10 खाद्य पदार्थ जो ऊर्जा बढ़ाते हैं - वह जानती है

वजन कम करने, लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने और तुरंत ऊर्जा प्राप्त करने के लिए दही एक पसंदीदा भोजन है। दही वास्तव में यह सब करता है! इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं, और यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है। हम दही परफेट पसंद करते हैं, कुछ हमारे अनाज के ऊपर डालते हैं या सिर्फ इसे सादा खाते हैं। अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट के लिए, ग्रीक योगर्ट को आज़माएं!

अंडे के साथ अपने दिन की शुरुआत पूरी सुबह ऊर्जा की गारंटी देने का एक शानदार तरीका है। अंडे बी-विटामिन से भरे होते हैं, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वे प्रोटीन, फोलिक एसिड और पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत हैं।

सेब और केले आपको उस दोपहर की ऊर्जा प्रदान करेंगे जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। चाहे आपकी दोपहर की कार्य सभा के लिए जागते रहने की आवश्यकता हो या यदि आपके घर को साफ-सफाई की सख्त जरूरत है, तो आपको जाने के लिए फल का एक टुकड़ा खाएं। फलों में अच्छे कार्ब्स, फाइबर और बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं जो आपको आपके अगले कार्य के लिए प्रेरित करते हैं।

Hummus को ऊर्जा बढ़ाने, बुद्धि में सुधार करने और आपके मूड को ऊपर उठाने के लिए जाना जाता है। छोले से बना, यह वसा में कम है, प्रोटीन से भरपूर है और विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। हम्मस का स्वाद बहुत अच्छा होता है और यह सभी प्रकार के विभिन्न स्वादों में आता है - जैसे कि लाल मिर्च या सीताफल। ऊर्जा को और भी अधिक बढ़ाने के लिए इसे साबुत गेहूं की पीटा ब्रेड या ताजी सब्जियों के साथ खाएं।

दलिया शरीर द्वारा धीरे-धीरे टूट जाता है, जिससे पूरे दिन लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है। उन दिनों के लिए जो जाम से भरे होते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दिन की शुरुआत ब्लूबेरी के साथ दलिया और कटे हुए केले के साथ ग्रीक योगर्ट के साथ करें। यम!

Quinoa लस मुक्त है और इसमें किसी भी अन्य चावल उत्पाद की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो इसे पकाना आसान है और दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है। इसे सलाद में एवोकैडो, चिकन, टमाटर और प्याज के साथ मिलाएं या खुद ही खाएं। Quinoa एक स्वस्थ हृदय प्रणाली का भी समर्थन करता है, इसलिए खाओ!

पालक में आयरन होता है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होता है। आयरन की कमी वाले लोग एनीमिया से पीड़ित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप 24/7 थकान होती है। अगर आपको पालक का सलाद पसंद नहीं है, तो अपनी पसंदीदा स्मूदी बनाएं और एक या दो चम्मच डालें। हम वादा करते हैं कि आप इसका स्वाद नहीं ले पाएंगे - आप केवल लाभ प्राप्त करेंगे।

कोई भी प्रोटीन आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देने वाला है, लेकिन विशेष रूप से रेड मीट में आयरन (पालक की तरह) होता है, जो आपको अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए चाहिए। "दुबला" या "अतिरिक्त दुबला" लाल मांस विकल्पों का चयन करें ताकि आप अपने शरीर को अनावश्यक वसा से अधिभारित न कर सकें।