचाते बच्चों को सही खाने के लिए सरल टोटके
- अन्य खाद्य पदार्थों में शुद्ध फल और सब्जियां छुपाएं - आप मूंगफली के मक्खन में शुद्ध गाजर का स्वाद नहीं ले सकते, हम वादा करते हैं!
- बच्चों को अपनी सब्जियों को ड्रेसिंग में डुबाने दें - यह खाने को अधिक मज़ेदार और इंटरैक्टिव बनाता है।
- सैंडविच को मज़ेदार आकार में काटें - यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं तो डायनासोर लोकप्रिय हैं। प्रेरणा के लिए पशु कुकी कटर का प्रयास करें।
- सब्जियों से बनाएं मजाकिया चेहरे - खुश चेहरे का विरोध कौन कर सकता है?
- फ्रूट मिल्कशेक बनाएं - यह अतिरिक्त प्रोटीन के लिए फल, डेयरी और पिसे हुए मेवे या एक चम्मच नट बटर को मिलाने का एक स्वादिष्ट तरीका है। आप थोड़ा ताजा बेबी पालक भी खा सकते हैं!
एक पोषण पूरक पर विचार करें
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके बच्चे को वह पोषण मिले जिसकी उसे जरूरत है। हम जानते हैं कि टॉडलर्स नकचढ़ा हो सकते हैं, और उन्हें दैनिक आधार पर आवश्यक सभी खाद्य पदार्थ प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। 1 से 2 साल के बच्चों के लिए मल्टीविटामिन लेना एक विकल्प नहीं हो सकता है, लेकिन वे दूध आधारित पोषण पूरक ले सकते हैं, जैसे कि गेरबर ग्रेजुएट्स टॉडलर ड्रिंक। विशेष रूप से 1 से 3 साल के बच्चों के लिए बनाया गया, इस तरल पूरक में एक बच्चे के विकास और विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
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