मीठे आलू
शकरकंद बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है और इसमें ब्लूबेरी की तुलना में 150 प्रतिशत अधिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। वे विटामिन ए में भी उच्च हैं, जो आपके दिल के लिए अच्छा है, और विटामिन सी, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है। हेली पोमरॉय, के लेखक फास्ट मेटाबॉलिज्म डाइट, एक सुपर-फूड पैक भोजन के लिए मीठे आलू को बेक्ड सैल्मन के साथ जोड़ने का सुझाव देता है।
अंडे
हालांकि अंडे को उच्च कोलेस्ट्रॉल से जोड़ा गया है, वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि एक दिन में एक अंडा आपके वर्तमान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बदलता है। केवल अंडे की सफेदी खाने से बचें - आप जर्दी को याद कर रहे हैं, जहां अंडे के प्रमुख पोषक तत्व पाए जाते हैं। अंडे कैल्शियम, मैग्नीशियम और कई विटामिनों से भरे होते हैं, और प्रोटीन और कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ आंखों का उत्पादन करते हैं।
चिया बीज
चिया सीड्स आपके आहार के लिए कैल्शियम का एक पंच पैक करते हैं। दरअसल, इनमें दूध से 500 फीसदी ज्यादा कैल्शियम होता है। उनके पास जंगली सामन के समान ओमेगा -3 एसिड भी है, और वजन घटाने के लिए एक अतिरिक्त बोनस है - वे आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, इसके अनुसार डॉ ओज़ शो.
ब्लू बैरीज़
ब्लूबेरी न केवल स्वादिष्ट हैं, वे एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोफ्लेविनोइड्स, पोटेशियम और से भरपूर हैं विटामिन सी, इन स्वादिष्ट छोटे जामुनों को मीठे इलाज की तलाश में किसी के लिए एक बेहतरीन सुपर फूड बनाते हैं। ब्लूबेरी न केवल सूजन-रोधी हैं, वे आपके होने के जोखिम को भी कम करती हैं दिल की बीमारी और कैंसर। जबकि ब्लूबेरी को नाश्ता करना आसान है, पोमरॉय उन्हें स्मूदी में उपयोग करने का सुझाव देते हैं। की कोशिश मिश्रित बेरी-काजू स्मूदी - एक शानदार फैट-ब्लास्टिंग स्मूदी - एक त्वरित और आसान नाश्ते के विकल्प के लिए।
पालक
पालक सबसे अधिक पोपेय से जुड़ा हो सकता है, लेकिन शोध से पता चला है कि पालक खाने से आयरन का एक अच्छा स्रोत हो सकता है। यह सुपरफूड आपको हृदय रोग, कैंसर और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन होने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। पालक में कैरोटीनॉयड, कई एंटीऑक्सिडेंट और खनिज और पौधे से प्राप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं। पालक को फ्रिज में रखना यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपके परिवार को एक स्वस्थ साइड डिश मिले - चाहे वह सलाद के रूप में हो या स्टोव टॉप पर पका हुआ पालक।
दालचीनी
आरामदायक खाद्य पदार्थ अक्सर चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे होते हैं। लेकिन अपने भोजन में दालचीनी शामिल करना अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा के बिना दादी की रसोई में आराम पाने का एक शानदार तरीका है। दुनिया के सबसे पुराने मसालों में से एक, दालचीनी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती है, अध्ययन से पता चलता है। यह एक प्राकृतिक खाद्य परिरक्षक भी है, और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है - अध्ययनों से पता चला है कि यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर (हानिकारक कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है। पोमरॉय ने अपनी पुस्तक में भी सुझाव दिया है, अनशन उपापचय आहार, इसे अपनी सुबह की स्मूदी में उपयोग करने के लिए, खासकर यदि आप कैफीनयुक्त कॉफी से खुद को छुड़ाने की कोशिश कर रहे हैं।
