यदि आप अपने कसरत कार्यक्रम में फिसल रहे हैं या बिल्कुल भी नहीं जा रहे हैं, तो आप उस समस्या से पीड़ित हो सकते हैं जिसे चिकित्सा पेशेवर बुला रहे हैं। स्वास्थ्य ब्लाह। यह एक ऐसी स्थिति है जो कई जिम जाने वालों को प्रभावित करती है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। फिटनेस बर्नआउट को मात देने के लिए हमारा पांच-चरणीय कार्यक्रम देखें।
दोस्त बनाना।
एक वर्क आउट दोस्त खोजें - एक दोस्त, आपकी बहन, काम से अजीब लड़की जो हमेशा एक लड़की की रात को व्यवस्थित करने की कोशिश कर रही है... कोई भी करेगा। यदि आप किसी को नहीं जानते हैं, तो व्यायाम भागीदारों से मिलने के लिए साइटों पर जाएँ, जैसे व्यायाम Friends.com. एक दोस्त होने की बात खुद को सिर्फ आप से ज्यादा के लिए जवाबदेह बनाना है। 45 मिनट के लिए स्नूज़ करने से आपकी फिटनेस की प्रगति धीमी नहीं होगी; आप किसी और का भी नीचे लाएंगे। वह अतिरिक्त जवाबदेही आपको ऊपर उठाने और आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए। आखिरकार, ज्यादातर समय आपके कसरत का सबसे कठिन हिस्सा नहीं दिख रहा है?
एक ब्रेक ले लो।
कभी-कभी, जिम में आपका इंतजार करने वाले उस घंटे के कार्डियो सत्र के बारे में सोचना इतना कठिन होता है, आप अंत में नहीं जाते। तो, एक घंटे के लिए काम न करें - या कम से कम एक घंटा सीधे नहीं। कुछ ब्रेक लें। इस तरह, आप अपने कसरत को तीन 20 मिनट के सत्र के रूप में देख सकते हैं। ट्रेडमिल पर 20 मिनट तक कौन हिट नहीं कर सकता?
अपनी दिनचर्या छोड़ो।
आप हर रात या हफ्ते में तीन बार एक जैसा डिनर नहीं करेंगे, है ना? तो हर बार जब आप जिम जाते हैं तो आप वही सटीक काम क्यों कर रहे हैं? अपने व्यायाम कार्यक्रम को रोचक बनाए रखने के लिए इसे मिलाएं। कभी-कभी, एक नई कक्षा का आकर्षण आपको सोफे से और जिम में लाने के लिए पर्याप्त होगा।
छोटी जीत के लिए जाओ।
माना जाता है कि हम में से अधिकांश जिम को हेइडी क्लम की तरह दिखने के अंतिम लक्ष्य के साथ मार रहे हैं। और हाँ, हम सब किसी दिन वहाँ पहुँच रहे हैं। हम में से कुछ के लिए, हालांकि, यह एक बहुत दूर का लक्ष्य हो सकता है। क्लम-डोम के रास्ते पर प्रेरित रहने के लिए, छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, मैराथन दौड़ने के बारे में न सोचें। मैराथन के बारे में सोचने से पहले अपने आप को पहले 10K तक प्राप्त करें और फिर अपनी आँखें 10-मिलर पर सेट करें। या, यदि आपका लक्ष्य 20 पाउंड कम करना है, तो इसे पांच पाउंड की वृद्धि में तोड़ दें ताकि यह अधिक प्रबंधनीय हो।
अपने आप का इलाज कराओ।
पता लगाएँ कि आपका मार्ग क्या है और हर बार जब आप इसे हराते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको जल्दी उठने और जिम जाने में परेशानी होती है, तो हर बार जब आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं तो पांच डॉलर एक जार में डाल दें। यदि यह आपके कार्डियो के बाद वजन उठा रहा है जो आपको पकड़ रहा है, तो अपने आप को उस लोहे को पंप करने के लिए खुद को फाइवर दें। हर दूसरे दिन एक महीने तक काम करने और अपने व्यक्तिगत रोडब्लॉक के माध्यम से चार्ज करने के बाद, आपके पास $75 होंगे। जब भी आप अपने वर्कआउट पर डगमगाते हैं, तो उस पैसे से आप जो ट्रीट खरीदने जा रहे हैं, उसकी कल्पना करें। इससे आपको चार्ज करने के लिए प्रेरित होना चाहिए।
आप वहां जाएं: फिटनेस ब्लाह को कसरत करने और हरा करने के लिए खुद को प्रेरित करने के पांच आसान तरीके। सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि फिटनेस ब्लाह को मात देने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे पसीना बहाएं।
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