दौड़ना आपके शरीर को टोन करने, आपके हृदय प्रणाली को बढ़ावा देने और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन किसी इवेंट रन के लिए प्रशिक्षण, चाहे वह दो मील हो या पांच, आसान नहीं है। इसके लिए समर्पण, हर हफ्ते प्रशिक्षण के घंटे और सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने रनों पर सपाट महसूस कर रहे हैं या बस आपको बनाए रखने के लिए कुछ आजमाए हुए और सच्चे सुझावों में रुचि रखते हैं प्रेरित, पढ़ते रहें - फिर दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण के दौरान चलने वाली युक्तियों की इस सूची को देखें दिन।
रनिंग टिप #1: धीमा और स्थिर-
एक रन को सफलतापूर्वक प्रशिक्षित करने (और खींचने) में लंबा समय लगता है - यह सप्ताह या महीने भी हो सकता है। इसलिए तुरंत किसी प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल न हों - पहले कुछ शोध करें और सुझाई गई योजनाओं को इस तरह की साइटों पर पढ़ें धावकों की दुनिया. धीमी गति से शुरू करें, कम माइलेज दें, और अपने तरीके से काम करें। आप न केवल चोट को रोकेंगे, आप एक ठोस चलने वाली नींव भी बनाएंगे ताकि आपका शरीर दौड़ने के तनाव और तनाव को अच्छी तरह से संभाल सके।
रनिंग टिप # 2: उचित रनिंग शू खरीदें
धावकों की उचित जोड़ी में निवेश करना महत्वपूर्ण है। एक विशेषज्ञ फिट पाने के लिए एक पेशेवर चल रहे स्टोर के पास रुकें। आपके टखने, पैर और शरीर आपको धन्यवाद देंगे। और परिणामस्वरूप आपका रनिंग फॉर्म तेजी से सुधरेगा।
रनिंग टिप #3: जानिए कब रुकना है
आपका शरीर आपको बताएगा कि यह कब काम कर रहा है। आप हल्का-फुल्का, घुमावदार या थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आप अपने जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द भी महसूस कर सकते हैं। इन संकेतों को पहचानना सीखें और अगर आपको लगता है कि आप इसे बढ़ा रहे हैं, तो धीमा करें या रुकें। ब्रेक लेने में कुछ भी गलत नहीं है।
रनिंग टिप #4: स्ट्रेचिंग शुरू करें
यह कोई दिमाग नहीं होना चाहिए, लेकिन आधे लोग जो दैनिक आधार पर व्यायाम करना स्वीकार करते हैं, वे अपनी दिनचर्या में स्ट्रेचिंग को शामिल नहीं करते हैं। और यह एक धावक के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह चोट को रोकने के साथ-साथ दौड़ने से पहले आपकी मांसपेशियों को भी सक्रिय करेगा। अपनी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करने के लिए दौड़ने से पहले हल्के से स्ट्रेच करें और फिर दौड़ने के बाद धीरे-धीरे गहरे हिस्सों में जाएं जब आपकी मांसपेशियां वास्तव में गर्म हो जाएं। और दर्द की हद तक कभी न खिंचे।
रनिंग टिप #5: कुछ वज़न उठाएं और बाइक की सवारी करें
वेट ट्रेनिंग और क्रॉस ट्रेनिंग आपके वर्कआउट को मिक्स-अप करेंगे और आपके शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे (और यह सुनिश्चित करने का सबसे आसान तरीका है कि रन-डे के लिए सब कुछ टाइट और टोंड है)। यह आपके शरीर को बार-बार दौड़ने की गति से भी आराम देगा।
रनिंग टिप #6: सही खाएं
किसी भी प्रकार की दौड़ के लिए प्रशिक्षण लेते समय अपने शरीर को सही प्रकार के भोजन से भरना अति महत्वपूर्ण है। तो चिप्स, चॉकलेट और पॉप को छोड़ दें, और अच्छे कार्ब्स (जैसे याम, केला, सेब और गेहूं) और स्वस्थ, दुबले मांस के टुकड़े (जैसे मछली और चिकन) तक पहुंचें। दौड़ने के बाद आप जो खाते हैं वह विशेष रूप से आपको प्रशिक्षण से उबरने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है और आपके अगले रन के लिए सबसे अच्छा है और सबसे महत्वपूर्ण, दौड़ के दिन के लिए। (एक्सरसाइज के बाद क्या खाएं, इसके लिए क्लिक करें.)
रनिंग टिप #7: हाइड्रेटेड रहें
चाहे आप घर के अंदर दौड़ें, बाहर दौड़ें या ठंड या गर्म मौसम में दौड़ने से आपको पसीना आएगा। अपने स्टोर को फिर से भरने के लिए, सुनिश्चित करें कि दौड़ने से पहले, दौरान और बाद में ढेर सारा पानी मिले। यदि आप हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आप सुस्त महसूस करेंगे, और दौड़ना उतना ही कठिन होगा। इससे भी बदतर, गर्म या गर्म मौसम में, निर्जलीकरण आपको हीट स्ट्रोक के लिए तैयार करता है।
रनिंग टिप #8: देखें कि आप क्या पीते हैं
कुछ अनुभवी धावक अपना दिन या प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कॉफी या शेक और स्पोर्ट्स ड्रिंक और कैफीन युक्त जैल पीते हैं। कैफीन के साथ कुछ भी पीने में विवेकपूर्ण रहें क्योंकि यह निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है - साथ ही साथ कैफीन विषाक्तता (कैफीनयुक्त ऊर्जा पेय पर स्वास्थ्य चेतावनियों के लिए क्लिक करें!). इसके अलावा, हाल के अध्ययनों के बावजूद कि एक दिन में मध्यम मात्रा में अल्कोहल स्वस्थ हो सकता है आपका दिल, अति न करें - दौड़ना काफी कठिन है, आपको इसे करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है a अत्यधिक नशा।
दौड़ने की अधिक युक्तियां और आपके दौड़ने को बेहतर बनाने के तरीके
आपको प्रेरित रखने के लिए रनिंग टिप्स
अपने लिए सही रनिंग शू कैसे खोजें
सबसे अच्छी चलने वाली सतहें
अपनी दौड़ती हुई फिटनेस को बढ़ावा दें: अंतराल प्रशिक्षण 101
